Упражнение за отслабване

Най-доброто упражнение за отслабване [редактиране]

Research показва, че аеробните упражнения (или кардио) са максимално ефективни за изгаряне на мазнини и оформяне на фигури облекчение за мъже и жени. Аеробни упражнения укрепва сърдечно-съдовата система. да подобри издръжливостта и производителността на тялото, подобряване на психичното състояние. ускорява аеробика обучение на възстановяване след психически стрес и повишава устойчивостта на стрес. Тази програма на аеробна тренировка е универсален характер, да го използвате, можете да създадете индивидуална тренировъчна програма, която ви подхожда най-добре.

По този начин, обучението допринася само 15-20% принос за изграждането на фигурата, 50% - това е диета. 25% - спортното хранене и фармакология. [3] [4] качествени резултати могат да се получат много по-бързо, ако интегриран подход. [5]

Как да подобрите резултатите от аеробни упражнения?

Условия за аеробни упражнения за отслабване [редактиране]

Как да стигнем до натоварване обучението нараства постепенно, така че тялото да може да се адаптира към физическа работа.
Тренирайте поне 3 пъти седмично. Колкото повече тренирате, толкова повече резултати ще постигнат. Оптимално практика всеки ден.
Най-доброто време за аеробни упражнения. - сутрин (преди закуска) [6] В сутрешните часове метаболизма се ускорява под въздействието на активиране хормони - катехоламини. глюкокортикоиди и тестостерон. [7] Учените са показали, че за същата продължителност и интензивност аеробни упражняване в сутрешните часове с 20% ще изисква по-голяма консумация на енергия от вечерта. По този начин, на сутринта ще горят 20% повече мазнини, отколкото през нощта. Също така, правят най-добре по едно и също време на деня, както циркадните ритми се приспособяват към режим на физическа активност. [8]
Минималната продължителност на аеробна тренировка - 30 минути, оптималната продължителност - 1 час. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече мазнини се изгарят.
Да не се яде 1 час преди аеробна тренировка и в продължение на 1 час след тренировка. Ако primete храна преди тренировка, ще горят енергия храна, мазнината няма да бъдат включени в цената. След тренировка в кръвта е голямо количество свободни мазнини, ако не приемате храна, тези мазнини ще бъдат унищожени в хода на обменните процеси на водата и енергията, ако ядете, всички мазнини завръщане в мастната тъкан.
Той играе важна роля в ефективността на интензивността на аеробна тренировка. Аеробни упражняване интензивност корелира с честотата на пулса, пулса, следователно, да се определи точно степента на интензивност на обучение. Това доказва, че за отслабване честотата на пулса не трябва да бъде по-ниска от 120 удара в минута. оптималните граници на пулса може да се определи с помощта на нашите експерти система - Изчислява оптимална сърдечната честота. Не забравяйте, че сърдечната честота над 140 удара в минута е разрешено само след 3 седмици на обучение, което се изисква за адаптирането на сърдечно-съдовата система.
За най-добри резултати, спазвайте режим на интервални тренировки. Започнете упражнения с бавни темпове, за да подготвят тялото за товара. След това продължете обучение с вълнообразна интензивност: намаляване и увеличаване на интензивността на всеки 10 минути. Завършете тренировката постепенно намалява темпо.
Диета трябва да се извършва за предпочитане аеробна тренировка, като силова тренировка изгаря много по-малко калории. Това се потвърждава от няколко проучвания. [9] Освен това се оказа, че упражнява сила не са в състояние да "размотавам метаболизъм." [10]

Най-добрите видове упражнения за отслабване [редактиране]

Пример за интервал кардио за дома

консумация Таблица калории в зависимост от вида на активност [цитат]

Потреблението ккал на час

Всички данни в тази таблица са дадени в размер на консумация на калории на човек с тегло 70 кг. Ако теглото е по-малко, за всеки 9 кг по-малко от 70 каза консумация индикатор калории се намалява с 13%, и при всеки 9 кг. над 70 кг се прибавя към тази фигура, 12%.

Хранене по време на тренировка [редактиране]

Правилното хранене по време на тренировка, насочена към намаляване на теглото, е основен фактор за успех в намаляването на теглото. Нищо не може да ви помогне, ако се консумират излишните калории, особено ако те влизат в тялото под формата на прости въглехидрати. По време на обучението, с цел да бъде значително намалена с загуба на тегло диета (приблизително

приема достатъчно протеин (1,5-2,5 г на 1 кг телесно тегло) са особено важни за поддържане на мускулите
ниска / средна степен на приема на въглехидрати (ниска - в дните на липсата на обучение, средната - в дните на съдържание за обучение) и изключването на бързи въглехидрати
висок прием на ненаситени мастни киселини. витамини и минерали

Sports хранене за отслабване [редактиране]

Pharmacology отслабване [цитат]

Програмите за обучение [редактиране]

Активно използване коли е свързана със затлъстяване [цитат]

Както е установено от австралийски учени от университета в, шофиране повече от един час на ден прави човек средно по повече от два килограма по-тежки, отколкото с престоя зад волана в продължение на 15 минути или по-малко. Както обиколка резултат на това талията при хора, много от шофиране на кола, обикновено повече от 1,5 см. Това се вижда от проучвания при 2800 възрастни шофьори. Всеки водач оценява индекс на телесна маса (BMI), обиколката на талията, нивата на плазмената глюкоза на гладно и множество маркери, свързани с диабет и сърдечно-съдови заболявания. Експерти настояват, че трябва да прекарват по-малко време зад волана и да се избегне по-заседнал начин на живот.