Упражнения с болки в гърба упражнения и тренировки, за таксуване (видео)

Един от всеки девет от десет души, се сблъскват с болки в кръста. Те често се появяват, когато натоварването на гърба му. Има упражнения с болки в гърба за бързо облекчаване на болестното състояние, облекчаване на мускулите умора и поддържане на здравето на гръбначния стълб.

Защо назад започва да боли? Причините могат да бъдат много. Много хора работят здраво, и целия товар идва на мускулите на гърба. Повечето от тях са заседнал начин, някои гръбнака болка след нараняване поради намаляване или инцидент. С възрастта, човек настъпят промени в организма забавя метаболизма, намалява гъвкавостта и еластичността на ставите, междупрешленните дискове, гръбначния деформация случи.
Когато има спазъм на мускулите на гърба, хората винаги се чувстват болка. Преди изпълняване на лекаря си струва да припомним за упражнение, когато болката в гръбначния стълб, което допринесе за премахване на първоначалната спазъм и разтегнете мускулите на гърба ще ви помогнат обикновените гимнастика.

Защо правите упражнения?

За да се отървете от болка в гръдната и лумбалните прешлени на и може да бъде лекарство, но в някои случаи е достатъчно да се направи специални упражнения за болки в гръбначния стълб - и пациентът се възстановява. Разбира се, в умерени до тежки случаи напълно спрели приема на обезболяващи лекарства, не е необходимо, но в комбинация с гимнастика ефект ще бъде сто пъти по-добре.
В момента, ние разработихме много методи и набор от упражнения, които помагат на човек да се отървете от болката в гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба: тези, предназначени за медицински цели, а други - като превантивна.
Сега можете да правите упражненията у дома, но в дома на един човек трябва да има силна мотивация и самоорганизация. Тя е много по-удобно да се присъедини към фитнес и тичам с помощта на инструктор всички натоварването на мускулите на гърба. Но ние разгледаме няколко гимнастически упражнения, извършвани у дома, без специално оборудване.

Зареждането с болка в гръбначния стълб

Подготвителна лесен комплекс от упражнения затопли мускулите и да се подготвят тялото за по-нататъшно стрес. За да започнете да правите упражненията за облекчаване на болки в гръбначния стълб, на лицето, прави упражнения. трябва да:

изпълнява ходене на земята с коленете повдигат високи;
тичам на място;
направя торса наляво и надясно (5 пъти);
направи торса напред и назад (5 пъти);
извършване на разтягане и се наклони главата си на раменете (2-3);
клякам (5 пъти);
високо повдигане на крака (2-3).

Сега, когато мускулите се нагряват малко, можете да отидете на специален набор от упражнения. Ако изпълнението им е важно да се следи състоянието на тяхното здраве: ако имаше болки в гръбначния стълб, или се чувствате много тежък товар, тези упражнения на гърба на болката е по-добре да не се изпълняват или не по-малък товар.

Набор от упражнения, лежащи на пода

С помощта на този комплекс укрепване на мускулите на гърба, намалява болката, укрепва дихателната система. Ако го изпълнява редовно, за да се справят с болки в гърба, можете да забравите за проблемите с гръбначния стълб.

Легнете по гръб, издърпайте ръцете си зад главата си, се огъват краката си в коленете и издърпайте леко към гърдите (5 пъти).
Без промяна на предишната позиция, прегъвайте колене и издърпайте ръцете си покрай тялото, а след това бавно се следват движението на ръцете си, сякаш плава (няколко пъти).
Упражнението се нарича "котка". Застанете на колене и извивки последователно нагоре и надолу по гърба (5 пъти).
В легнало положение, ляв крак сложи крак върху дясното коляно. После сграбчи ръцете десен крак под коляното и бавно се отбие. Разменени позицията на краката и повторете (3 пъти).
Поставете две навити кърпи: един за врата, а вторият - под лумбалната област, а след това поставете ръце зад главата си и се простират на няколко пъти.
Седнете на стол с твърда назад в това положение, долната част на главата си назад, докато не почувствате, че докосна гърба на облегалката на стола, а след това наклонете главата напред и докосна брадичката му гърди (няколко пъти).
В легнало положение, свързване на краката, ръцете се простират по протежение на торса, таза и след това повдигнете така задържат в продължение на няколко секунди се спускат (5 пъти).
Лежейки по гръб, издърпайте ръцете си един от друг, се огъват краката си в коленете, долната част на краката, че се обръщат към правото, а след това от лявата страна (повтори няколко пъти). Упражнението е много добри участъци на гръбначния стълб.
Облекчаване на умора след тренировка от гърба. Падни на колене, кръгли гръб, изпънете ръцете си напред, дръпнете в мускулите на стомаха и задръжте това положение за няколко секунди. Мускулите на гърба на тази позиция много добре да се отпуснат.

Посочените по-горе упражнения на девет упражнения не са сложни и не изискват специални сътрудници и симулатори; импровизирана нужда от килим, хавлиени кърпи, които служат вместо ролки и един стол.

Йога помага при болки в гръбнака на гръдния кош

Обсъдихме набор от упражнения за цялото гърба, но има и специално разработени упражнения и специална техника - йога. Тези упражнения трябва да се правят с йога инструктор два пъти седмично. Някои пози помагат при болки в гръбнака на гръдния кош, но повечето от упражненията са насочени към подобряване на целия гръб.

Най-простите упражнения по йога:

застане с лице към стената на разстояние от 30 см, ръцете и краката, за да постави на ширина на раменете, а след това ръцете да се облегне на стената и наведете напред, като че ли това натиснете от пода, фиксирани в тази позиция в продължение на няколко минути, да си поема дъх и издишайте, а след това да вземе начална позиция (няколко пъти);
Вземете на четири крака, изпънете единия крак встрани и задръжте за няколко секунди си в това положение, да диша, по-ниска, повторете с другия крак същите (няколко пъти);
легне по корем, ръце свити в лактите, повишаване на възможно най-високо, десния крак срещу пода гърдите, сложи левия си крак върху петата на десния крак, дишай, сменяте краката (няколко пъти).

В йога, най-важното - да се следват дъха и упражненията бавно и плавно. Ако се чувствате болка, трябва да се спре и да се въздържат от такова упражнение. Не трябва да се прилага едновременно тежък товар на гърба си, е по-добре да го направя постепенно. Следете умереност и избягване на големи премествания обрати, да не се навреди на гръбнака. Обучение на мускулите на гърба помага за поддържане на цялото тяло в добро състояние.