Упражнение котка - укрепване на мускулите на гърба и пресата

Ако искате да постигнете идеалното поза и да забравите за болката в долната част на гърба, не забравяйте да включите упражнения за укрепване на мускулите на гърба на тренировка. Например, упражнение е една котка с люлка преса, която не само ефективно работещите мускули, които поддържат гръбначния стълб, но и оказва голямо влияние коремните мускули.

Разполага с упражнения

Kitty - упражнение, че е дошъл в света на фитнес и физиотерапия на йога. Тя ви позволява да безопасно и ефективно въздействие на цялата централна част на тялото. Това го прави задължителна част от набор от програми за обучение направил.

Важно предимство на този класически упражнения са комплексни ефекти върху тялото. Тя не само облекчава болката в гърба, причинени от сколиоза и заседналия начин на живот, но също така подпомага работата на дихателната интензивно ги снабдяват с кислород. Котката се препоръчва за тези, които страдат от чести бронхити и понижен имунитет.

мускули работят

Кои мускули са засегнати, когато котката?

1. Цялата група на мускулите, отговорни за изправяне на гърба.
2. Мускулите, огъване на гърба, а именно: абдоминис ректус, външни и вътрешни косите.

Упражнение не изисква сериозна физическа подготовка, така че той е в сила дори и в случай на самостоятелно обучение. Ако са настроени да получите забележими резултати, не забравяйте за значението на системно обучение.

Препоръчително е да се направи една котка всеки ден, комбинирането с упражнения за други мускулни групи. времето за обучение, не играе основна роля, но все пак не се препоръчва веднага след хранене. В идеалния случай между приема на храна и упражнения трябва да преминат 1,5-2 часа.

За обучение не е нужно специално оборудване, така че можете да ги харчат у дома. За Ваше удобство, можете да използвате фитнес мат или мека кърпа, за да се намали натоварването на коленете.

техниката производителност

За да направите упражнението правилно, да вземе правилната стартова позиция. За да направите това:

• застане върху постелка на четири крака;
• твърдо постави дланите на пода, пръстите сочат напред;
• Уверете се, че ръцете са прави и краката му са сгънати под прав ъгъл.

Сега сте готови за упражняване.

1. Поемете дълбоко въздух и направете промени в таза, а кръг на гърба и долната част на главата си. Коремните мускули са напрегнати в това положение, както и отсечката назад.
2. На Вдишайте бавно се върнете в изходна позиция.
3. Отново вдишвам и извийте гърба си в обратна посока като повдигнете главата и таза. Сега, напротив, работят мускулите на гърба и отпуска пресата.
4. Упражнение е завършена връщане към първоначалното положение на вдишване.

Целият цикъл е описано трябва да се повтаря 5-10 пъти. В междинните позиции трябва да се забави с 8-10 профили.

Премахване на често срещани грешки

Въпреки привидната простота на упражненията, начинаещи често изпълняват правилно. Не позволявайте на появата на болка в областта на шията и гърба по време на движение. Темпото трябва да бъде бавно и преходите от една позиция в друга - гладка.

За да се избегнат грешки и да направи обучението възможно най-ефективен обратно, обърнете внимание на следните точки:

1. Правилното изходна позиция предполага, че коленете са разположени директно под ханша, и палмово - под раменете.
2. Погрижете се, че стомахът се спря на цялото упражнение.
3. За по-добър опит отклонение за повишаване на главата си възможно най-високо нагоре.

Упражнение котка е задължително условие за всеки, който иска да се намали израз на болка в гърба и подобряване на стойката си. Само няколко месеца, всеки ден си изпълнение гарантирани за да подобрите здравето и външния вид.

Ефективни упражнения:

Треньор Съвет: Спазвайте техника упражнения. Вие ще получите по-добри резултати, ако направите по-малко повтарящи се, но в строго съответствие с техниката.