Упражнения с кифоза - набор от упражнения за лечение на кифоза

Упражнения с кифоза - комплекс от лечебна гимнастика, която се състои от поредица от дейности, които имат за цел коригиране на гръбначни изкривявания на разположение, което премахва болката, нормализиране на циркулацията на кръвта, укрепване на мускулите на гърба.

Особено ефективно индивидуално упражнение терапия при деца с кифоза от първа степен. Понякога само заради упражненията може да се постигне пълно възстановяване. При възрастни, този ефект е много по-трудно да се постигне, тъй като процесът на втвърдяване на гръбначния стълб е завършена.

Все пак, това не означава, че за отдих гимнастика за възрастни с кифоза няма смисъл. Благодарение на добре подбрани схема на упражнения ще постигнете визуален изправяне на гърба, за да се спре развитието на кифоза. При редовна извършване на физическа терапия може да подобри силата на мускулите на гърба, образуват мощна рамка, която ще подкрепи на гръбначния стълб.

При съставяне на комплексна физическа терапия е важно да обърнете внимание на следните точки:

Нивото на физическо лице обучение;

Степента на изкривяване на гръбначния стълб;

Поставете локализация кифоза;

Причините, които предизвикват ненормално изкривяване;

Състоянието на здравето на човека като цяло и наличието на съпътстващи заболявания.

Пациентът трябва да се разбере, че резултатът ще бъде отложено във времето и да чака ефекта от седмичният размер не трябва.

Общи принципи на упражняване терапия с кифоза

Класовете са кратки във времето, но те не трябва да бъде по-малко от 30 минути и повече от 40 минути. Това ще позволи на оптимален размер на упражнение и не прекалено разширение на мускулите на гърба.

Преди да започнете да изпълняват основни задачи, важно е да се затопли мускулите на гърба. За да направите това, направете подготвителна тренировка.

Дрехи трябва да бъдат избрани удобни, така че тя не ограничава движението, или да притиснат мускулите.

За извършване на дейност, която може да се наложи допълнително оборудване - с Fitball, мат гимнастически пръчка.

Уроци трябва да са редовни, но най-добре е да ги правя всеки ден, което ще позволи на мускулите да се отпуснат от стреса.

Упражнение не трябва да предизвиква болка. Появата на болка по време на тренировка означава, че човек прави нещо нередно. Не е необходимо за първи път се опитате да направите максималния брой подходи. Ние трябва да се увеличи натоварването постепенно.

Упражнение върху тялото трябва да се извършва чрез завъртане на пациента много внимателно, тъй като има риск от увреждане на нервните окончания на гръбначния стълб.

Важно е да се следват дъха, сякаш кифоза почти винаги е лесно да се влоши. Правилно дори дишане прави възможно насищане на кръвта с кислород, подобряване на вентилацията на бронхите.

Набор от упражнения за лечение на гръдна кифоза

Следва да се разработи комплекс от упражнения за лечение на гръдна кифоза като се вземат предвид индивидуалните особености на личността.

Следните упражнения са основа за изготвянето на собствения си план за обучение:

Крака прав, на ширината на раменете. Гимнастика пръчка се поставя зад гърба си и се притиска към ножовете. От тази ситуация трябва да започне да кляка. На издишайте, клек се извършва, на един дъх - тялото покачване.

Крака прав, на ширината на раменете. Директни ръцете трябва да се издигне чрез отстрани. В същото време, за да диша, когато ръцете слизат - издишайте.

ширина на раменете крака, права, гимнастически пръчка зад гърба му се притисна към ножовете. След това ръцете с пръчката изкачат, а главата е прибран (бавно и внимателно). Упражнението трябва да вдишвам и да се върнете в изходна позиция докато издишате.

Сега трябва да се кача на колене, с акцент върху дланта. От тази позиция, трябва да се вдигне главата си нагоре, издърпайте врата до плешките. Сами остриета са намалени, лактите да се отмени, през спадове лумбалната област. При това положение, трябва да се вземат на няколко крачки напред и една и съща гърба. Като за начало ще бъде достатъчно на 10-15 стъпки.

Сега трябва да лежи по гръб с ръце простира по протежение на тялото. Упражнение намалява до възстановяване на тялото, с акцент върху дланта. Вдигнете необходимостта не само да таза, но и гърдите. Това се прави, за Вдишайте и се върнете в изходна позиция се извършва върху издишването.

От гърба, трябва да се търкаля по корем, и да направи гимнастически пръчка зад гърба си, като я поставите по рамото. Главата се накланя нагоре, обратно огъва. За да оцелеят в тази позиция в продължение на 5 секунди, след това отпуснете мускулите.

Имам нужда да се изправи на колене, с акцент върху дланта. гръдния кош се понижава до под пода чрез огъване на оръжие в лактите, а тялото се изтласква напред. Тогава процесът се връща в изходно положение.

Имам нужда да лежи по гръб, изпънете ръцете покрай тялото и отпускане на мускулите. Ръцете са получили за врата и извади до максимален период от 3 секунди. Тогава процесът се връща в изходно положение.

Крайният упражняване е мускулна треска. За да направите това, вие трябва да се изправи от пода. Инспираторно покачване екзекутиран на пръсти и се простират ръце нагоре, трябва да се простират колкото е възможно силно да се чувстват мускулите на гърба, а след това издишайте може да се върне към първоначалната си позиция.

Намерени грешка в текста? тя и няколко други думи Изберете, натиснете Ctrl + Enter

комплекс упражнения за лечение на кифоза на лумбалните

Имам нужда да лежи по гръб и издърпайте ръцете си нагоре. Чорапи в същото време трябва да издърпват надолу. Тя трябва да остане в това положение в продължение на 20 секунди. След това е необходимо да се вдигне на крака, чорапа трябва да достигне до тавана, а петата на пода. Следователно, вие все още трябва в продължение на 20 секунди, за да се създаде илюзията за ходене, но без огъване коленете.

Лежейки по гръб, ръцете трябва да се разреждат в страната и се огъват коленете си. Тазобедрената става и се движи главата вдясно, а краката свити в коленете, които трябва да се постави на пода в ляво. В тази позиция, трябва да остане на 20 секунди, а след това да изпълни същото упражнение, но с началото в другата посока.

Без да става от пода, трябва да се простират ръцете си покрай тялото и краката сгънати колене разтварят в ръка. Така краката трябва да бъдат пресовани заедно плантарната повърхност. Задните части на мускулите се стягат. Потопете се в тази позиция трябва да бъде 5 секунди, а след това издишайте и да се върне към първоначалната си позиция.

Извършване на упражненията, докато лежи по гръб. Крака сгънати в коленете и носят на гърдите си. Трябва да си помогнете с помощта на ръцете си. На вдишвам дърпа главата до коленете, върху издишването, се връщате в изходна позиция.

Набор от упражнения за лечение на шийката на матката кифоза

Ние трябва да седи на пода и в разредена страна острие, където възприемането главата. От Необходимо е такава позиция на главата, за да се върти плавно надясно и наляво. Но в същото време той не може да бъде да се връщам назад силно преди.

Ние трябва да остане в същото положение, но сега е необходимо да се наклони главата напред-назад.

Трябва да седи изправен, сложи ръце на челото му. Сега трябва да поемете дълбоко въздух и издишайте ръце, за да се окаже натиск върху челото и веждите останалата срещу дланта. Шията на това трябва да остане прав.

Сега трябва да се премести на дланта уискито. Пружиниращи движения трябва да се окаже натиск върху главата с ръцете си, издишайте по време на изпълнение налягане.