Упражнение по време на програмата за менструален цикъл на обучение за момичета
- Фазите на хормоналния цикъл
- Упражнение по време на менструалния цикъл
- Използването на хормони
- Промени в организма
Менструацията - е естественото състояние за всеки здравословен жена. По това време, хормоните са в определена страна, така че промените в настроението и умората се появява. Всички месечен хормонален цикъл е разделен на три основни фази. Всеки спортист иска, когато тя е по-добре да се направи обучението, и в какъв период от време трябва да се направи спирка?
Фазите на хормоналния цикъл
Избор на здравословен начин на живот, не можем да пренебрегнем естествените месечни промени. Понякога изглежда, че жената изглежда са се променили през този период: тя е прекалено раздразнителен, или, обратно, твърде тихо. Хормоните влияят върху цялото тяло, както и необходимостта да се използва активно компетентно. През определени фази на организма по различен начин конфигурирана да се изпълнява.
- На фоликуларната фаза на хормоналния цикъл. През този период, можете да получите на осезаем напредък. Издръжливост и толерантност болка са най-високата точка. Следователно, можем да упражнява по-силно и да пожъне успех и приятно.
Жените, както и мъжете, са зависими от хормоналния баланс в тялото си. Фитнес залата е често срещан такава картина като момичето на дълъг период от изтезания себе си обучение тегло, а резултатът не се чувства. Фактът, че естроген не позволява на мускулите да растат до желаното ниво. Всеки човек е заложник на собствените си хормони, но това може да се промени.
Упражнение по време на менструалния цикъл
За упражнение даде видими резултати, е необходимо да се разгледат на менструалния цикъл от началото до края. Редовен стрес под формата на кървене се дава на всеки жена с много загуби и емоционален стрес. Редовно тяло минава през три стъпки, които по специален начин засягат цялото женско тяло.
За създаване на план за обучение, което трябва да разберете, когато тя е всяка фаза на хормоналния цикъл.
Фоликуларната фаза започва веднага след края на менструацията. Тя трае не повече от две седмици. През този период, телесната температура се поддържа на природен ниво (36,6-36,8) и ниво на естроген не превишава допустимите стойности.
На петнадесетия ден от хормонален цикъл идва овулаторния фаза. По това време, жените могат да смятат, че приблизително е станал по-топло. Някои от тях дори забележите, топлината, въпреки факта, че температурата на тялото остава непроменен. повишени нива на естроген. В продължение на три дни, овулация настъпва, женските полови клетки са зрели и готови за оплождане.
След това започва на лутеалната фаза, тя издържа до 28 дни цикъл. Естрогенът става по-малка, температурата на тялото се повишава до 37.5 градуса. След нормален менструален цикъл, след което цикълът се повтаря.
Използването на хормони
Напредъкът ще бъде забележим, ако интензивността на обучение по време на първите два етапа. Издръжливост в този момент е особено тежък. Жените могат да изпълняват упражнения съдържание и не се чувстват уморени бързо. Не може да се пренебрегне силата. Ние трябва да се хранят с високо въглехидратни храни, както и преобразуване на енергия в мускулната маса.
Когато хормоналния цикъл, тялото не се усещат последиците от женски хормони, и даром давайте в тренировките. растеж на мускулна маса се забелязва, ако не забравяме и за полезни въглехидрати. Препоръчително е да се използват допълнителни източници на въглехидрати, които могат да бъдат получени от коктейли и спортни добавки.
Овулацията се използва също и да определят собствени спортни рекорди. През този период, силовата издръжливост е в пълен разцвет. Но ние не можем да забравим за собствената си безопасност. Се контузят или преминали през прекалено просто. Увеличено тегло може да играе жестока шега, ако искаме да извършва обучение с лека ръка. Сила обучение се изисква от всяка жена изпълнението десен технология. Не забравяйте и за натрупване на умора на определени мускулни групи.
Повечето от нежния пол гладни през последния етап на хормонален цикъл. Вие трябва да бъдете внимателни с храната, избирайки само здравословна храна, богата на въглехидрати и протеини. Някои контролирате апетита особено трудно - хормони започват да манипулира тялото.
