Упражнения с чугунени тежести, спортни, мъже здравето България

Вие нямате възможност да отидете на фитнес оборудване и спорт от къщата има само един стар четиридесет-килограмова тежест? С този опис може да бъде пълна тренировка.

Пудовки - уникална спортна екипировка, тя се променя в хода на упражняване центъра на тежестта по отношение на сцеплението, че няма да се случи или с щанга или дъмбели. Това е подобно на натоварванията на теглото, с които разполагаме, за да дръпне в реалния живот: куфари с неприятно дръжка торбички за хранителни стоки, пияни спътници и т.н. Обучение с тежести не само даде на тялото ви метаболитен мощен стимул за укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система, но също така се залюлее предимно на мускулите, които работят в ежедневието, особено в развиващите се на силата на сцепление. Опитайте се да изпълним нашата комплекс от упражнения с тежести 3-5 пъти седмично, и ще разберете колко сме прави.

Пуд пудовки лично

Използвайте принцип нашата "стълба" на играта: Започнете всеки тренировка с едно повторение на всяко упражнение и да ги направи само последователно дясна ръка, без почивка между упражненията, а не отдаване под наем на теглото на ръцете си. Назад към първото упражнение и отново направи всички упражнения с тежести, за, но в продължение на 2 повторения на едни и същи с дясната си ръка, и така нататък - до 5 повторения. Почивка в продължение на 2 минути и повторете същото с лявата ръка.

1. идиот една ръка

Вземете една гира в дясната си ръка и сложи краката си на широчината на раменете. Леко се огъват коленете и изправете гърба си. Прав рамо с снаряд между долната част на краката си. Натиснете на тежестта назад и натисна дясната ръка на дясното бедро, извади нагоре и напред, просто седна и като пряк ръка. В горната част, дори и по време на полет Разгънете теглото, така че тя легна на топката на предмишницата, с лице назад.

2. MILL

Вдигане гира с дясната си ръка над главата си, включете краката си настрани, за да 45º по посока на ръката с тегло. Задръжте оперативно звено вертикално, донесе на таза вдясно в същото време достига с лявата си ръка, за да се отстрани на левия крак. Накиснете кратка пауза, а след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение с тежести не само ще засили вашата делтоидния, но ще се зареди цялата сърцевина.

3. ПРЕДНИ клекове

Поставете теглото на предмишницата на дясната си ръка, го натиснете до рамо и ръка към корпуса и насочване лакътя надолу. Краката им до ширината на таза, или по-широк, ако така предпочитате. Присвояване на таза назад, седнете, така че бедрата са успоредни на пода или по-ниска, а след това се върнете към първоначалната си позиция.

Гледайте, за да се гарантира, че тялото ви да няма отклонения на една страна и не пропусна да дойде.

4. Bench СТОЯЩ

Изправи се с краката си на широчината на раменете. Дръжте тежест в дясната си ръка, топката близо до предмишницата, както е показано на фигурата. Вземете безплатно ръка, за да отстрани за баланс. Стиснете черупката над главата си и след това внимателно се върнете в изходна позиция.

Следете за да не "доведе" напред-назад, когато упражненията на гира, в противен случай рискувате да нараните повечето мобилни, и затова най-уязвимите ставите - рамо.