Упражнение за бицепс с дъмбели правят прекрасни върхове

Здравейте, kachmeny! Има упражнения в залата, която много хора смятат маловажни. Например, защо помпа задните delts или мускул от ходилото? Тези малки нюанси ще бъдат само тези, които вече са направили за интерес почти перфектно тяло и се стреми внимателно шлифован детайл, като се фокусира върху нещата, които много хора не го правят забележими.

Начинаещи посетители фитнес изберете големи мускулни групи: гърди. гърба, краката и малко по-малък: трицепс, и, разбира се, - за бицепс мускул на ръката, бицепса. bitsuhi, банка - като цяло, най-вероятно никой от друга издатина върху тялото ни, няма да намерите толкова много зашеметяващи епитети и имена като му. Малко вероятно е, че някой ще може да обясни защо изглежда, всичко е толкова секси и привлекателна, но да му се обадя незабележимо много трудно.

Товар на тази мускулна група не е толкова много. Това е така, защото функциите, които има само две: огъват на ръката в лакътя и му помагат да се разшири до тавана. Въз основа на това, както и цялата база се формират и изолация упражнения.

Разбира се, може просто да се огъват безкрайно лакътя, надявайки се, че рано или късно тя ще се покаже на bitsuhi на стойност. Въпреки това, много по-ефективно да се направи това с товари, които ще създадат допълнителен стрес върху тъкани могат да ги наранят, а след това направи фазата на възстановяване, за да станете по-силен и по-обемист.

Най-често срещаният обвивка, която може да бъде намерена и в салона и у дома - гира, така че днес да поговорим за какъв вид упражнение за бицепс с дъмбели може да се направи, за да го след това в сравнение с грандиозните върхове на света.

Свийте ръцете си в седнало положение

Най-просто упражнение, че можете да се цитират като пример, как да помпа си бицепси с гири - извиване в седнало положение. Започнете с ниско тегло, а по време на тренировките ви постепенно да го увеличи.

За да може правилно да изпълнява тази натоварване трябва да седне на стол или на хоризонтална лента, изберете подходящи черупки и здраво ги стяга и в двете ръце. Задръжте гира обратен захват, което е, така че, когато тя изглежда в момента на вдигане на тавана. Най-често в това положение рамото и лакътя здраво притиска към корпуса и в самия крайник е спряно.

Понякога лакът останалата част на коляното или в горната част на бедрото. Във всеки случай, вашата задача - да се изолират лакътя и не превключва на ръката, за да отстрани. Ако искате, можете да редувате позицията на страна и да намерят най-доброто за вас.

Основната тайна на такова натоварване, е, че тя се извършва бавно, без изправяне на ръката до края. Ако се опитате да направите това, вие ще се чувствате, че мускулите са в постоянно напрежение. Това ще създаде допълнителен стрес и, следователно, най-големите възможности за растеж на мускулните влакна. Всяка програма за бицепс с дъмбели ще ви препоръчваме да направите, натоварването на издишването, и да се отпуснете на вдъхновението.

Инспираторно са повишено кръвно налягане, тялото ви е вече изпитват значителни задръствания. В допълнение, когато ние полагаме усилия върху издишването, ние сме толкова лесно да се концентрира. По време на упражнение, много културисти издишайте силно и категорично шумни напълно да се освободи от белите дробове.

Стандартна работа в това упражнение предполага, от 8 до 12 повторения 3-5 и подходи.

Научете как да забие нокти

Втора глава в упражнение - това чукове. Това е подобно на предишното натоварване, но тя има своите особености. Ние също така се вземат в ръце две гири, но сега е необходимо директно захващане, с пръсти, сочещи надолу. Освен това, направете гира ще бъде не в предната част на тялото и от двете страни на тялото, по такъв начин, че палецът се основава на бедрото.

Можете да го направите като стои и седи върху плоска пейка. Трябва да се определи ръката възможно най-близо до тялото и не се движат лактите в изходна позиция.

Вдигане за бицепс с дъмбели ще се извърши или серийно, както е предписано от нас класика в жанра, или едновременно. Въпреки, че нищо не може да ви предпази от началото на работа с една ръка, а след това на другия.

Ако решите да направите подобна операция, докато стои, а след това не забравяйте да проверите позицията на гърба и не се клати по време на натоварване. Седейки на плоска пейка с акцент на този проблем е решен автоматично от изолация гърба на. Също така е възможно да го изолира във вертикално положение, просто притиска към стената.

От това следва, че лактите са не само без да се разпръснат към страните, но не отиде напред. Във всеки случай, не забравяйте да гледате до мястото, където е насочено товара. Спокойна ръка не трябва да висят свободно във въздуха, също така е малко по-трудно, поради не напълно отворен лакътя.

Един добър треньор винаги ще каже, че не трябва да забравяме за пиково натоварване, тоест, за леко забавяне в момента на максимална мускулна треска.

