Упражнения на гърба на фитнес комплекс за укрепване на

Spin играе важна роля в способността на човек да ходи на два крака. Всеки ден тя може да издържи на големи натоварвания. При ходене, изправено, седнало изправено положение държи гръбнака на гърба и мускулите си подкрепа. Това е уникална конструкция. Качеството му зависи от гръбначния здраве, поза.

В дома, понякога има никакъв достъп до физическа активност, което позволява на гръбначните мускули, за да се развиват. Целесъобразно да отидете на фитнес. Той разполага с всички необходими симулатори и черупките. Ръководството на треньор, за да извършите движението правилно. В крайна сметка, невеж човек може да си навреди.

Какво и как да се извърши обратно упражнения в салона, трябва да помислите за ориентиране. Индивидуална програма трябва да се развие квалифициран инструктор.

Ако има заболявания на гръбначния стълб, набор от упражнения, лекарят одобрява. В зависимост от вида на патологията, възложи специфични терапевтични упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Кои мускули работят?

Ако човек не страда от заболявания на гръбначния стълб, ставите, сърдечно-съдовата система, и така нататък. Д. Той може да отидете на фитнес. Под надзора на треньора постепенно укрепва мускулите на гърба. Това ще помогне за предотвратяване на възникването на заболявания в бъдеще. По време на тренировка във фитнес залата на работа на тези мускули на гърба:

1. Трапец (горе).
2. Latissimus (в средата).
3. Изправители (долна част).

Налице е набор от упражнения за всеки мускул. Трябва да се изработи всички части на гърба. Когато това се случи следната трансформация:

1. Масивност даде натоварвания, насочени върху горната част на гърба.
2. Разширяване на върха и визуално тесен талия позволи тренировка лат.
3. За тежки базови упражнения, трябва първо да се развие токоизправители (отдолу) обратно.

От коректност, резултат изпълнение последователност зависи движения. Основни техники трябва да се разглеждат по-подробно. Това ще позволи да се ориентират в действителност ефектът от движения.

принцип тренировка

Тренировка във фитнес залата се осъществява в рамките на динамична музика, което ви позволява да следват определен ритъм на движение. Въпреки това, не приемайте само много на тегло. На броя на повторенията и правилно разпределение на товара зависи не само от външните резултати, но и здравето на хората.

Броят на повторенията

Целите и човешката готовност зависи от интензивността на вашата тренировка. За правилното укрепване на мускулите на гърба, трябва да се избере най-добрия набор от упражнения. Основните правила са както следва:

1. Новодошлите са длъжни да извършват голям брой повторения с ниско тегло, не по-малко от 12 за всяка от трите групи.
2. характеризира с висока интензивност упражнения за изгаряне на мазнини (6-8 повторения 3-5 комплекта).
3. За изграждането на мускулни увеличава теглото и броя на повторенията намалява.

Майор програма избира треньор. За всяко движение в работата чрез различен вид на мускулите, което трябва да следва установената технология.

Начинаещите не трябва в първата тренировка да вземат много на тегло. Значителен брой повторения извършва с празно щамповани от прът или леките тежести.

Необходимо е да се помни, правилното движение на мускулите. Когато това ще бъде лесно да се извърши на 15 повторения за всяко упражнение, можете постепенно да се увеличи натоварването.

Когато нивото на начинаещ се предава, тя може да бъде взето за главния разработване мускул. Какви упражнения се използват в същото време, трябва да се разглежда по-подробно.

Основните видове движения

Комплекс за развитието на мускулите на гърба, се извършва обикновено преди обучението в други части на тялото. Този голям мускулите и по тази причина те работят върху първия. Традиционно упражнение може да бъде разделена на големи и малки изграждане на мускулите. Първата група включва:

1. Тяга.
2. Набирания.
3. Аксиален прът е наклонена.

За да се увеличи мускулната маса необходимо да се увеличи с упражняване на основната група. Освен това, малко количество повторения необходимо. Допълнително включва:

1. Упражнения, от една страна с гира.
2. Преразтягане.
3. T-Rod симулатор.
4. Свързване на долните, горните блок.

