управление на психическото състояние

Премахване на емоционален стрес. Справяне с отрицателни състояния. управление на алармата. Премахване на "клипове" и релаксация. респираторен регулиране. тон контрол.

Концентрация като средство за справяне със стреса примерен цел изпълнение на упражнения на концентрация.

Концентрация като средство за справяне със стреса

Невъзможност да се концентрира - фактор тясно свързан със стреса. Извършване скучна и безинтересна работа, хората често се разсейват, ключове от едно действие към друго, те отразяват. Като резултат от загуба на голяма част от времето и психическа енергия. Тя завършва този път проблеми в работата, стреса и умората. Концентрация упражнения, необходими за развитието на умения и навици за да се съсредоточи върху работата по-важното, без да се разсейва от външни. Тези упражнения могат да се извършват през целия ден на различни места. За първи път, че е желателно да се опита да упражни в личния живот на (у дома): рано сутринта, преди да отиде на работа (проучване), или вечер преди лягане.

Заповедта за изпълнение на упражнения концентрационни

1. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се оттегли в стаята не е имало публика, и те не могат случайно да дойде. 2. Седнете на стол - страна към задната (да се разчита на него не трябва да бъде). Седнете възможно най-комфортно, така че може да остане още известно време. 3. Свободни ръце, за да постави на колене, а очите му се затвори. Очите трябва да бъдат затворени до края на упражнението, така че вниманието не се разсейва от външни предмети - няма визуална информация. 4. Дишайте през носа спокойно, без напрежение. Опитайте се да се съсредоточи върху усещанията, че вдишване въздухът е по-студено издишвания. 5. Мислено бавно бройте 1-10. Съсредоточете се върху този нисък рейтинг. Опитайте се да го вземе възможно най-бавно. Ако мислите започват да се разсее и няма да можете да се концентрирате върху сметката, да започне да се разгледа на първо място. 6. Изберете някои кратко (или по-добре bisyllabic chetyrohslozhnoe) дума, която те прави положителни емоции, приятни спомени: името на любим човек, привързан псевдоним, с който си бил призван, като родителите на детето, името на любимите си ястия. Кажете си думата, психически. Първият (и трети) сричка се произнася да вдишвам, втората (и четвърти) - издишайте. Съсредоточете се върху чувствата, които ви кара да се забави изказване на думата. Ако си мислите, че тази дума е валидна при вас като нещо особено добро, те кара да се съберат, концентрира се, тази дума може да се използва в ежедневието: когато "целувката", можете да го произнесе психически, която ще се концентрира по-добре. 7. Следвайте релаксация и концентрация, упражнения, стига да ви доставя удоволствие. 8. Когато приключите, пуснете ръцете си върху клепачите му, бавно отвори очите си и участък. За известно време седи спокойно на един стол. Имайте предвид, че са успели да спечелят отвличане на вниманието. 9. Сега имате със себе си две "ключ": резултатът и думата. В ежедневието, те могат да бъдат използвани в различни ситуации: когато просто трябва да се фокусира върху, когато е необходимо да се припомни, някаква информация или да реши един труден проблем, когато емоциите смаже и да попречи акт разумно. Точно в трудни ситуации да брои до десет (никой не може много бавно) или произнася думата, която усвоили в упражнението.

 медитация Род методи за психологическо корекция, въз основа на концентрацията.