Как да се научи детето си да направи лицеви опори на пода и да се изравнят на бара с нула
Един от най-ефективните упражнения за работа и развитие на всички видове мускули, е лицеви опори.
Какви са класовете ползи
- Укрепване на коремните мускули, ръцете и гърдите.
- Укрепване на мускулите на краката.
Няколко съвета за това как да научи едно дете да направи лицеви опори на пода и да се изравнят на бара с нула
Как да се направи лицеви опори?
- Тялото трябва да се прави, а не да извива гърба си и задните части не трябва да затвори. Наведена глава надолу.
- Ние се понижат - вдишвам, стани - издишайте.
- Позицията на ръцете зависи от това какво мускулна група е товара. Най-стандарт - това е, когато ръцете са рамото ширината на раменете и лактите са на 45 градуса. И дори в това положение на натоварването на тялото е еднаква.
- Лесен начин да настоява за децата, когато те се правят упражнения за вътрешната част на дланта на ръката си. Когато пръстите трябва да очакваме с нетърпение. И след това се оказва, естествен и удобна позиция. Но има едно "но". Лицеви опори, като по този начин, има малко полза за мускулите на ръката. С останалата част от мускулите всичко е наред, те ще получат в полза на тази нужда.
- Можете да започнете с детето се отблъсна от стената. И все пак, в изправено положение. И кога ще се разбере как да се направи движенията, сте взели думата за лицеви опори.
Има няколко начина да се бута - това е юмруци, по ръбовете на дланта или пръст (ръка). Въпреки това, малки деца е достатъчно и по метода, описан по-горе.
Лицеви опори научили. Сега можете да се научите да наваксат изоставането си. Основни съвети и правила са:
- Първо трябва да се уверите, да се направи загрявка. Това може да се джогинг или завъртане на китките. По този начин, да се подготвите тялото за последваща работа.
- За да започнете, не правя бара, така че той хвана да подскочи. По-добре да се остави да бъде растежа на детето.
- Първо, бебето се държи, когато тя се стегна. Очаквайте силата си, когато го държи. Тя трябва да бъде себе си стегна с минимум вашата подкрепа.
- Започнете с няколко набирания. Постепенно намаляване на помощта за детето.
- Специалистите препоръчват един ден, за да се включат в едно - да си почине.
След като детето се затегне поне веднъж, можете да се увеличи броят на непрекъснати набирания.
Правейки спорт, ще се развие в тялото на детето си не само сила и издръжливост, но и да го смесиш характера му.