Упражнение за отслабване корем у дома
Коремът на мазнини - не е много приятна гледка. Освен това, той все пак успява да се скрие в местата, където тя изглежда почти невидим. Но в този случай това означава заплаха за здравето или дори живота на собственика на мазнините в тялото. Дори хората, телесната натрупва мазнини, въпреки че навън, в този случай, тези вредни отлагания са почти невидими.
Причини за повишаване на стомаха
Така че, защо да е начин това мазнини, отколкото е толкова опасно и как, в крайна сметка, да се отървете от него?
Депозитите на кръста са по-опасни, отколкото в други части на тялото, особено ако мазнината е натрупал много тук.
Фактът, че мастна тъкан показва сериозни здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, инсулт заплаха от диабет тип 2. Неправилно балансирана диета и нездравословен начин на живот стимулира мастните натрупвания, особено при хора с генетична предразположеност към наднорменото тегло и свързаните с него заболявания.
В общ език често се среща терминът "Бирата", всъщност, си растеж, няма нищо общо с консумацията на бира. Многобройни проучвания показват, че отлагането на мазнини в коремната област допринася за прием на голям брой калории. Тогава защо мъжете често консумират бира корема расте по-често от другите? Обяснението се крие в увеличаване на апетита след употреба на алкохол. В допълнение, алкохолни напитки, включително бира, да нарушат хормон дейност, която трябва да контролира чувството за ситост, която насърчава приемането на високи дози храна, а оттам и ненужни калории на организма.
Следователно, вие трябва винаги да помним, че всяка прекомерна употреба води до увеличаване на теглото, а оттам и мазнините в тялото, което след това толкова трудно да се борим.
Друг съществен наблюдение. Често се смята, че увеличаването на обиколката на талията оказва значително влияние върху употребата на мазни храни. Това не е съвсем вярно. растеж на стомаха е само изобилие от калории. Но, въпреки това, има мазнини, които са наистина опасни за организма и в резултат на тяхното въздействие върху тялото е на мазнини в областта на корема. Този така наречен, транс - мазнини. Транс - мазнини се намират в маргарин, и, следователно, при печене, както и за бързо хранене - храна.
Възможно ли е да отслабнете у дома?
Разбира се, че можеш. Всички опити за отслабване ефект, предимно за намаляване на мастната тъкан в коремната област. Общоприето е, че правилният начин да отслабнете е диета и, разбира се, упражнения. Всъщност, най-добрият начин за намаляване на количеството на мазнините в областта на корема е най-подходящия режим и балансирана диета, както и ограничения за храна ще намали приема на калории в организма, а оттам и да доведе до загуба на тегло.
За най-добри резултати, трябва редовно да извършват физически дейности, с акцент върху тяхното изпълнение 30 - 60 минути на ден.
Съществува голямо разнообразие от физически упражнения за пресата. Универсална рецепта от упражнения за отслабване не съществува. Набор от упражнения се избира строго индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид телесния състав, възраст, основното заболяване, генетична предразположеност, както и много други фактори. Някои от упражненията, че е препоръчително да се промени до известна степен, за да регулирате силата си, така че да няма оптимален ефект.
В зависимост от зоната на влияние, упражнения за коремните мускули могат да бъдат разделени на три основни вида:
- за горната преса;
- за косите коремни мускули;
- за по-ниско преса.
Най-доброто време за извършване на упражнения - сутрин. Във всеки случай, обучение трябва да се извършва на гладно, а не по-рано от 2 - 3 часа след хранене.
За постигането на ефективност на работа, всяко упражнение, което трябва да се извърши на 20 - 25 пъти, със седмичен увеличава натоварването.
Упражнение, изчислена по метода на горната част на печата
За да се вземе в изходна позиция трябва да лежи по гръб, краката свити в коленете, ръцете и краката, за да държи на разстояние от пода. Необходимо е Подобна позиция на краката, за да не се зареди мускулите на предните крака, а именно животните и да бъдат в "бричове" зона. Ръцете са в първоначалната позиция на главата. На издишване трябва да откъсне острие от пода на няколко сантиметра, за вдигане на горната част на торса. На вдишвам - плавно връщане в изходна позиция. Когато тренирате, което трябва да се уверите, че лифта на тялото не е да накара ръцете, но единствено за работата на пресата.
Упражнение за развитие на долната част на печата
Началното положение е същото, както в предишното упражнение. Като издишвате, посягам към лявото коляно десния лакът, на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция. На следващо място, ние извършваме същото движение, само левия лакът внимание на дясното коляно. При изпълнението, за да активирате не само косите мускули, но и на всички коремни мускули. Когато мониторът е важно да се "обърне" се извършва само на коремните мускули.
За по-голяма ефективност, се препоръчва да се използва един вид ограждащи фиксиране контур: по време на свиването на мускулите (т.е. изтичане) трябва да бъде в краткосрочен план (за няколко секунди), за да се определи на тялото. Затаил дъх в същото време, и едва след това се върнете в изходна позиция.
Много важен момент по време на учения е правилното дишане ритъм. Трябва да се помни, че максималната мускулна контракция, което води до изгарянето на мазнини се извършва точно докато издишате. По препоръка на експерти да извършат дъх трябва да бъде носа, но дъха - уста.
[Youtube ID = »BWvVbANnv24" широчина = »540" височина = »340" позиция = »център»]
Това е само едно упражнение за всяка група мускули на корема, има и други изгаряне на мазнините.
[Alert-успех] В допълнение, това е възможно, без да прави ежедневни дейности, извършване на гимнастика, невидими за очите на другите. За да направите това, просто стиснете коремните мускули докато издишате и релакс - за вдъхновение. И ние също трябва да се помни, че собствениците на плоска стойка на тялото винаги се спра в държавата. Ето защо, на гърба трябва да е винаги прав. [/ Сигнализиране-успех]
Посочените по-горе и други упражнения за пресата, клекове и т.н. помогне за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнините, те не са само стомаха, но и в други части на тялото, което е работа на резултат - загуба на тегло. Но в борбата срещу мазнините, са ефективни аеробни упражнения и други по-общи цели. Това може да се работи, и колоездене и плуване, или да играете тенис. Всеки може да избере нещо за вашия вкус, че не е в тежест, и забавно.