В хормонален цикъл лутеална фаза трябва да се намали интензивността на натоварванията на мощност, фокусът е върху изгарянето на мазнините. Всеки втори спортист твърди, че по време на хормоналната цикъл на обучение са особено трудно. Тялото е като съпротивителните натоварвания и не желае да прогресира. През този период, телесната температура се повишава, следователно, сърдечно-съдовата система е в по-активна ритъм. Тези действия се изискват специфични количества енергия, откъдето идва и умората. Понякога вие ще забележите, че тялото е станал по-обемист, а люспите показват допълнително тегло. Това се дължи на натрупване на течности в организма.
За да не се създаде въглехидрати глад, тялото извлича енергия от мазнини. Треньор го препоръчвам в тази фаза на хормоналния цикъл да се мисли за изгаряне на мазнини допълнителните резерви. Силовата тренировка е сведена до минимум, акцентът е върху кардио упражнения. Ако умора има надмощие над волята, трябва да погледнете в йога. По-важно е да се намери баланс на хормоналната провала от насилие тренировки изтезания тялото.
Изгорени калории през този период е по-голям, поради това повишаване на температурата се усеща. Метаболизма на различни хормонални цикъл се увеличава осем пъти. Поради ниските нива на серотонин настроението се влошава. Това дава сигнал на мозъка, че жените се нуждаят от високо въглехидратни храни.
Подобна провокация няма да даде положителни резултати за тялото, при зареждане на мощност се намалява. Някой се опитва да изгори въглехидратите силова тренировка, издръжливост са само отсъстват поради по-нисък инсулин. Спортист попадне в един порочен кръг, така че е по-лесно да не се яде въглехидрати в големи количества, а не изчерпва тренировки тялото в последната фаза на хормонален цикъл.
По отношение на серотонин, че не е необходимо да се извлече от сладки храни. По-добре е да бъдат приписани на вечеря маса тиквени семки, пуешко месо или соя в. Тези продукти няма да навреди на фигурата, и мозъка в същото време ще бъдат измамени.
менструални цикъла се променя в организма
Веднага след като начало месец, хормони не упражнява контрол са. Телесната температура се понижава до естествените нива, настроението се подобрява, и най-важното - връща издръжливост. Можете отново да започнем да засилено обучение. Нивото на метаболизъм става по-малко, но количеството на инсулин се увеличава. Оттук и необходимостта от привличане на допълнителни калории. Въглехидратите се появят отново в режим на захранване.
След като дойде фоликуларна фаза, е необходимо да се увеличи количеството на въглехидратите, консумирани. Интензивността на обучението също се увеличава, мускулите са готови да работят на пълна мощност отново.
Хормоните могат да работят в перфектен тандем с всяка жена. Човек трябва само да се види как състоянието на организма всяка фаза на цикъла. Ако игнорираме потока на кръвта, може да предизвика сериозни здравословни проблеми.
Силовата тренировка намалява само по време на хормоналната цикъл лутеалната фаза. По време на това не можете да ядете огромно количество въглехидрати и да се сложи спортни рекорди. Хормоналните промени се случват всеки месец, така че те трябва да се научат и да коригира диета и нивото на физическа активност. В противен случай, можете да посетите салона в продължение на години, в резултат на това не се усеща.
В тази връзка, мъжете малко по-лесно. Дейностите на техните хормони има за цел да увеличи мускулната маса и увеличаване на силата. Въпреки това понякога не е достатъчно, за да се постигнат желаните резултати. Спортни добавки помагат резултати оправя и обогатяват желаните телесни вещества. Жените могат да използват тези храни. Основното нещо - да ги вземе само в първата и втората фаза на менструалния цикъл.
Природата е мислил за всеки един момент до последния детайл. И по правилата му една жена не трябва да са се развили мускули. Съвременните добавки и интензивно обучение ще ви помогне да се коригира тази несправедливост. Това е просто хормоните няма да даде в, и ще създадат пречки. Тяхното действие трябва да бъдат проучени внимателно и само ако обучението ще донесе фитнес жена на следващото ниво.
Разбира се, ако тялото на жената влезе в менопауза фаза, тези теоретични знания ще бъде безсмислена. Тук индивидуалния подход и изучаването на нивото на хормоналния цикъл. Ако тя се хормонални лекарства, които прогнозират реакция на организма е почти невъзможно - тези жени са размити граници менструални фази. Отново, индивидът е длъжен да учи тялото. В други случаи на природни хормонална цикъл е извън контрол, и всеки спортист ще получите желания от вас резултат. Треньор препоръчва да се запази календари, за да следите на срока за представяне, тялото в определена фаза.