Упражнения по остеохондроза на шийните прешлени

С маточната остеохондроза познат на мнозина, особено тези, които са отдавна в неудобно положение на седене. Болки в шийните прешлени са причинени от притискане на нервните корени на гръбначните нерви, или изместване на прешлените. По време на обострянията са парене и изстискване, болки, и се намират в задната част, страни на врата, предадоха рамото и врата. Понякога има спазъм на кръвоносните съдове, а след това има скованост, изтръпване в ръцете. Болката се засили, когато се движат главата. Редовното изпълнение на специални упражнения с остеохондроза на шийните прешлени ще подобри кръвообращението в опъването на главата и шийните прешлени увеличение, ги прави по-еластична.

Условия за упражнение.

Преди започване на упражнението, можете да извършите бърз тест. Наведете главата си напред, за да брадичката му се допря до гърдите си, обърнете се към правото и лявото ухо в същото време трябва да се справят с рамото, завъртете главата. Ако правите упражненията има ограничения или болка, класа, трябва първо да ги премахнете.
Всички упражнения с цервикална остеохондроза трябва да се извършват по технически правилен, според описанието. Те могат да се изпълняват навсякъде в продължение на 5 -7 минути. Препоръчително е предимно за хронични форми на заболяването. Те са насочени към подобряване на състоянието на връщането на прешлени за тяхната мобилност, както и за увеличаване на еластичността на мускулите на шията. Въпреки това, те трябва да се използва с повишено внимание, особено при остра болка.

Упражнение №1

Тя има за цел да се постигне ниво на мобилност на прешлените, в който носа и брадичката ще бъде в състояние да спре точно над рамото с максимално завъртане на главата на една страна. Движенията се изпълняват преди появата на малки болезнени усещания. Седнете на стол, ръцете надолу по тялото. Завъртете главата първо наляво, а след това на крайната десница. Направете 5-10 пъти. Ако има силна болка в мускулите, е необходимо просто да се превърне главата му от страна на страна, доколкото е възможно.

Uprazhnenie№ 2

Неговата цел е да разтегнете мускулите оковани и подобряване на гъвкавостта на прешлените на врата. Седнете на стол. Намалете главата му надолу, опитвайки се да натиснете брадичката до гърдите си, колкото е възможно. Повторете 5-10 пъти. Ако на мобилността на прешлените е добро, брадичката да усетите гръдния кош.

Упражнение №3

Тя се препоръчва за хора, които са постоянно заседанието на бюрото или на компютър и главата е по напред разтегнато положение. Правейки това упражнение се чувства като занимаващи се с мускулите опънати врата. Това упражнение се прави по време на почивка между работа. Той седи на стол движи главата си назад, докато дърпате брадичката. Бе повторена 10 пъти.

В следващия набор от упражнения с цервикална остеохондроза е насочена към укрепване на мускулите на врата, да ги успокоява, колкото е възможно и да се намали болката. Изпълнява, когато хронични форми на заболяването.

Той седи на стол, сложи ръка на челото му. Преодоляване на ръце съпротива, за да наклоните главата напред. Бе повторена 10 пъти. Тази дейност ще се засили слабите мускули на предната областта на шията, и се развива мобилността на шийните прешлени, гарантира правилното положение на главата.
Той прави същото с ръка в областта на слепоочието и да обърне глава към страната противопоставяне на неговото движение. За да направите 10 пъти. Това ще укрепи мускулите страничните врата, намаляване на болката, подобряване на мобилността на прешлените.
От седнало или изправено положение, повдигнете раменете, доколкото е възможно, тъй като държи 10 секунди. Отпуснете се и се спуснете раменете. Вдишайте, чувствам ръката дърпа раменете надолу. Бе повторена 10 пъти.
Масажирането на мускулите между шията (между меката част и тилната кост) в продължение на 3-4 минути, достатъчно силни. Обикновено най-напред той причинява болка, но след това те изчезват.
Седнало или легнало на пода за масаж на вътрешната част на острието, а след това на върха, където шията е приложен на мускулите, повдигащ лопатка. На пръв поглед може да бъде болезнено, но след това има усещане за топлина и болката си отива. Направете 3-4 минути.
Той седи на пейка или стол в предната част на гърдите му съединявани в замък. Изправянето на ръцете, да се окаже, дланта навън. Също така е възможно, без да се освобождава ключалката да се направи въртеливо движение на китката. Повторете 10 - 15 пъти, редуващи се между тях. Основното, което да изпълнява редовно, можете всеки ден.

