Причините за умора - или - как да се възстанови жизнеността
Лошите навици, които ви карат да се чувствате уморени, както и най-важните трикове, които ще ви помогнат да възстановите жизненост и лекота на походката.
Липсата на сън - не е единственото нещо, което е гадно живота си енергия. Различни малки неща, които правиш (или не) може да ви се изчерпва както психически и физически. Експерти определиха най-често срещаните лоши навици, които ви карат да се чувствате уморени, но също така описани просто жизненоважни трикове, които ще ви помогнат да възстановите жизненост и лекота на походката.
1. Можете да пропуснете една тренировка, когато се чувствате уморени.
Много хора погрешно смятат, че те могат да спестите малко енергия, ако пропуснете тренировка. Но в действителност, спорт, от друга страна, могат да ви добавят сила. Според проучване, проведено от Университета на Джорджия, хора, които водят заседнал начин на живот, започват да се чувстват по-енергични след само 6 седмици след започване да спортува. В този случай, те само три 20-минутни тренировки седмично.
Физически упражнения увеличава силата и издръжливостта, стимулира сърцето и ще допринесе за по-ефективно обогатяване на организма с кислород и хранителни вещества. Така че следващия път, когато няма да има сили да ходя на фитнес, да направи себе си най-малко отивам на разходка - няма да съжалявате.
2. Вие не пият достатъчно течности.
Според Тексас диетолога Еми Gudson, дори и лека дехидратация на 2% от нормалния обем на течността, води до значителен спад в енергията. Липса на течност в тялото намалява количеството кръв и го прави по-дебел. Сърцето се нуждае от повече усилия, за да изпомпва кръв, така че тя започва да работи по-малко интензивно, което води до забавяне на циркулацията на кислород в организма.
3. Смятате ли да получите достатъчно желязо.
Недостигът на желязо може да ви накара да се мудно, раздразнителност, слаб и не може да се концентрира. "Вие се уморяват, когато мускулите и клетките получават по-малко кислород," - каза Гудсон. За да се избегне това, както и намаляване на риска от анемия включват в диетата на храни, съдържащи желязо, включително тофу, боб, зелени листни зеленчуци, ядки и фъстъчено масло. Забележка: проява на симптоми на недостиг на желязо трябва да се консултирате с лекар, тъй като това може да е следствие от други заболявания.
Прочетено: Ctarenie - е неизбежна. Отглеждане - селективно.
4. - перфекционист.
"Непрекъснато преследване на съвършенство (което, ще се съгласите, не е възможно) те кара да работят по-дълго и по-трудно, отколкото е необходимо", - казва Ирина Ливайн, професор по психиатрия, Факултет по медицина, Университета в Ню Йорк. "Вие сами определяте нереалистични цели, които са много трудно или невъзможно да се постигне, така че не получават удовлетворение от работата си." Ливайн препоръчва ограничаване на времето на проекти и да следват стриктно установения график. След известно време ще видите, че допълнителното време, което прекарвате време на работа, не оказва влияние върху неговото качество.
5. Вие правите от мухата слон.
Ако всеки път, когато шефът ви призовава да се наложи непредвидено среща, което очаквате съкращения, а след това са склонни да драматизираме всичко и постоянно се очаква най-лошото. Според Ирина Ливайн, чувство за тревожност буквално ви парализира и изчерпва психически. Така че, когато следващия път, когато се хвана да мисля негативно, поемете дълбоко дъх, а след това си задайте въпроса, каква е вероятността, че оправдано най-лошото от вашите предположения. Една разходка на чист въздух, медитация, упражнения и приятелски съвет, за да ви помогне да се справят с чувствата и се научи да гледам на нещата реалистично.
6. Не закусите.
Храни - е горивото за тялото ни. Когато спим, тялото ни продължава да се изразходва получения енергия през деня, за да се поддържа циркулацията на кръв и кислород. Поради това, на сутринта, което трябва да "презаредят". Ако пропуснете закуската, ще се чувства изчерпан. Еми Gudson казва: "Закуска Рецепция - е искрата, която запалва обмяната на веществата." За закуска Гудсон препоръчва да яде пълнозърнести храни, чисти протеини и здравословни мазнини. Това може да бъде плод шейк с обезмаслено мляко, овесени ядки с фъстъчено масло или пълнозърнест хляб и кисело мляко.
Прочетено: Витамини - пускане на пазара ход фармацевтични компании, или имате ли да се пие?
7. Смятате ли, яде бързо хранене, както и други вредни храни.
8. Вие не знаете как да се откаже.
В желанието си да угоди често води до губене на енергия напразно. Дори по-лошо, с течение на времето, това поведение може да се развие във вас чувство на негодувание и огорчение. Не забравяйте, че когато треньорът иска детето ви да се пекат бисквитки за целия екип, или когато шефът ви иска да ходи на работа в неделя, че не е нужно да се споразумеят. Научете се да казвате "не" .Klinichesky психолог Сюзън Алберс препоръчва упражнения за практикуване като психологически трик: "Опитайте се да се каже" не "на глас, когато сте сам в колата си. Ако можете да чуете как се произнася една дума, вие ще бъдете много по-лесно е да го кажа, когато възникне такава необходимост. "
9. В офиса елементарно.
"Натегнат десктоп психически ви се оттича, забавя способността на мозъка да обработва информация, и не се фокусира върху работата" - това заключение, изследователите от университета в Принстън са дошли. В края на деня се развива всичко на мястото си. Това ще ви помогне да се започне на следващия ден с позитивно отношение.
10. Работите ли по време на ваканция.
Проверете входящата поща, вместо на релаксираща до басейна, може да ви лиши от последните сили и да доведе до пълното изчерпване. Почивка опитаме да забравим за работа и да си позволите да се отпуснете. Това ще помогне на мозъка и тялото да се възстанови, в резултат на което можете да се върнете към задълженията си с нова сила. Добър стойност ще ви направи по-креативни, продуктивни и ефективни.
Прочети: Защо сънуваме?
11. Смятате ли, пие чаша вино преди лягане.
Някои от тях са използвани, за да пропуснете няколко чаши вино преди лягане, по-уверени, че това им помага да се отпуснете. В действителност, този навик често произвежда обратния ефект. Според д-р Алън Toufaya медицина, алкохол първоначално потиска централната нервна система и всъщност има успокояващ ефект. Но в крайна сметка го разстройва съня. Както усвояването на алкохол води до прилив на адреналин. Следователно, има голяма вероятност, че след употреба на алкохол може да изведнъж се събуди в средата на нощта. За да се избегнат проблеми със съня, лекарят препоръчва Toufay се въздържат от алкохол най-малко 3-4 часа преди лягане.
12. Вие проверявате електронната си поща, преди да си легнете.
13. Вие търсите само на кофеин през деня.
14. Смятате ли, спи на един дълъг уикенд.
"Ако в събота не отидеш до късно и след това спи половин ден в неделя, че ще бъде трудно да заспя в неделя вечерта. Това, от своя страна, ще доведе до факта, че в понеделник ще се чувстват претоварени, "- казва д-р Toufay. Ако поради някакви обстоятелства, не можете да отидете в събота в обичайното време, най-малко, за да се насилвате да се събуди рано в неделя, а след това просто да подремна след обяд. "Една 20-минутна дрямка ще ви помогне да получат сила, без да се навлиза в дълбока фаза на съня, след което по принцип е по-трудно да се събуди," - казва д-р Toufay.