употребяван книга
флексорният Group и пръст / C /
Работата по kisteukrepitele; изстискване на гумената топка; Ръчно огъване на ръкохватката за китка бара на бар горната и долната част на; лактите върху бедрата
- ND - директно задвижване;
- WA - спомагателно задвижване;
- C - стабилизатори. / 3 /
1. Thrust става - конкурентен (класически).
Упражнението трябва да се съобрази с всички стандарти и изисквания на международните правила за конкуренцията. В два начина, в стила на "тежка атлетика" / Вж. снимка 51 / и в стила на "сумо" / Вж. Снимка 52 /, както и с междинно съединение variantmi.
снимка 51
световен шампион 2-време
Виктор Naleykin (Украйна)
Извършва повдигащото въже.
снимка 52
световен шампион 2-време
Хуниорс Дмитрий Fedenko (България)
Тя изпълнява тяга в стила на "сумо".
Снимки Ztr AA Ефтимова.
Група 6
2. Жаден стои на щанда, да се изправя височина 10-15 см. / Виж. Снимка 53 и 54 /
Вдигане пръти трябва да се извършват от мускули - екстензори на краката, бедрата, багажника (седалищен мускул и обратно на мускулите на бедрата). След това, покачването включва двата крака магистрални екстензори.
Когато тласъкът от основата, на пътя на лентата е удължен, натоварването на мускулите - разгъвачи на краката и торса се увеличава. Упражнение помага да се увеличи силата на фазовото разделяне на пръта от платформата. Препоръчително е да поставите краката си на широчината, която се използва от спортист в конкуренция. Използвайте това упражнение в обучение начинаещи и предпазители не се препоръчва, тъй като началната позиция е различна, което би могло да доведе до консолидация на грешната умения.
3. Линк коляното - начална
позиция (наричан i.p.) с
платформа, лешояд се издига
на нивото на коленете. / Виж. Снимка 55 /
Упражненията помагат работа
извършване на техниката първата фаза
сцепление.
4. Връзка с коляното със стоп - и. стр. от платформата се издига до нивото на коляното станция врата 3-5 секунди. Упражнение усложнява предишното упражнение (вж. Пр. 3)
5. Връзка коляното + Род конкурентоспособни. Упражняване оборудване, насочени към подобряване конкурентната тяга. Тя насърчава развитието на силите на мускулите на краката и разтегателен на мускулите на торса трапецовидния мускул.
6. Линк към платформата, с два старта (на коляното и над коленете).
7. Thrust от платформата, с бавно спускане на платформата.
8. Връзка + тяга от платформата под коляното с Vis. Упражненията помагат за подобряване на сцепление технологии, развитието на силите на краката на разтегателен и торса, развитието на скорост в заключителната част на проекта.
9. тяга от первази и. п -. гриф
Разположен под коляното. / Виж. Снимка 56 /
Упражнение развива сила
Разгъвачи на краката и багажника,
трапецовидния мускули. помага
осъществяване на второ работа техника
фаза сцепление.
10. Link в симулатор "пирамидата" на
нивото на коляното - ПР бара на
колене. / Виж. снимка 57 / Упражнение
Тя помага да се изпълни втората част
сцепление. Симулаторът "Пирамида" дава
възможност за спортист и да научат
разработване на тягово оборудване във всеки
фаза.
Упражнение показва 6 шампион К. Павлов свят.
10 тяга от первази и. п -. гриф
Намира се над коленете. / Виж. Снимка 58 /
Упражнение за цел да усъвършенства
крайната част на тягата. препоръчва се
изпълнява с максимално тегло
90 до 120 процента от времето. високо
позицията на бара в началото (в
первази) дава възможност
да се съсредоточи върху развитието на
мощна сила в крайната част на тягата
11. Връзка с "ребра" - IP на тесен цокъл
Тя определя средната част на гърлото на пръчка. хващане
широк (теглене) / Вж. Снимка 59 /.
Изправянето на багажника трябва да бъде
възможно най-бързо, понижаване
прът на цокъл, максималната
бавен. При спускане на стрелата,
Краката са леко свити в коленете.
Упражнение ефективно помпи
долната част на гърба.
повече упражнения натоварване.
