Упражнение за златни рибки гръбнака как да изпълните (снимки и видео)

Упражнение "Златната рибка" на гръбначния стълб - един от основните в популярния възстановяването система Katsudzo Ниши. Разработва гъвкавост и служи като инструмент за подобряване на здравето на добра гръбнака.

С възрастта, на гръбначния стълб е естествено намалява, но този процес може да се забави с помощта на специални упражнения за разтягане (стрии).
Упражнение "Златната рибка" не само поддържа гъвкавостта на гръбначния стълб. а също така стимулира кръвообращението, подобряване на хранене, тя помага да се поддържа силата и еластичността на ставния капсула, връзките и сухожилията. Упражнение прави вашите мускули "dubet", която осигурява на тялото необходимата мобилност.
Това упражнение - хубаво и просто вид физическа подготовка, не изисква специално оборудване и облекло. Той е идеален за тези, които не упражняват и да не са запознати с планираното обучение за хора, които са с наднормено тегло или намалена подвижност, за да се възстанови от контузия.
При заболявания на опорно-двигателния апарат трябва да се консултирате със специалист относно уместността на "Златната рибка".

Как да направите упражнението

1. Лежейки по гръб на равна, твърда повърхност (под, легло), изпънете краката и ръцете си, така че тялото е в една линия, и раменете, бедрата, краката са притиснати към пода.
2. Бавно издърпайте дясната ръка и десния крак. Издърпайте силно, но не и болка, които не приемат тялото му от повърхността и насочване на пръстите на краката нагоре. Човек може да си представите, че ръката и крака е изтеглен в противоположни посоки. Опитайте се да увеличите разстоянието между петите и дланите. Издържат разгънато положение за 10 секунди, отпуснете.
3. Направете същото и с лявата ръка и крак, и двете си ръце и десния крак, двете ръце и левия крак.
4. Все още лежеше по гръб, поставете сгъната ръка (длан) под врата.
5. Преместване на цялото тяло, като че ли полетя във водата рибата за 2-3 минути. (около 240 движения).

Имате ли нужда да упражняват 2 пъти на ден - сутрин и вечер. Опитайте се да се съсредоточи върху това, което правиш и да се чувстват. Музика при изпълнение няма да се намесва, и по-добре изключете телевизора.
Специалистите съветват да направите упражнението бавно, дишам дълбоко и бавно.
Учението ще бъде по-ефективна, ако в началото и финала на гимнастика му за капиляри. Тя се осъществява от легнало положение по гръб. Ръцете и краката трябва да бъдат повдигнати и енергично ги разклаща в продължение на 1-2 минути. Такива упражнения подобряват кръвообращението.

Пет причини за извършване на "Златната рибка"

Здравословно гръбнака - гаранция за здраве на целия организъм.

Започнете правите упражнения "Златната рибка" на гръбначния стълб никога не е късно.

Поради факта, че упражненията се прави два пъти на ден, това се постига не само привеждане в съответствие на прешлените, но и възстановява баланса на функции в целия организъм: храната и пречиства клетки, нервните баланс. В хода на са били наблюдавани при пациенти ежедневно упражнение следните промени:

1. Изправя гръбначния стълб, оставяйки болка и скованост, подобрява притока на кръв към прешлените.
2. Той подобрява паметта и мисленето. Физически напъни, хората не само работи на мускулите. Активира различни части на централната нервна система се стимулира от избора на вещества-медиатори, включително растежен хормон. Този хормон предизвиква поредица от процеси, води до изолиране на церебрална neytrofnogo фактор (CNTF), отговорен за паметта и способността за учене.
3. Той укрепва имунната система. Умерен упражнение стимулира имунната насищане на куриерски вещества на организма. Това намалява риска от микробно замърсяване.
4. Оставянето на вътрешни напрежения на и стрес. Стрес насища организма с хормони, мобилизира да борба или бягство, т.е. за работа на мускулите, така че стресът човек е препоръчително да ходи, да се натиска. Само на 5 минути "Златна рибка", ще могат да се успокои нервите си и да помогне за смекчаване на негативните ефекти от стреса.
5. Това намалява риска от болестта на Алцхаймер, което е важно за възрастните хора. Причината за заболяването е свързано с промени в хипокампуса (част от темпоралния лоб на мозъчните полукълба), която контролира пространствена и времева ориентация. Ние занимава с физически хипокампуса културата, запазили по-добре.
6. Подобрява функцията на червата, зарастване на илеус, констипация подаване.

Известно е, че Световната здравна система Katsudzo ниши - това не е просто упражнение, той е истински философия. Елементи на гръцки, египетски, тибетски, китайски, филипински медицина и йога са били обединени от японския лекар-изследовател по последователен, пълна и самодостатъчна система. Нейната същност - да живеем според законите на природата. Системата наистина чудотворно и да овладеят това може да бъде всеки.