Проверете положението на главата: не се загледа в пода под краката му, но това няма никакъв смисъл, и да го тормози до тавана. Погледни право напред. Броят на повторенията и подходи подходящо да се направи същото, както в предишното упражнение.

Опънете бицепса седнали на пейката

Друг много ефективен натоварване на бицепса с гири - работа върху хоризонтална пейка. Освен това бицепс опънати до максимум, на гърба е по-добре да се огъват назад под ъгъл от 60 до 70 градуса. Позицията на тялото в този случай, ние ще бъдем абсолютно същите, както по време на чуковете.

Arms надолу покрай тялото, но в този случай, че сте седнали на пейката. Не забравяйте и за всички други препоръки по отношение на движението на лакътя ставите. Основната разлика между това упражнение от предишното ще бъде в т.нар супинация, т.е. завъртете четката в посока на тавана. Направете го започнем в момента, когато лакътя е огъната около 90 градуса позиция.

Това ще гарантира най-ефективните резултати. Ръце, колкото е възможно да се развивам в горната част, всъщност, свързваща гира, но ги Боб един срещу друг не е необходимо.

Ние се концентрираме върху бицепса

Тези упражнения за бицепс с дъмбели са сред най-известните и познати на всеки, който някога е гледал работата във фитнеса.

Както при всички изобретения, за да изтеглите тези мускулни влакна натоварване, не е много сложно и се извършва в седнало положение. Въпреки това, в този случай, винаги работи по-напред едната си ръка, а след това на другия. Като правило, като пълен набор от обучение, за да, както се казва, да "довърши" мускулите.

Както и преди: да седне на пейката, но тя е широко се разпространява краката си. Един подлакътници от вътрешната част на бедрото. Това е страна, в този случай ние ще имаме работа, така че да бъде фиксиран в гира неутрален сцепление и да започне да се огъват и изправяне на ставата.

За да не се разтърси корпуса по време на движение на втората страна, базирана в свободния крак. В този случай, трябва да се опитате да се определи на тялото, колкото е възможно. В тази позиция автоматично ще nagnotes леко напред, но се уверете, че гърба ти не е закръглена.

Понякога се концентрира с къдри се извършва в изправено положение. Тази поза измислен Арнолд Shvartsenegger. Той предпочиташе да представи единия крак леко напред, а другата назад. Изложената крака, ние също се сблъскват с лакътя си, но свободната ръка да заключите предмишницата, така че да не се измества от зададената позиция.

При изпълнението на това упражнение често използват максималното тегло, което е изключително натоварен бицепс в края на тренировката. Но не прекалявайте, в опит да завърши bitsuhi, пред които са изправени в резултат на сериозна травма в сухожилие или разкъсване на мускулни влакна.

След предписанията на Larri Skotta

Последно отлично натоварване, където тя се използва с дъмбел навийте бицепс - работа при специални наклони борда или във вертикално положение или в седалката (всичко в зависимост от дизайна). Ставай в същото фокуса както в къдриците на концентрация, стои, т.е. натиснете единия крак напред, а другият, който е предназначен по-рано. Не забравяйте за прав гръб.

Предмишницата плътно фиксиран към хоризонталната наклонената повърхност, където те се поставят раздалечени, но се измества и не твърде ограничено. Погрижете се, така че те са успоредни една на друга и раменните стави.

Най-добре е да изпълнява това упражнение с огъната подпечатан, обаче, в този случай е подходящо решение би било да го използвате гирички, ако имате нужда да увеличите изолация да учат във всяка ръка. Също така, тази опция е избрана, които желаят да променят обичайното натоварване.

Понякога работата с гири правят без използването на пейки седнали на една голяма топка-Fitball. Можете също така да легне върху него, имитиращи ъгълът на наклона преди. Това е по-сложни варианти, защото краката си, които трябва да се контролира положението на тялото да се поддържа баланс.

Освен това, можете да се обърнете с лице към топката и сложи ръка върху него. Това е друг вариант на сгъваемия лост за бицепс.

Разбира се, тежести не са единственият, с които мускулите. Можете да изберете и други черупки, например, бар. Отлично разработен тази мускулна група и във фитнес залата.

Искате ли да се помпа пожелах блокове по корем? След това, погледнете тук.

Днес всичко е повдигнат моите приятели! Искам да ви напомня, че ако изберете спорт или прави сериозна работа върху красотата на тялото си, че имате много работа. Но най-важното правило тук е, че вие ​​няма да получите, ако поставите само на онези дни, когато се чувствате добре.

Надвива лош нрав и лошо здравословно състояние, и не забравяйте, че една добре планирана обучение предизвиква радост и удовлетворение, формира стабилна връзка. Изберете само от полза отношения.

Ако се интересувате от домашни тренировки - тогава посетете канала ми в YouTube. там ще намерите много програми за обучение за работа.

Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(Още няма рейтинги)