Упражнение с тежести за жени, за да отслабнете като у дома си
Здравейте, скъпи читатели на моя блог! В днешната статия предлагам да се справят с тази тема, тъй като упражненията с гири за жените, за да отслабнете. толкова ефективна, колкото те твърдят, че много онлайн източници са те? Или има нюанси, от които всички мълчат? На този ден и да поговорим. Да вървим!
Като клас с тежести засяга тялото
Вероятно всяка жена рано или късно мисля за това как да се поддържа тялото си красив и елегантен. Обучение с гири - един от най-често срещаните начини да отслабнете. Единственото нещо, което обърква нежния пол - тренират с претеглянето на сила. Но как става така, че такъв клас акт на тялото?
Според по-голямата част от сертифицирани преподаватели, обучение сила изгаря много пъти повече калории от кардио. В крайна сметка, трябва да изразходва много повече енергия, за да се вдигне допълнителното тегло. Именно поради тази причина се препоръчва за мъже, така и жени.
За разлика от мъжкото, има глоба обучение дами тегло не предизвикват активен растеж на мускулите. Женското тяло просто не е предразположен да го направят. Напротив, обучение с гири може да помогне на затягане на части на тялото и да ги направи по-привлекателни.
В зависимост от целта, трябва да се акцентира върху определени мускулни групи. Упражнение по същото време ще бъде различен.
И какви са плюсовете-минусите?
Обучение с гири, да предположим, значително натоварване на тялото. Поради тази причина, спортни лекари предприемат редица обстоятелства, е строго забранено, в които да се ангажират с тежестите. Те включват:
- бременност
- високо кръвно налягане
- проблеми в гърба
- laparocele
- на различни заболявания на кръвоносната система
- За първи път след операция
- заболявания, свързани с "Ден на жената"
За кого ще подходи на обучение с тежести
Фитнес инструктор, обучение съдържание се препоръчва особено за хората губят тегло. Допълнителен капацитет тегло прави тялото изразходва повече калории за енергия. По този начин, с течение на времето, можете да получите естетична тънък силует и започнете да печелите снимка шоу.
Основните видове - каква е разликата?
Обучение с тежести обикновено се разделя на две възможности:
В първия случай, всички мускулни групи, участващи в проекта. Този подход повишава издръжливостта и насърчава развитието на сила. Активно стартира механизма на изгаряне на мазнините.
Вторият вариант се използва повече, за да се наблегне на определено за целта място. Изолационна обучение предполага участието на само една група мускули по време на тренировка.
Съществуващите набори от упражнения за жени
Engage ефективно, колкото можете в салона и у дома. Конвенционалните гири за фитнес се продават в почти всеки магазин за спортни стоки. Оптималното натоварване за един необучен организъм - 2-3 кг.
Как да се разпределят експерти, за да отговарят по-добри момичета цялостно обучение. Това означава, че за едно нещо в работата ще включва всяка мускулна група. Тази техника може да се ускори процеса на загуба на тегло в няколко пъти.
Ние работим ръка
За да изпълни нужда от две гири.
- Изходно положение стои на два крака. Спира се намират на ширината на раменете. Назад трябва да се държи изправен, ръцете надолу до тялото ви.
- Не държи лактите близо до кръста, опитайте се да се повиши бавно и двете си ръце до гърдите си.
- На върха на ножа трябва да се държат заедно и да се определи позицията на една или две секунди. В разгара на натоварването на мускулите е минимизиран.
- Трябва също да бавно спуснете ръцете надолу до самия край.
Упражнението се изпълнява в максимална амплитуда. Един подход, 10-12.
Направи плосък корем
Традиционен обрат - е най-добрият вариант за коремни тренировки. Ние ще използваме дъмбел с тегло 2-3 кг за увеличаване на натоварването.
- Легнете на пода и натиснете черупката точно над стомаха.
- Сгуша, ръцете му, притежаващи претеглянето
- Долната част на гърба трябва да се държат притиска към пода. Повдигнете само горната част на торса.
- В горно положение задръжте за секунда, за да даде на мускулите, тъй като трябва да се намали.
Трябва да се извърши едно повторение на 12-15 пъти.
се изпомпва обратно
Извършване тяга с дъмбели - най-добрият начин за укрепване на гърба и се отървете от излишните гънки в областта на талията. Ние ще се нуждаят от две черупки подготвени предварително.
При изпълнение на това упражнение е важно да се обърне внимание на дишането си. В момента усилията трябва да отидат за издишване. Обратно, когато се отпуснат - Издишайте.
Един подход, до 12 повторения
Не забравяйте за краката
Вероятно, това е важно за всяко момиче, за да имате красива тънки крака. Как да се постигне този ефект? Фитнес инструктори, се препоръчва да се направи само две подобни упражнения.
Първият - стандартните клекове. Принципът тук е доста проста и ясна.
- Краката имат малко по-широка от широчината на раменете, ръцете надолу, от кръста надолу
- Дръжте гърба си изправен спускат надолу максималната амплитуда
Имате ли нужда от само един подход. Не повече от 12 повторения.
Незабавно след напади напред. Когато vyshagivaniyah работи перфектно бедрени и седалищните мускули. Той атакува може да служи като ключ към еластичните задните части и бедрата затегнати.
- Без огъване гърба си, да направи крачка напред
- Седнете в това положение по целия път до контактите крак на пода
Монитор на сърдечната честота. Тъй като активен е големите мускулни групи (крака) върху сърцето е голям товар. Ако смятате, че твърде сърцебиене - трябва да се намали теглото, или да спре да се атаките.
Заслужава да се отбележи, че цялото обучение комплекса препоръчва 3 пъти седмично. Комплексът може да се променя по желание.
Какво ще кажете за по-силния пол?
Какво претегляне използва правилно
Сами по себе си, черупките могат да бъдат монолитни или композитни. Също така, те обикновено се класифицират според материала. Ако изберете само собствените си предпочитания. Въпреки това, на практика, повечето момичета предпочитат да използват гумено покритие версии. Те се считат за безопасни.
Били ли сте някога се използва качествена черупки? Правилно гира помага за изграждането на облекчение и да се отървете от излишните мазнини. Голям избор на достъпни цени, предлагани на онлайн магазина Озон. Сигурен съм, че ще намерите най-добрият вариант за вашия дом упражнения.
не забравяйте, че
Обучение в комплекса, са склонни да се въвеждат повече от един ефект от изолация упражнения. Ето защо загуба на тегло, използвайки основно обучение често.
Engage ефективно момичета може и в домашни условия. Основното нещо е да се следва програмата и да е едностранчив.
Ще се видим в следващата статия!
