Упражнения от Laysan Utiasheva отслабване

процес на загуба на тегло е свързано с личностно развитие, в действителност изисква известни жертви и усилия. Но всички тези така наречените "жертви" несъмнено отиват не само в полза на загуба на тегло, но и здраве. С цел да се постигне по-добър резултат, трябва да си купите твърд ангажимент да променим себе си.

Как да се създаде настроение за ефективността на

Ако го направите тази работа - Лесно можете да се откажете от хранителни навици и заседналия начин на живот. Правилното тегло е много важно, тъй като превишението е лошо за сърцето и ставите, и е твърде малък - в резултат на липса на минерални елементи в храненето.

За да се настройват към намаляване на теглото - виж снимки на хора, които вече са постигнали резултати, да погледнем себе си в огледалото и в хладилника. Огледалото отразява голям корем, увисване на бедрата, големи ръце и целулита?

Всичко това е резултат от неправилно хранене и неправилно разпределение на товара върху тялото, както и липса на активност. В хладилника има зеленчуци и плодове, но има и масло, сирене, наденица, кюфтета, бисквити и бонбони. Тук е отговорът на въпроса.

Живо мощност и максимален дейност - гаранция за добро настроение, здраве и успех загуба на тегло. Всяко момиче може ясно да се каже колко килограма иска да отслабнете. Не забравяйте теглото си и да реши да промени всичко в момента. Не чакайте, за неопределен период, тя ще се проточат с години. Само да кажа, че вече е време да се себе си и света около промените.

Подготвителният етап на обучение

Така че, да вземе решение за отговорна и важна стъпка към успеха! След избор на правилното хранене е необходимо да се намери курс от упражнения за изгаряне на мазнини и възстановяване фигури.

Комплекс упражнения за отслабване е съвсем проста, но много ефективна, тъй като известната гимнастичка, създаден специално за жени, които са с наднормено тегло.
Laysan препоръчва купите за индивидуална тренировка мат. С него да се включат в един много удобен и хигиеничен.

Трябва да упражняват най-малко 1,5 часа след хранене. Покупка предварително крем против целулит и обикновена пластмасова обвивка. Преди обучение Спред проблемни области антицелулитен гел или крем и заключителни филм. Belly povyazhite топъл шал или специален колан. Това е необходимо за ефективно изгаряне на мазнини.

Преди всеки клас изисква загряване: тя може да бъде джогинг или разтягане.

Набор от упражнения за Laysan Utyasheva

Laysan Utyasheva упражнения, насочени към намаляване на теглото и създавайки красива тонизирана фигура. Комплексът включва необходимите разтягане, за предпочитане с Fitball тренировка, бягане и упражнения за различни видове мускули. Само по този начин ние постигнахме добър резултат.

Фитнес с Utyasheva

Упражненията по Laysan Utyasheva

Много добри и ефикасни инструктор стречинг упражнения. Стречинг е едно от основните правила за добра подготовка от Utyasheva. Това е една отлична опция мускули се стоплят.

Станете гърба си изправен, краката разпространение ширината на раменете един от друг. Повдигнете ръцете си и да се свържете към замъка, като го извадите, така че дланите нагоре. Издърпайте нагоре за ръце. След това поемете дълбоко завой надясно и после наляво. Продължение на тази за 20 пъти от всяка страна.

Крака прав, гърба, също да дръпне ръцете си нагоре и пусната в ключалката, се изпращат до тавана. Добър участък и да направи максимално наклона напред, коленете не трябва да се огъват. После направи същото огъване назад. Упражненията също се изпълнява 40 пъти: 20, 20, се наведе напред и backbends.

Разтягане на горната част на бедрото

Упражнението се прави от изправено положение с краката си заедно. Право огънати крака при повишенията на коляното, се обръща към лявото коляно, колкото е възможно, и след това надясно, поддържане на баланс на един крак. След това променете крака. Просто следвайте движението 20 пъти, 10 на един крак, 10 за втората.

Класове със Fitball

Бъдете ръце на пода, така че да приемам поза за лицеви опори, просто оставете лактите прав, с ръце директно под раменете. Първо една, после друга крак постави на топката. Той трябва да бъде под пищялите. В този случай, на гърба остава гладка и без отклонение. Имайте в това положение на тялото в продължение на 90 секунди.

Седнете върху топката, крака, поставени на пода на ширината на раменете 90 градусов ъгъл в коленете. Бавно свалете горната част на тялото назад, изви назад, докато почива солидно топката. Uprites длани на пода, след това започнете ръце зад главата си. Упражнение продължава 90 секунди.

