Упражнение употреба лодка за гърба и тялото

Какво дава на дейността?

Това се отразява на горната част на гърба, кръста мускулите, корема и раменете, като им помага да стъпи. Упражнение "лодка" е много напомня на детската въртележка и на пръв поглед може да изглежда съвсем проста, но това не е така. Твърде тежка, за да бъде физически подготвени хора, които не играят добре с този спорт.

Но редовните упражнения ще ви помогнат да се използва, за да стегнете гърдите и укрепване на гърба. Особено се препоръчва упражнение за хора, които водят заседнал начин на живот. Тя изпомпва нагоре голям корема, подобрява кръвообращението, храносмилането, укрепва слънчевия сплит и премахва мазнините от двете страни.

В допълнение, проблеми с дишането изчезват. С този клас, ще можете да се отървете от нарушения в областта на пъпната пръстен. Вие ще забравите за запек, диспепсия, дистония, болезнен синдром в стомаха, безсъние, сънливост, повишена киселинност и при заболявания на органите на малкия таз.

Мускулите ви ще получат обратно еластичността и кожата става по-еластична. В допълнение, развесели упражнение "лодка". Ползите от физическата активност и осезаем огромна, както виждаме. Допълнително тегло в рамките на кратък период от време, ще започнат да изчезват.

Подготовка преди тренировка

Тя е подходяща подготовка ще спаси от нараняване и навяхвания. Преди класове не е необходимо да се преяжда - по-добре е да се обучават на празен стомах сутрин. Оставя се да се пие вода. Така че, ако вашата цел - да отслабнете, а след това, в допълнение към физическите дейности Балансирайте вашата диета.

Ефективното упражняване "лодка" за гърба

Легнете по гръб, ръцете покрай тялото трябва да бъде. Ние започваме да се повиши бавно двата крака на 30 см над пода, без огъване коленете им. В същото време отрязване на главата, горната част на тялото и раменете от пода. Ние държим на тази позиция и да се чувстват до 10 пъти. Отправете докато гледа право напред. Гърбът и корема са в напрегнато състояние. Ние се отпуснете и отново (в три сета). Ако ви е трудно просто да се повиши на гърдите и раменете, можете просто да се намали на острието. Внимавайте за дишане.

Урок №2 за отслабване

Упражнение "лодка" е в легнало по корем. Първоначална позиция: краката прилепва плътно заедно, събрани крака, разчитат на пръстите на краката, ръцете покрай тялото до наземните четките и брадичката се притиска към повърхността (можете да сложите чаршаф).

На издишайте, се разпространява краката си, сгънете коленете си и улавя хватката на глезените или краката отзад. Издишайте, задръжте дъха, изправете коленете си и повдига главата и гърдите му. По този начин с бедра от повърхността на пода. Силно се огъват долната част на гърба. Имайте предвид, че на пода е само областта на пъпа.

Сега бавно да започне да се люлее като по вълните (нагоре и надолу) и брои до десет. След това се отпуснете и да се завърнат на работа. Основното нещо - не прекалявайте, започнете с 3-5 пъти, постепенно да го доведе до 10. Упражнение "лодка" за начинаещи ще ви помогне да въведе ред и под формата на мастни натрупвания ръкави от бедрата и талията.

В допълнение, тя ще подобри микроциркулацията на гръбначния мозък, таза и слънчевия сплит. Вие веднага ще почувствате прилив на сила и приятна мускулна болка. Редовните класове нормализиране на метаболитни и ендокринни процеси в тялото, което е много важно за загуба на тегло. Само няколко месеца може да хвърли до пет килограма, укрепване на мускулния тонус, се отървете от "портокалова кора" на корема и задните части, както и да забравите за лошото състояние на здраве за всички.

Сесия № 3 на гърба

Упражнение "лодка" има благоприятен ефект върху шията, гърба, корема, кръста и гърба. Е вариант на гърба. Закопчалки ръце свити колене, като се прецеждат мускулите на гърба и да започне да се клати. Повторете за 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Протегни ръцете си заедно тялото, краката изправен. Внезапно се оттегли с върха на пръстите до пръстите на краката си, без огъване коленете си. Професионалистите могат да докоснат главата до коленете, изправете ръцете си. Само да кажа, че най-напред, че ще бъде много трудно, но не се отчайвайте и не се отдалечавам. Атрофирали мускули с течение на времето ще започне да се поддаде, а резултатът ще бъде забележим.

В последната част

Дайте обучение най-малко 10-15 минути на ден. Винаги се уверете, стойката ви, опитайте се точно да седи и да ходи. Полезно упражнение "лодка" в областта на корема и мускулите на гърба ще направи в развитите, така и силна. И дори в зряла възраст, няма да се страхуват от тези проблеми се. И възхищението, което ще видите в очите на хората ви вдъхнови за по-нататъшно упражнения. Сега, добри навици ще работят за вашето здраве, но това е двойно по-хубаво.