Стречинг упражнения

Разтягане на врата. Закрепете пръстите си върху задната част на главата, лактите, свързани заедно и пуснати брадичка върху сгънати ръцете му. Опънете в задната част на ръката си и събра, за да се вдигне на предмишницата. Изчакайте 10 секунди, без напрежение.
Легнете по корем, поставете ръце покрай тялото, дланите нагоре. Бавно обърнете главата си надясно, с оригинала, на ляво, като се опитва да докосне пода с ухото му.
Лежейки по корем, сложи брадичка върху ръцете си. Отпуснете мускулите на врата. Извършване на главата се превръща както в предишното упражнение.
Лежейки на пода, от дясната страна, за да дръпнете дясната ръка, сложи на главата си. За да се повиши главата му и го задръжте въздуха за 5 секунди по време на почивка лявата си ръка на пода. Обърнете и повторете същото. Извършване преди умората на мускулите.
От същата изходна позиция да вдигне глава и да го включите към лявото рамо. Така че да забави за 5 секунди и обърнете. Изпълнява до мускулите умора.
Седнете на стол с облегалка, положи ръце на главата му и вдишване. Арх назад, придържайки се към гърба.
Лежейки по гръб върху твърда и равна повърхност, за да получите ръцете си зад главата си. В рамките на гърба, за да се постави валяк 10 см в диаметър в областта на гръдната кост. На вдишвам да се огънат и докато издишате, повдигнете горната част на тялото. Преместване на ролката протежение на гръбначния стълб.
Седнало или легнало увити кърпа в гърдите, за да отнеме до краищата, опитвайки се да ги опъвам един от друг. Вдишайте, разтегнете кърпа максимално притискане на гръдния кош, издишайте. Повторете - 10 пъти.
Седнало или изправено положение, за да се повиши с ръце над главата си на вдишвам, лявата ръка хванете дясната китка, максимален наклон на ляво. Трябва да е стягане в гърдите на страната. Повторете същото и за другата страна. Бе повторена 10 пъти.
Издърпайте прави ръце с дланите нагоре. На вдишайте завоя лактите докосват върховете на пръстите си рамене. На издишайте, върнете се към оригинала. Бе повторена 10 пъти.
На вдишвам да донесе лопати, разпространение ръцете си един от друг. Като издишвате, наведете лактите и раменете да докосне пръстите на краката. Тогава се повиши ръцете си с дланите навътре и издърпайте нагоре. На издишайте, върнете ръцете до раменете. Бе повторена 10 пъти.
Кръговото движение на раменете. Ръцете на раменете, лактите се наведе да отстрани. Опишете големи кръгове лактите. Също извършва в противоположна посока. 10 повторения.

Интензивността и степента на физическа активност, трябва да се коригира въз основа на собствените си чувства. Ако има болка, по-добре е да се намали амплитудата или намаляване на броя на повторения.

подобрява кръвообращението

Поставете пръстите на челото си един срещу друг и леко притиснете дланите си върху кожата и да започне да я разтегнете леко около 40 секунди. Същото разтягане трябва да се направи по слепоочията и надолу. Също така, се простират на кожата на ухото, особено меката част на ухото. Тя подобрява циркулацията на кръвта в главата и шията.
Бавно главата си назад, докато трошене ръка на брадичката и архивирате. Можете да включите главата ми наляво и надясно. Стойте добре в продължение на 10 секунди. Този масаж подобрява кръвообращението в шийни вени.
Седнете направо, изправете гърба си. Повдигнете раменния пояс нагоре, опитвайки се да получите най-ушите. Долна. Практика упражняването на свой ред: първо едната си ръка нагоре, а другата надолу, и обратно. Разтрийте дланите шийните прешлени.

Зареждане на вратните мускули облекчават умората и стреса на шията, подобряване на притока на кръв, подобряване на настроението и производителността. Упражнения за вършене през целия ми живот. Ако ги правите редовно, можете да се чувствате добре, но е необходимо да се спре окупацията и болката отново се възобновява след известно време.