Най-добрият набор от упражнения за отслабване

След обучението с Laysan Utyasheva за разтягане е цяла гама от всички видове мускули.

Седнете на пода, краката на пода, също. Бавно долната част на торса на пода под ъгъл от 45 градуса. Тялото притежава преса. Повдигнете десния крак до 45 градуса по-ниски и повишаване на ляво, след възхода двата крака заедно. На всеки крак да дойде при 8 коти, 4 на два крака едновременно.

Стандартните коремни упражнения "ножици". Склонни положение, обратно на пода, краката повдигнати и отгледани в по-широкия vvysoke 10-15 см от пода. Намалява и се разпространява краката си заедно, като се прецеждат коремните мускули 15 пъти.

Седнете на постелка, краката нещата. Дясна огъват лакътя вековете и го плъзнете към лявото бедро. След това изпънете левия лакът към дясното бедро, накланяне на тялото. Направете 10-15 на тези движения от всяка страна.

Съвети Utyasheva

Laysan твърди, че всяка жена може да постигне всеки желан резултат. Основното нещо - това е мотивация, добро отношение и желание да се промени:

Utyasheva казва, че за отслабване основни ежедневни дейности. Предпоставка е 15-20 минути разтягане на сутринта и да изпълнява набор от упражнения вечер.
Следобед обрат увийте в продължение на 20 минути.

Без да регулирате силата да отслабнете е почти невъзможно, тъй като изгарянето на калории ще се върне отново и отново. Защото имате нужда от нискокалорични балансирана диета.
Вечер не се препоръчва да се яде тежка храна, максимална - салата и ябълка.
Присъстват понякога баня, сауна или басейн, това е добре за здравето.
Устойчивост - най-важното условие за постигане на целите си
Тъмните мисли далеч, всичко трябва да се направи с радост и удоволствие, мисля позитивно.

Диета Laysan Utyasheva

Laysan Utiasheva уверени, че за намаляване на теглото може да бъде само разработването и правилното хранене.

Продукти, които са забранени:

Алкохолът във всякаква форма
полуфабрикати
Пържени, пушени и мазни храни
Тестени изделия, приготвени от пшенично брашно

Препоръчва се в диетата на базата на зеленчуци и плодове, за предпочитане по-сурови и леки супи без zazharki пилешки бульон или вегетарианец. Месо може само варено пиле, варена риба, във всеки случай, не пържени. Млечните продукти са полезни и важни: нискомаслено кисело мляко, кисело мляко и извара задължително ядат.

Мощност отслабване комплекс

Меню от Utyasheva

Закуска: ниско съдържание на мазнини извара 150 грама зелен чай без захар, киви, или грейпфрут.
Обяд: супа от зеленчуци: моркови, лук, чушки, картофи, карфиол, пилешки бульон или просто вода, варено пиле или 150 грама риба и морски дарове. Можете да пиете сок от плодове или плодов компот, както и билков чай.
Poludnik: нискомаслено кисело мляко, портокал, ягода, или шепа стафиди.
Вечеря: варена риба, 150 г нискомаслено кисело мляко и ябълка.

Laysan тя често се пропуска, вечеря, но все още е препоръчително да вечеря, но само до 6-7 часа.

Как да се дръпне на тялото в домашни условия

Битови условия за обучение, които не са по-лоши от салона. Единственото нещо, но трябва да имате за себе си всеки ден, в който всичко, което е дадено на половин час за тренировка. Включи приятно оптимистичен музика и да изпълнява всички упражнения от Laysan у дома си. Pad и топката могат да бъдат закупени в специален спортен магазин или чрез интернет.

Как да запазим фигурата си след загуба на тегло

Спортист, като никой друг не знае, че за да се поддържа форма след загуба на тегло не е толкова лесно. Отслабнете - това е само половината от историята. От съществено значение е, че новият режим на деня, както и специална диета остана с вас, дори когато изчисти всичките си допълнителни килограма.

Яжте повече зеленчуци и плодове, хранителни супи, предпочитам кисело мляко и кисело мляко обичайното кафе или чай, както и ниско съдържание на мазнини извара и сирене чипс и пържени храни.

Повече се разхожда на чист въздух, това се случва в природата. Опитайте се поне няколко пъти в месеца да посетят сауна, басейн или сауна. А също и да направи любимите си козметични процедури и масажи.