Упражнения по коксартроза 1 и 2 градуса, за предотвратяване
Един от най-крехки и уязвими места в организма са ставите. Всеки ден ние правим хиляди движения, които с възрастта, може да доведе до износване на хрущяла, което води до болка.
Това е особено вярно на бедрото, тъй като той е най-големият става в човешкото тяло. Той се свързва таза на бедрото и е съвместно: главата на бедрената кост се вгражда в ацетабуларния кухина на кост таза. Повърхностно еластичен хрущял покрити кост, изпълнява затихване функция и осигуряване на мобилност кости.
Какво е коксартроза, хип, симптоми, причини заболяване
В коксартроза хрущял се разпада, става суха и груба. Костната тъкан започва да расте, което води до деформация и възпаление на ставите. Сутрешна скованост и дискомфорт в тазобедрената става - това са първите симптоми на заболяването.
В стъпка 1 коксартроза болка и дискомфорт изглеждат подобрени по време на физическа активност и по-слаба в покой. Ако на този етап не отидеш на лекар и да започне лечение, почивка спира да донесе облекчение за болката стане постоянен спътник, защото за увеличаване на възпаление. Всичко това показва, че болестта се предава в етап 2.
В резултат на хрущял всъщност изчезва, има костен триене като следствие - характерна болка на движение, гъвкавост удължаване крака. Тъй като болестта прогресира към стъпка 3. Пациентът започва да се ограничи до физическа активност, това води до факта, че атрофия на мускулите, се появява накуцване.
Причините за коксартроза може да включват следните фактори:
- Наследствено предразположение, когато болестта страдат от един или дори няколко роднини.
- По-стара възраст.
- Наднорменото тегло.
- хип нараняване.
- Хормоналните промени.
- Long много стрес.
- Възпаление на ставите.
Как за лечение на коксартроза хип
лечение коксартроза е насочена основно към намаляване и премахване на болката, възстановяване на хрущяли, както и възможността да се движат свободно. При избора на лечение, трябва да се вземе предвид степента на развитие и на причините за заболяването, възрастта на пациента.
В началния етап на болестта е наложително да се преразгледа диета, сън, нивото на физическа активност, а след това вземете пакет от мерки за подобряване на състоянието на пациента. Пакет обикновено включва медикаменти, насочени към облекчаване на болката и възстановяване на хрущяла, масаж, физиотерапия, физически упражнения терапия.
При лечението на коксартроза, че е важно да се включат тези храни в диетата:
- Постно месо.
- Морска риба.
- Млечни продукти.
- Комплексните въглехидрати под формата на различни житни растения.
- Здравословни мазнини като ядки, семена, нерафинирано от тях.
- Мед, сушени плодове.
Като говорим за храна, да не говорим за полезна собственост на желатин в заболявания на ставите. Желатин - протеин или колаген, добит от съединителната тъкан на едър рогат добитък.
Колаген също е в основата на интра-човешки хрущял. С възрастта, развитието на това вещество се намалява постепенно, че само води до промени в хрущяла и позволява развитието на заболявания, такива като артроза. Ето защо, за да се възстанови на ставите на пациентите, че е препоръчително да се използва желатин.
Обикновено, лечението се провежда желатинови курсове. След един месец от получаването на инфузии с желатин направи пауза за същия период. Ако състоянието е добро и пациентът не се притеснява, можете да повторите продължение на една година.
Не злоупотребявайте с желатин. Има противопоказания за хора с нарушения в кръвосъсирването. Също така не изключи запек, проблеми с стомашно такт, когато те се появяват, могат да бъдат въведени в диетата на сушени плодове, които нормализират храносмилателния тракт.
Основните подходи към лечението с упражнения
Има много методи за лечение на коксартроза упражнения. Помислете за някои от тях.
Упражнения трябва да се извършват редовно, като се започне с малки натоварвания, постепенно увеличаване на продължителността на заетостта, броят на подходите, които варират от движение. Тренировки се провеждат бавно, а в случай на болка спря навреме или изцяло.
