Упражнения, насочени към - Повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, списание Bazhen жените
Фактът, че твърди и се свиват, ще атрофират и да умре.
Лао Дзъ.
Един натоварване на гръбначния стълб се намира във всички движения на тялото. Особено, когато активната част на гръбначния стълб движение торса напред - назад, настрани, по вертикалната ос на въртене. За всеки човек има такова нещо - максималната амплитуда на движение на тялото. Това амплитуда на всеки човек е индивидуален и зависи от състоянието на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб. Ако движението на тялото надхвърля максимума, получаваме контузия, той започва да боли гърба.
С течение на времето, на гъвкавостта на гръбначния стълб се намалява, става много по-трудно да се направи най-основните движения. И дори ако не голям наклон и завъртане на торса дискомфорта и възможната вреда. С възрастта, положението само се влошава, става невъзможно да се повиши на чантата, за да се настаните удобно и да спи Необходими са ортопедични матраци.
За да се намали рискът от болки в гърба, и да се повиши мобилността на гръбначния стълб е необходимо всеки ден да правите прости упражнения.
1. Застанете прав, с ръце на колана си. Осъществяване склонове 10 пъти във всяка посока: напред, назад, наляво, надясно.
2. Изправи се, ръце на колана си. наклоняване напред, докоснете пода с дланите, се върнете в изходна позиция.
3. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете висят отпуснати. Въртенето на тялото да отстрани. Почувствайте напрежението на мускулите в долната част на гърба.
4. Изправете. Ръцете по bedor. Вдигнете огънат си крак в коляното, вземете бедрото встрани и останалата срещу подножието на огънати крака в бедрото краката, стои на пиедестал. Обърнете внимание на напрежението на мускулите на бедрото, задните части и долната част на гърба. Позиция решение за 5 секунди. Направете същото с другия крак. Броят повторения на благосъстояние.
5. Изправете. Крака рамото ширината на раменете. Ръцете по бедрата, огъват крака в колянната става, да вземат и двете си ръце под коляното и издърпайте бедрото на корема. Обръща се внимание на напрежението на мускулите лумбални.
6. се изправи прав, с ръце на колана си. Извършване на движението таза напред - назад. Броят повторения на благосъстояние.
7. Изправи се, краката рамото ширината на раменете. Страничния наклон от наляво, от една страна повдигна, а другият понижава. След това повторете същото и в другата посока. Броят повторения на благосъстояние.
8. Изправете, едната ръка на подкрепата. Ние правим прави промени в краката напред - назад, постепенно увеличаване на амплитудата.
9. Сядаме на пода, краката удължен. Навежда и да получите ръцете си чорапи. Ние се чувстваме напрежението на мускулите в долната част на гърба. Самият помогнем с ръцете си, да се наведе под краката.
10. Заседание по петите, завой на лумбалните прешлени, изпънете ръцете си напред, дланите докосват пода, задните части по петите не късат. Ние се чувстваме напрежение на мускулите на лумбални.
11. Лъжата по гръб, ръцете до тялото ви. Бавно се огъват на левия крак и бавно, но със сила притисна ръце към гърдите си. Чувствате участък кръста. Направете същото с другия крак. Броят повторения на благосъстояние.
12. Лъжата по гръб, ръцете до тялото ви. Внимателно огънете двата крака в коленете и насилствено натиснете с ръце към гърдите си. Fix позицията на няколко секунди. Повторете няколко пъти.
13. На колене. Торса прави, ръцете напред. Обърнете се към стъпалата на краката си, да се докоснат до дясната му ляв крак. След това се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна. Постепенно увеличавайте амплитудата на завъртане. Броят повторения на благосъстояние.
14. Лъжата по гръб, краката свити, ръцете до страните. Наклонете двете бедра в дясно и след това си тръгна. В този случай, главата и ръцете на пода, за да не се скъса. Опитайте се всеки път, когато все повече и повече, за да донесе колене на пода. Извършване на здравословно състояние. Имайте предвид, че много от тези упражнения може да се направи по време на деня.
Повишаване гъвкавостта на гръбначния стълб. ние се намали рискът от болки в гърба. С това също така подобрява и улеснява работата на вътрешните органи. Невъзможно е да се елиминира напълно негативното въздействие на всекидневния живот на гърба: условия на труд, липса на адекватна физическа активност, неспецифични щам мускулите на гърба и така нататък. Но вие може да компенсира им от прости упражнения.
Александър Кузнецов, експерт по масаж и фитнес