Упражнения по стълбите у дома

Поздрави Уважаеми посетители на нашия блог за здравословен начин на живот. Всеки от нас разбира, че не е мърляч дава фигурата на привличане. Въпреки това, той все още ме боли и здраве, не позволява напълно оперативни вътрешните органи. Лош поза способен да провокира преместване на тези, които са в коремната кухина, прекомерно натоварване с мускулни и нервни влакна ребра. Поради това е от съществено значение, за да го оправи, която ще ви помогне да направите упражняване на стълбите у дома.

Проверка поза

Beauty цифра се определя не само от тънка еластична талия и стройни крака, но и красива походка, което е възможно благодарение на правилната поза. За да го тестваме, ще трябва да се намери една велика книга:

Застанете с гръб към стената - шията, раменете, бедрата и петите в контакт с него;
Хвърли ръцете си зад гърба си, проверка, ако дланта ви се провежда в свободно пространство може да формира талия и стената;
Книга, да разтовари, за да се движат далеч от стената на няколко фута (ръце книгата не притежава).

Ако сте точно се изправи, без да усеща болка в гърба и долната част на гърба, но в същото време книгата падна от главата му, а след това трябва да бъдат леко корекция.

Е, ако сте били в състояние да ходи на няколко крачки без отпадане на книгата, а след това се коригира стойката ви, не е необходимо.

Коригиране навеждам се с упражнения

За да се отървете от прегърбване има много начини, включително и физическа активност, която се състои от набор от специални упражнения. Тяхната основна задача - да се укрепи мускулите на гърба:

Първото упражнение - лицеви опори, които засягат не само назад, но и на цялата горната част на тялото, както и пресата и краката.
Срещу лоша стойка перфектен "лодка" - лежат на стомаха си, стречинг крайници. Първоначална подемна противоположната ръка и крак - най-малко 16 пъти от всяка страна за 3 комплекта.
С движения на помощ симулация плувеца може бързо да се отърве от проблеми в гърба - да лежи на тепиха в областта на корема, ръцете встрани. Сега, повишаване на горната част на тялото, да се извърши на 16 движения, като че ли са плаващи (като изпълзяват водата с ръце). Малко почивка и да направи още 2 подход.
Коригирането на поза също така включва упражнения за раменете - пряко щанд на пода с изправен гръб и ръце развеждат в ръка. Ние трябва да направим кратък движения пружиниращ рамо назад - до 16 пъти за 3 комплекта.
За да се премахне този вид проблем при възрастни, и е необходимо да се работи с врата - седнете на пода (краката свити). От тази позиция, издърпайте главата назад, опитвайки се да се свържете на острието (раменете назад и се изправи) - 10 пъти за 3 комплекта.
Помага за премахване на грозна поза след физически упражнения - от изправено положение на колене (чорапи на пода, ръцете зад главата си), да се катери, ръцете, за да отстрани (с дланите нагоре), с което на таза напред - 16 пъти във всяка от трите подхода.

В заключение, бих препоръчал да направите упражнението "котка", мускулите на опън развита - да стои на 4 точки (колене, ръцете четка), първо обратно към арка, спирайки за няколко секунди, след което се огъват го колкото е възможно повече. Достатъчно, за да направи "котка" 6-8 пъти, за да се завърши страхотно обучение.

Всички тези упражнения са подходящи за самоподготовка у дома. Но за проучване на техниката би било хубаво да бъде като от известно време във фитнес - клуб или развлекателни гимнастика съответната посока.

Добре е да направите по този начин 3 пъти седмично в продължение на най-малко 15-20 минути, включително упражняване на главния здравен център.

Начинаещи, се препоръчва да се започне с малък брой повторения в 2 подходи, увеличаване на седмична тренировка на здравословно състояние. И това е по-добре да се консултирате с лекар за предстоящото упражнение.

някои съвети

Вашите усилия са толкова ефективни, колкото е възможно, обърнете внимание на някои полезни съвети и препоръки:

Закупуване на стягаща превръзка или корсет, като допринася за отлагане на раменете назад. Те могат да се носят, дори и при нормални дрехи по време на работа или по друг обществено място. Но това може да се направи, не е много дълъг, така че мускулите не са свикнали да постоянно изкуствено подкрепа, забравяйки естествената им съдба;
Преглед на хора свидетелстват за положителното въздействие на преминаване по време на масаж два пъти годишно;
Отличен инструмент - специална седло стол, принуден да седне човек, винаги с изправен гръб;
Обърнете внимание на възглавницата си - легнал по гръб и главата й задължително трябва да бъдат поставени на една и съща линия;
По време на готвене, не стои, и да седне на стола, че на гърба е винаги в изправено положение;
Извършва тежки чанти, от своя страна се променя ръце;
Когато той дойде вкъщи през нощта от работа, да ляга върху твърда равна повърхност и може да бъде на леглото, пъхна под кърпата на кръста, сгъната тръба. Това е в допълнение към да се отървем от стъпалата, а дори и премахва болката в гърба;
Укрепване на мускулите на гърба и формира добра поза ще помогне редовно плуване;
Висок ток не се подобри поза, така че модата ще трябва да избират между него и здравето на гърба;
Ако имате много време да стои на едно място, да го направи, не измества от един крак на крак, и поставянето им ширина на раменете.

Налице е също така професор Bubnovskaya метод, целящ премахването на болката в гърба и се отървете от сколиоза, остеопороза, херния, дегенеративни заболявания диск, остеоартрит и други заболявания като гръбнака и костите. Той се адаптира към проблема с най-различни физически дейности и създаде симулатор, който изпълнява различни функции.

За такива проблеми с гърба му не растат заедно с децата си, да гледате това от ранна възраст. В края на краищата, едно дете е по-лесно и по-лесно да се определи, отколкото в зряла възраст.