За лекарят е бил в състояние да анализира резултатите от обучението и да коригира по-нататъшни проучвания, пациентът трябва да водят дневник, в който се показва подробности за подобряване или влошаване.
Можем да различим 5 основни упражнения, сравнително безопасен за самоизява.
Упражнения, изпълнявани докато лежите
Подгответе специална постелка или одеало.
- Легнете по гръб. Свийте колене. Развод в ръка и обединява колене, като се избягва появата на болката. Направете упражнение 5 пъти, постепенно увеличаване на амплитудата от време на време.
- Лежейки по гръб, изправете краката. Сложи си ръцете покрай тялото. Повдигнете прав крак и го люлее като махало. Променете краката и повторете упражнението. В началния етап на заболяването и липсата на болка, опитайте се да направите упражнението "ножиците", повишаване на двата крака.
- Все още лежеше по гръб, вдигнете крака си. Издърпайте чорапа и петата на пода. Повторете всеки крак 10 пъти.
Упражнение извършва седнал
Подгответе стабилен стол. Седнете с изправен гръб, взети заедно краката. Наведи се и премахване на върховете на пръстите на пода до краката си. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнения, изпълнявани в изправено положение
Подгответе един стол и малка стойка. Поставете облегалката на стола до нея, а на щанда - едната страна на стола.
Щанд с единия крак на щанда, ръце държеше за стола. Имате 10 люлки напред-назад. Промяна на позицията на основата и направете същото количество люлки другия крак.
След тренировка, важно е да се даде възможност на мускулите да се отпуснат. Ето защо, пуснете на пода и се отпуснете.
Упражнения на йога не само ще премахнат отока, но също така и за възстановяване на подвижността на ставите, да ги върнат към младежите. Когато се говори за древната индийска изкуство за поддържане на здрав дух в здраво тяло е важно да запомните, че изборът на упражнения и упражнения препоръчва само под надзора на компетентен инструктор. Йоги учи правилното дишане, тъй като това е една от основните съставки на тренировка. Има няколко стандартни упражнения, които ще разгледаме.
Упражнение 1
Извършва състояние. Застанете с левия крак на ниско столче или табуретка, така че на десния крак виси свободно. Държите здраво за подкрепата от лявата страна, леко се люлее крака от едната страна към другата. Когато едностранно коксартроза остави краката си, размахвайки наляво. Когато двустранно - да се залюлее краката му от своя страна.
Изпълнете упражнението в продължение на 10 минути до 1 подход 3 пъти на ден. Ако изпитвате болка, спрете упражнението.
Упражнение 2
Това упражнение е подходящ за тези, които имат
Упражнение 3
Поставете на пода на няколко възглавници или сгънати одеяло. Belly легнете на пода, краката и главата - на възглавници, ръце се простират по протежение на тялото. Ако не можете да изправите контузен крак, под корема още една възглавница.
Отпуснете се и се опитайте да се преобърне, първо от едната страна, а след това от друга страна, в същото време също ангажирана движение на бедрата от едната до другата страна. Извършване на движението, мъж припомни гърчат змия. Отделете малко време, не правете резки движения и широка.
Това упражнение трябва да се прави за около 10 минути до 3 пъти на ден.
На тези сесии пациентът може да изпита затруднения. В този случай е необходимо да се осигури присъствието на инструктор или някой от роднините.
Гимнастика Павел Evdokimenko
Известни ревматолог Павел Valerevich Evdokimenko е признат експерт в лечението на различни видове артрит, включително и коксартроза. Те разработиха метод за лечение на това заболяване с помощта на специални упражнения, които ви позволяват да се възстанови тонуса на мускулите на краката, както и за разработване на болезнени стави.
Комплексът включва 11 упражнения. Ето някои от тях:
гимнастика Гита
Тази техника често се използва в стъпка 2 коксартроза, когато изразява болката и не е подходящ за силно опъване на контузен глезен по време на тренировка.
Твърде широко движение може да влоши състоянието, тъй като това хрущял започва активно да се съборят. В същото време, без да се правят физическа подготовка, пациентът не се е подобрило състоянието му. Добив в тази ситуация може да се превърне в фитнес зала с микро-движения.