Какви упражнения за подпомагане трябва да се извършват човек реши да тренира. Той ще вземе предвид всички характеристики на обучението, нивото на обучение. Основните и спомагателни упражнения трябва да се считат повече за всички групи мускули на гърба.

Горната част на гърба

За тази група мускули изпълнява набор от упражнения. Трите основни изисквания са както следва:

1. Вдигане и спускане на ръцете до полюса в ръцете си (за изпомпване на тилната-ключицата части на трапецовидния мускул, раменните мускули).
2. Движенията с гири в ръце (за трапецовидна, средни, ромбоидни мускули).
3. Рамене симулатор (засилен трапецовидния мускул, мускулите плешка).

Натоварването при която изпомпва горната част на гърба, тя отива в изправено положение, краката на ширината на раменете един от друг. За да бар (симулатор) се обръщат. Ако това упражнение с гири, ръцете надолу до тялото ви. В случай на упражнения с печата на пръчки или лостове симулатор, ръцете леко разредени, не се огъват при лактите.

На вдишване на коремните мускули се напрегнаха, повдигнати рамене, да издишате леко ги отпуснете. Правилното дишане е много важно при изпълнение на движенията.

В средата на гърба

много възможности за тази група много мускул. Индивидуален подход в този случай е изключително важно. Основни упражнения включват:

1. Набирания (насърчаване на развитието на latissimus, Терес основен мускул).
2. Пейка топ тяло с тесен захват (различни от тези, изброени по-горе, и се развиват по-трапец, ромбоидни мускули).
3. Резерви гира (натоварване подлага на задната страна на трапецовидния делтоидния мускулите, на latissimus, голям кръгов мускулатура).

Във всеки случай, треньорът обяснява техниката на изпълнение на движенията. Дърпане предлагам къдри, виси на хоризонтална лента. След това, докато вдишвате мъжът спря пред бара. На издишайте, изправете ръце.

Издърпайте горния блок, ангажирани в седнало положение, с лице на симулатора. Под ролките са фиксирани крака. Пръчици идват от един тесен захват. Тяхната вдишания затегнете до нивото на гърдите. В багажника има преди няколко бездомни. Издишване завършва движение.

Гира лег се извършва в позицията на ръцете му към себе си. Тя е фиксирана обвивка. В другия крак се поставя на пейката. На вдишвам гира се повдига до тялото, лактите се движи назад, колкото е възможно. Удължаване се извършва на издишването.

Това са основните упражнения. Въпреки това, те понякога са заменени от стоене на натиск прът в наклонът става сцепление zhimom Т-образна шийка.

гръбнака изправяне

1. Лумбална опора.
2. Удължаване на багажника.

Различни варианти на тези движения позволяват да се регулира нивото на натоварване. Отклонения в лумбалната област на симулация извършват на пейката, където има възможност да се определи глезена. В изходно положение на тялото е отпуснато и тялото е наклонена надолу. Вдишайте, и дишането леко забавено, тялото се издига. Огъването се извършва в областта на лумбалните прешлени. На издишайте, тя прие първоначалната си позиция.

За да се увеличи натоварването с добра фитнес движение се извършва с бар диск. Неговата власт над главата или около гърдите.

За начинаещи идеална удължаване на багажника на симулатора. Те изпълняват 10-20 пъти. В тялото е наклонена напред. направляващите ролки, разположени на ниво. На вдишвам изправете гърба колкото е възможно повече, за издишване, връщане в изходна позиция. Това ви позволява да коригирате стойката си и да се предотврати появата на болки в гръбначния стълб.

Извършва точни препоръки треньор, разпространение на товара правилно, можете да постигнете добри резултати. На обратната страна е не само печели вниманието и правилната поза, но и здраве. Ако има възможност за гръбначния патологии, сложността на обучението, както и колко често ще се избегнат проблеми в бъдеще.