Упражнение колело за пресата

Гимнастика валяк - високоефективен и в същото време прост симулатор, предназначен не само за укрепване на коремните мускули, но също така и други човешки мускули. Понякога се нарича спорт или гимнастически колело, този симулатор е чудесно за обучение на жени и момичета. Сред другите подобни симулатори той няма равен, защото това дава максималното натоварване на горните и долните коремните мускули, както и гърба и седалището. Упражнение колело за пресата може да изпълнява дори начинаещ, който никога не е играл спорт. В резултат на обучението ще бъдат видими още след кратко време.

Предимства и недостатъци на гимнастически валяк

размери на колелата са малки. Това ви позволява да упражняват дори и в малък апартамент. Има такова симулатор е евтино и не толкова ефективна, колкото други по-скъпи и професионални треньори. Там има колела и недостатъци, но на фона те се постигнат резултати, е незначителен. Начинаещите могат да мислят, че правите упражненията с ролката без подготовка е абсолютно невъзможно. Разбира се, първото обучение ще бъде трудно, но в крайна сметка като свикнете с него, и упражнения ще бъдат дадени по-лесно.

Снимката показва мускули, участващи в упражняването,

Кои мускули работят по време на тренировка

Колелото въздейства предимно върху коремните мускули. Правейки упражнения всеки ден, вие ще се чувствате тежестта върху други мускули на тялото. Най-голямата тежест пада върху мускулите на гърба и пресата. Тези мускулни групи са свързани помежду си, така че те трябва да работят паралелно. Само с този подход към заетостта ще постигнете максимални резултати. В допълнение, работата е свързана с мускулите на краката и ръцете. Заредете те съставляват една малка, но това ще бъде достатъчно, за да изглежда тънък и привлекателен. Някои жени твърдят, че колело за упражнения също се отрази върху мускулите на задните части. Те стават по-еластични и тонизирана. Ако правите упражненията на дневна база, резултатът може да се види в 1-1,5 месеца. Както можете да видите, колелото работи много ефективно и много бързо.

Как да рок преса с гимнастически валяк

За да упражни колело за пресата е да се извърши възможно най-комфортно, трябва да се носят дрехи, които няма да попречат на движението. Ако имате дълга коса, след това да ги събере на опашка, да не се намесва. Лежеше на пода трябва да е специална подложка или обикновен одеяло. Преди да започнете да правите тренировка упражнения. Най-добре е да се включат аеробни упражнения тренировка, която перфектно razogreyut мускули. По време на тренировка, не забравяйте да гледате на дишането. Вдишването направя, когато торсът е наклонена, а когато се върне към първоначалната си позиция, издишайте. Упражнения трябва да се повтарят 5-10 пъти. Когато такъв товар ще бъде лесно за вас, можете да се увеличи броят на подходи. Имайте предвид, че по-малкият размер на гимнастически колелото, толкова по-трудно ще бъде да правя упражненията.

Упражнения с гимнастически валяк, за да натиснете

По-долу изброените упражнения ще ви помогнат в кратък период от време да помпа мускули на пресата:

- Качвай се на колене и натиснете колелото, за да постави пред него. Облегнете по ръцете му и бавно се движи напред, а след това в изходна позиция.

- Седнете и изправете краката си. Симулаторът сложи дясната си. Натиснете върху него с ръцете си и се огъват тялото си, тя се търкаля, колкото можете. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете същите движения в лявата страна. По време на упражнението, не се огъват крака.

- Легнете по корем и ръце разширени с помощта на колела протегне напред. прехвърляне на товара към симулатора и я затегнете с ръка без навеждане. Крака не се откъсваха от земята.

- Седнете, огъват краката си в коленете. На дръжката, поставете колелата крак и се разточва с краката. Колкото по-далече хвърлите неблагодарна, толкова повече се накланя и трупа (гръдната трябва да докосва коленете). Бавно се върнете в изходна позиция. Отпуснете се за момент и повторете.

- Застанете с краката си на широчината на раменете. Наклонете торса надолу, като че пускането треньор на пода. Натиснете ръце на волана и да го завъртя напред, докато докосва гърдите си на пода. В крайна точка за няколко секунди, спрете и след това се върнете към първоначалната си позиция.