Упражнения пеша за фитнес
Красива и тонизирана тялото - е постижима цел, но трябва да работим усилено и да се хранят правилно. За да се отървете от излишните килограми и мускулна помпа, най-добре е да отидете на фитнес, където можете да извършвате упражнения за краката, ръцете, раменете, както и други части на тялото. Важно е да се знае точното изпълнение на техниката, а не само да се получи резултат, но и да се сведе до минимум риска от нараняване.
Как да се залюлее краката си във фитнеса?
Клекове в симулатора Смит. Клек е основно упражнение и е най-добре с упражнения с щанга. Леки версии са приклекнали в специален симулатор. Стойка подпечатан с краката си на широчината на раменете, и почивка срещу него Трапеции. Поставете ръцете си върху него в удобно разстояние. Премахване на бара и се наведе леко напред. Вдишайте и отвън, затаил дъх, да клякам, като си таза назад. Когато бедрата, направени хоризонтални на пода, веднага ставам през ПР. Издишайте направя, когато тялото е почти права.
Lunges. на краката си в обучението на фитнес трябва да включва това упражнение, тъй като тя е много ефективна. Вземете дъмбел, което ще увеличи тежестта. Поемете дълбоко крачка напред и се подмазвам, преди образуването на предния крак от правилния ъгъл. В този случай, дръжте изправен тяло. След това се върнете към SP. Повторете упражнението на другия крак.
крака, разположени стенд. Седнете на симулатора да се върти максимално плътно гърба. Избягвайте огъване в кръста. Ръце, хванете дръжката. Сега за отчета за крака, тъй като има няколко варианта:
- малко над средата на платформата - на натоварване, получена бицепсите и задните части;
- -долу по средата - каре;
- краката раздалечени - вътрешната повърхност на бедрото;
- тесен - страничната глава на квадрицепса.
Премахване на платформата от кошниците и вдишване, то по-ниски, свивайки коленете до прав ъгъл или повече. Важно е да не се намали или увеличи колене. Стиснете платформа трябва да издиша, като се фокусира повече върху петата. Не трябва напълно изправете коленете си.
Leg разширение в симулатора. тренировка крака във фитнеса за жени, можете да се обърнете това упражнение да се работи в предната част на бедрото. Първо се регулира положението на ролката, за да бъде в областта на глезена, както и облегалката. Седнете в симулатора, натиснете задната включително долната част на гърба на гърба. Крака пренавиват за ролки и държат ръцете си върху дръжката, за да се запази стабилно положение на тялото. Вдишайте и изправете краката си, докато хоризонтално. Fix позицията и да се върнете към SP. В края на издишването на движение. Извършване на всяко упражнение бавно, за да се чувстват добре мускули.