12. Връзка с прави крака, ширината на дръжката на
раменете. (Тяга). / Виж. Снимка 60 /
Този вид тяга засяга
главно в мускулите -
екстензори на долната част на гърба,
бедрото и предмишницата. непряк
Натоварването е трапецовидни мускули
таза и бедрата. да се увеличи
обхват на движение, се препоръчва
спортист, за да застане на свидетелската скамейка.
Опитайте се, че са останали назад
прав. / 1 /
13. Връзка с вериги - и. стр. на ръкава врата се крие дълга верига, като вдигане на пръта, теглото ще се увеличи, заедно с него, и на натоварването на мускулите на гърба и краката. Упражнение помага да се увеличи силата на мускулите на гърба и краката в крайната част на окончателния проект. При повдигане на врата верига постепенно се повишава от пода, увеличаване на натоварването достига максимум в горната част. / Виж. снимка 61 и 62 /
Упражнение показва 6 шампион Константин Павлов свят.
(Снимки Ztr IG Derevianko)
15. Възходът на бара на гръдния кош в клекни от перона без подлес -
IP Краката на таза ширина, завой, вземете врата удобен захват за спортист, се огъват коленете под ъгъл от 90-110 градуса, да се огъват на талията. Гледката е насочен напред и надолу, право на оръжие, раменна става на шията.
След като за кратко дъх и се изправи на краката и торса му, да вдигнем летвата на гръдния кош, без подраст. Вдигане на тежести упражнения допринася за развитието на мускулите на гърба и краката. / 2 /
16. Възходът на раменете - "рамене" - IP бар в
намалиха ръце. / Виж. Снимка 63 /
Упражнение оказва силно влияние
върху мускулите трапецовидни. екзекутиран като
щанга и с тегло и гири.
17. Клекнала стои на первази с
тежести в ръцете си.
"Клекнала дълбоко"
/ Виж. Снимка 64 /
Упражненията помагат
развитие на сила по време на началния етап на сцепление -
откъснат от подиума. препоръчителна залог
краката на широчината на стъпалото в
конкурентен клек. Гърбът трябва
да е плоска, с лек наклон напред.
18. Broach нагоре рязко сцепление -
IP крака на ширината на басейна, пръстите леко се разтварят в ръка. Bend свърши, вземете врата широк захват, се огъват коленете под ъгъл от 90-110 градуса, свита в кръста, раменния колан над печата, гледайки надолу и напред. След като за кратко вдишване, вдигнем летвата на ръка, се изправи и се изправи на краката си и торса сила на мускулите на ръцете. При повдигане щанги лактите трябва да се движат нагоре. Вдигане на тежести упражнения развива мускулите на краката, гърба и горната част на тялото. / 2 /
19. Подхранване на джогинг права багажник захват -
IP крака на ширината на басейна, пръстите леко се разтварят в ръка. Bend над, вземете ширината захват на рамото на врата отделно, без огъване коленете, завоя в кръста, раменния колан над печата, гледайки надолу и напред. След като за кратко вдишване, вдигнем летвата на ръка, се изправи, изправяне на торса, ръката на мускулната сила. Вдигане на тежести упражнения развива мускулите на гърба и горната част на тялото. / 2 /
20. Thrust блок на корема, докато седи. Упражнение има комплексно въздействие върху мускулите на гърба: сгъстява latissimus, повишава тонуса на мускулите на трапецовидния мускул и екстензия. Индиректен натоварване тестване на бицепса и предмишницата. / 1 /.
Упражнения за мускулите на гърба.
Група 10
21. Склоновете с щанга на раменете си -
IP застанал на колене леко свити крака. Наклонен бавно изправете гърба, за да се опита да бърза.
Упражнение се отразява на мускулите разтегателен на багажника и косвено върху прасците и бедрата, и укрепва мускулите на гърба и се развива силата си.
22. Склоновете с щанга на раменете си стоят на прави крака -
IP крака направо на ширината на таза. Се извършва с бавни темпове.
Упражнение засяга развитието на надлъжните мускули на гърба. Sharp се наведе напред с щанга зад главата си е опасно, защото на атлета да се излегнете междупрешленните сухожилия.
24. разширение (разтягане) орган -
IP без теглото / Вж. Снимка 66 / и с тегло (врата, прът, диск и т.н.) на главата. / Виж. снимка 67 / Упражнение развива екстензори на багажника и гръбначния стълб. Много от стрес с опит назад повърхностни бедрата мускул. Индиректен тежест за задните части.