Упражнения трябва да се извършват от Gitte бавно, без усилие, и с малка амплитуда. Гимнастика се състои от следните упражнения:
Мога ли да имам велоергометър в коксартроза?
Включете се в обучение на стационарно колело
През лятото можете да се упражнявате кратък път с велосипед. Но трябва да се помни, че не може да се вози по неравни пътища, тя може да влоши заболяването. И ако пациентът е загрижен за това, както и собствената си безопасност при шофиране на мотора през оживените улици, тя може да бъде предложено да се включат на стационарно колело в салона или в домашни условия.
Велоергометри са оборудвани с възможност за извършване на движения с товара. В този случай, трябва да зададете на съпротивата, в която е необходимо пациентът да направи усилие, но това не прави резки и болезнени движения. Продължителност на обучение на стационарно колело трябва да се увеличава постепенно. Болката не трябва да бъде.
Плуване и водолечение в коксартроза
С цел намаляване на болката и подобряване на
плувен стил трябва да се избира въз основа на степента на подвижността на ставите. Ако има ограничения в движението, по-добре е да се плува бруст стил. И ако няма достатъчно движимо хип, гмуркане е направено в свободен стил.
От упражненията, препоръчани за извършване клякам по отклоняване на вода крак назад и встрани. Необходимо е да се увеличи обхвата на движение, постепенно го доведе до комфортна максимум. Редовно участие в басейна, гъвкавостта и мобилността на засегнатата става може да се подобри с течение на времето. И, разбира се, трябва да се извършва само под наблюдението на опитен инструктор.
В допълнение, в коксартроза показано хидроенергията душ. билкови вани могат да бъдат направени в домашна обстановка.
Имайте предвид, че правите упражненията във водната среда е все още си струва да се отложи или дори да ги изоставят при обостряне на заболяването, проблеми със сърцето, кръвообращението, наличието на кожата или настинки.
Коксартроза и скандинавско ходене
Скандинавско ходене е ходене, при което човек се основава на специална пръчка. По време на обучението в тази техника включва почти всички мускулни групи в тялото, което помага за подобряване на циркулацията на кръвта, намаляване на теглото и укрепване на здравето на организма на чист въздух като цяло. се изисква Такъв ефект само за профилактика и лечение на началните етапи на коксартроза.
В допълнение, по време на отблъскване на ходене с пръчки натоварване се отстранява от коленните и бедрените стави, както и костта на петата. Затова скандинавско ходене може да бъде начин за феновете да пътуват с в полза на не само душата, но и тялото. Въпреки това, дори и с необходимото такова усилие да се знае мярката, като се избягва появата на болка, прекомерна умора и без да причиняват усложнения.
Общи препоръки по време на тренировка в коксартроза
- Каквато и да е тренировъчна програма и да изберете, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, да се обсъждат всяко упражнение от списъка. Вашият лекар може да даде полезни насоки и съвети за тяхното изпълнение.
- Не правете упражнения, които изпитват болка. Някои източници сочат, възможността да не остра болка по време на физическа подготовка. Все пак е по-добре да се въздържат от такива препоръки или дори учи под ръководството на опитен треньор.
- Също така не се препоръчва да се извърши по време на упражнения усложняването, настинка или грип, заболявания на сърцето и кръвоносната система като цяло, при остри заболявания на вътрешните органи, ако има херния.
- Ако се изисква физическо възпитание да се паузи между упражненията, и нека вашите мускули да се отпуснат напълно.
- Прекратяване на цикъл от упражнения, направете масаж на краката с помощта на затопляне гелове и мехлеми.
Трябва да се помни, че коксартроза без лечение може да доведе до увреждане. Затова се опитайте да спазвате диета и тренирате редовно. За изпълнението на всички препоръки на лекаря, можете не само да се спре развитието на болестта, но и за да се отстранят последиците от него.
Остеоартрит на тазобедрената става
хип коксартроза, 1 степен
Вътреставно инжектиране с остеоартрит на коляното