Упражнение за програма за отслабване, упражнения и хранене за жени
Всеки човек иска да има перфектното тяло и изглежда наистина красива и привлекателна, но не всички се използват за това упражнение за загуба на тегло, намирането на много извинения за себе си и своите действия.
За да имате красива и тонизирана тялото не е задължително да отидете на фитнес или плуване, просто трябва да се разработи план за загуба на тегло обучение и следвате този режим. В крайна сметка, това може не само да отслабнете, но да бъдем здрави, за укрепване на духа.
диета
Един от основните компоненти на програмата за обучение за бърза загуба на тегло е правилна и балансирана диета.
план за хранене, което ще засили ефекта на програми за упражнения за отслабване, въз основа на следните принципи:
жени за отслабване диета и тренировъчна програма трябва да са балансирани, богата на витамини и микроелементи. Преди да се акцентира на обучението трябва да бъде поставен на протеини и фибри. След клас, подходящи млечни продукти, зърнени храни, постно месо и пилешко месо. И, разбира се, попълнете на водния баланс и в срок, след като класове. отслабване тренировки включват задължително използване на вода по време на всеки 10-15 минути.
план за обучение
Основният въпрос на тренировъчна програма за отслабване е кардио. Тези упражнения помагат за укрепване на тялото, сърцето и кръвоносните съдове, създаването на дишане, развитието на издръжливост и сила на волята.
кардио
Сегашната изобилието на различни видове кардио обучение осигурява правилния избор. Можете да вземете уроци не само въз основа на лични предпочитания, но също така и в зависимост от теглото, възрастта, здравословното състояние и т.н.
В спортни зали, можете да използвате бягащи пътеки, велоергометри, стъпка и така нататък., Както и с помощта на програма за обучение на треньора ще се развива в продължение на седмица или един месец, за да отслабнете в тези области, които са проблематични.
Но не само, всички посещения на фитнес, кардио може да се направи у дома, както за бягане, ходене, каране на колело, не е задължително да се нуждаят от специално помещение. Възможно е да се проведе класове на открито, в двора, парка, спортна площадка и т.н.
Програма за тренировка загуба на тегло включва следните упражнения:
- тичане на място с повдигнати крака;
- Работещи нагоре по стълбите за 10-15 минути;
- скачане на въже, промяна на обучението на ритъм и темпо, като се използват различни методи;
- Lunges напред или назад;
- тласъци с скокове;
- цикъл чрез скокове напред и назад, наляво - надясно.
Тегло обучение
Силова тренировка обикновено се използва от хора, те се опитват да се изгради мускул, увеличаване на релефа, укрепване на тялото и духа на нрав. Въпреки това, тялото на жената също може да бъде подложена на сила, упражнения, като се използва лека програма за отслабване за жени. С такова обучение е възможно не само да се подобри формата, изправи поза, но и за укрепване на тялото, тялото като цяло. Но предпазливост по отношение гърба и краката трябва да присъства, така че трябва да се планира правилно натоварването, като се вземат предвид тежестта и способността на жените. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и неприятни последици в бъдеще.
Упражнение за отслабване с помощта на тежести са някои правила:
- за един клас натоварване се определя на една група от мускули;
- по време на обучението са използвани гири или щанги, които позволяват да поемат тежестта на около 10 повторения;
- не натоварва, прави упражнения. Цялото обучение се провежда в 3 серии от 10-15 повторения, постепенно ги увеличават;
- броя на повторенията се увеличава плавно, класове ще бъдат пускани без резки;
- ако скоростта на обучение е станала твърде лесни за изпълнение, натоварването трябва да се увеличи.
Загуба на тегло по време на тичане или скачане се случва много по-бързо, отколкото, когато класовете електроцентрали със същата продължителност. Но благодарение на силата на мускулите започва метаболитен процес, който работи по време на останалата част на тялото. Т.е. по време на фитнес или аеробика изгорени калории директно в класната стая, както и силова тренировка продължи да работи за още 5-6 часа след прекратяване на дейността, докато обменните процеси не идват на нормалното.
Следователно, за да се развива успешно в загуба на тегло, трябва първо изпълнява силова тренировка, а след това - кардио.
продължителност на обучението
Ако не разполагате с подходящо обучение, най-добре е да се започне с 2-3 сесии на седмица. часови сесии да бъдат разделени на две и да даде половината от времето на силова тренировка, а другата половина - на кардио. След като влезе в ритъм, можете да увеличите времето до 40 минути за всеки етап.
Ако този срок ще бъде трудно за начинаещи, можете да започнете с най-доброто време за вас - на 45 минути с помощта на тичане или аеробни упражнения, тегло обучение постепенно свързване. Преди всяко занятие тренировка е задължителна за всички, че е важно да се затопли и да разтегнете мускулите си, преди да подходи.
Препоръки за начинаещи
- отслабване във фитнеса започва с 5 минути сесии всеки, а след време може да се увеличи;
- загряване, загряване и разтягане на мускулите са необходими по време на сесиите за отслабване;
- Пауза между сериите;
- използването на вода между тях. Глътка вода през всеки подход, не е необходимо да се пие много течности в даден момент. Не повече от един литър на час и малки глътки. След клас, можете да се насити водата дотолкова, доколкото е необходимо за организма. Заменяни водния баланс в продължение на още два часа след обучението;
- между сериите и смяна на треньори не може да направи дълга пауза, почивка и т.н.
Загубата на тегло не е бърз процес, резултатите от които могат да се видят в рамките на няколко сесии. Това отнема много време процес, но първите плодове ще се види след един месец. Тънка талия, фирмени задните части и тапицерия натиснете ще ви стимулират за нови постижения. Най-ефективният метод за отслабване е набор от правилно хранене, кардио и силови тренировки.
Сходни публикации:
