Умората Причина - Мощност покажат себе си тест диета за 7 дни
"Чисто" диета - което означава, че няма преработени храни за седем дни. Яжте само естествени храни в тяхната разпознаваем вид (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, боб, бобови растения, месо без тлъстини).
Избягвайте прости захари - не само редовно захар, но и сиропи и всичко, което съдържа компонент с име, завършващо в "-oza", като глюкоза, захароза, малтоза и декстроза. За простота се опитвам да следвам правилото: Ако продуктът има етикет със съставките, не го ядат.
В допълнение, се пие най-малко алкохол (или не пия) и консумират по-малко кофеин (но не и да го изоставят напълно, той може да причини главоболие, поради оттегляне и да влоши умора).
Гладките за закуска
Пийте по една "зелена" пият на ден. в идеалния случай по време на закуска или преди обяд. Зелени напитки - несравнима средства за попълване на енергийните запаси. Те са богати на хранителни вещества, подобряване на имунитета, подобряване на храносмилането, съдейства за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, поддържа сила, насърчаване на умствената яснота и подобряване на общото здравословно състояние. Повече и не можете да си представите!
Тук е моят любим рецепта "зелена напитка" (две големи чаши, 600 мл) общо:- 4 зелена ябълка, нарязани или кубчета;
- 7-8 големи зелеви листа (горчив премахване корени);
- 4-5 листа спанак;
- 1/2 лимон, обелени и семена и нарязани;
- вода на вкус.
Когато не съм вкъщи, купуват готови напитка, съдържаща целина сок, краставица, круша, грейпфрут, зеле и магданоз, или друг, който се състои от сок от червено ябълки, ананас, зеле, лимон и джинджифил.
Придържайки се към "чисти" храни, се фокусира върху това как да се консумират в големи количества най-вече три хранителни вещества - магнезий, желязо и омега-3.
Защо ни е необходим магнезий, и в това, което тя съдържа продукти
Умората - често срещан симптом малък недостиг на магнезий, което не е изненадващо като се има предвид, че е необходим магнезий за над 300 биохимични реакции в организма, включително и разпадането на глюкоза (от храна) и го преобразува в енергия. Когато нивата на магнезий поне малко по-дребен, нивата на енергия може да падне.
Учени от Центъра за научни изследвания за човешкото хранене в Гранд Форкс установили, че дори жените с малки недостатъци магнезий наблюдавани сърцебиене, и те се нуждаят от повече кислород, за да изпълнява във връзка с целите на упражнението. С други думи, когато имате ниско ниво на магнезий, тялото трябва да работи по-трудно, отколкото би трябвало, което може да доведе до умора с течение на времето.
Магнезият също играе важна роля в укрепването на костите и е необходим за правилното функциониране на сърцето, нервите, мускулите и имунната система. Освен това, този минерал помага за отпускане на мускулите около дихателните пътища, което помага да се поддържа последния открито. Това е важно, защото достатъчно количество кислород в белите дробове и всички ваши жизненоважни органи е много важно за поддържане на жизнеността.
Iron облекчава умората с 50%
Iron дефицит - един от най-често срещаните хранителен дефицит и водеща причина за анемия в Съединените щати. Най-честият симптом на недостиг на желязо - умора. Този минерал е неразделна част от хемоглобин, основният компонент на червените кръвни клетки, който пренася кислород от белите дробове до тъканите в тялото. Желязо поддържа метаболизъм, нормалното функциониране на клетките, както и синтеза на някои хормони.
Ако не консумират животински продукти, и подозирам, че не получава достатъчно желязо от растителни източници, или смятате, че вашите нива на желязо може да са ниски поради други причини, да се обсъждат възможността да се вземат добавки с желязо с Вашия лекар.
Жените на възраст от 19 до 50 години е препоръчително да се консумират 18 мг желязо на ден. След 51 години - средната възраст на менопаузата (когато една жена спира менструация) - изискването за желязо е намалено до 8 мг на ден.
Който съдържа полиненаситени мастни киселини (омега-3)
Много изследвания са показали, че консумацията на ненаситени мастни киселини, подобрява настроението и мозъчната функция. Освен това, тези здравословни мазнини, намерени в риба (като сьомга, камбала, риба тон, езеро пъстърва, сардина и аншоа), както и лен, орехи, рапично масло, авокадо и обогатява техните продукти, намаляване на възпалителни процеси в целия тялото и запазване на целостта на клетъчните мембрани. Всички тези ефекти да допринесе за намаляване на умората и приливни сили.
Опитайте се да има поне един продукт - източник на ненаситени мастни киселини на ден по време на седемдневния кампанията.
5-6 пъти на ден
За да се поддържа стабилно нивото на кръвната захар, отдалечете от три пъти на ден режим и да се премести към балансиран пет или шест мини-ястия. Това означава, че има нещо на всеки три до четири часа през деня.
пробиотици
Друг метод за увеличаване на издръжливостта свързан с мощност - е използването на пробиотици присъстват в определени храни (като кисело мляко и кисело мляко), капсули и таблетки. Повечето продукти съдържат лактобацили, бифидобактерии или ацидофилус - полезни форми на бактерии, които СПИН в храносмилането, метаболизма и имунната система и дават енергия.
Винаги проверявайте срока на годност, за да се уверете, че бактериите в тези храни са живи и здрави. Когато си купувате пробиотични добавки, опитайте се да се защити пакет от източници на топлина, влага и въздух.
Пийте вода през целия ден
Както бе споменато по-рано, дехидратация - една от най-често срещаните причини за умората, да не говорим за причиняване на един спокоен и недомислие. Още преди началото на поява на механизъм жажда (като правило, това се случва, след като нивото на хидратация на тялото ви е намалена с 2,6%), вие ще се чувствате летаргия. Може би това е така, защото, когато си дехидратирана все още малък, загуба на течности води до намаляване на обема на кръвта, което причинява на сърцето да работи по-усилено, за да натиснете кислород и хранителни вещества от кръвта към мускулите и органите.
Колко вода трябва да пият всеки ден? Това е прост въпрос, но отговорът не е лесно. След много години на обучение дадохме много различни резултати, но истината е, че вашата лична нужда от вода зависи от много фактори, включително и състоянието на здравето си, дейност, а дори и климата, в който живеете. Тези, които се борят с умора, повишаване на потреблението на вода по време на седемдневния кампанията срещу умора може да донесе голямо облекчение.
Служители на Института по медицина на САЩ са установили, че адекватен дневен прием за жени е около 9 чаши (2.2 литра) напитки на ден, а за мъжете е около 13 чаши (3 литра) дневно. За да се увеличи нивото на енергия, съветвам жените да пият най-малко три литра на ден през седмицата. Най-лесният начин да си купи три-литрова бутилка с вода и се пие на всички от тях до края на деня.
В идеалния случай, трябва да се разпредели за пиене по-равномерно през целия ден, но, разбира се, след обучение, което трябва да се пие повече. На първо място, опитайте се да се пие дори малко на всеки час. Ако не сте фен на добрите стари от H2O, спокойно пият зелен чай или да добавите резен лимон или портокал до водата, но се избегне подсладени напитки.
Купи тази книга
Овесена каша диета е много полезна. Той не само насърчава загуба на тегло, но също така нормализира мазнините и въглехидратите в организма, което не позволява на ненужните килограми след диетата. Това е възможно да се наблюдава в продължение на няколко дни или седмици, в зависимост от това какъв вид целите, които сте задали. Предимства на Oats овесена каша диета съдържа в състава си огромен брой различни микро и макро, което не само подпомага работата на тялото по време на загуба на тегло.
Сирене диета - най-ефективна и безопасна програма за отслабване. Той е идеален за тези хора, които вече са се опитвали един куп различни методи за отслабване, не са постигнали желаните резултати в този случай. Както подсказва името на диета по-голямата част от своята диета на извара. Този продукт е уникален. Освен факта, че тя има ниско съдържание на калории, също така е в състояние да се насища организма с всички необходими за нормалното му функциониране на микро и макро.
Преди три години, семейството ни най-накрая дългоочакваното завършване. Родих красива жена, дъщеря ми. Въпреки това, по време на бременността качих няколко допълнителни кг. След раждането, бях останал 6 нежелани паунда. И така нетърпелив да се върне към теглото си и любимите си дрехи! Първият път, когато не е имал време да се занимава с тях. Но веднага след като влязох в примамката, реших да ги вземе. Правилното хранене имам достатъчно разум да не отидете на диета. Реших да изберете правилната диета. Кой ражда, тези.
Животът е един безкраен борба със себе си. Моето име е Олга, аз съм на 36 години и през целия си живот се стремя към идеала, към единствения човек, моят идеал, създаден от въображението ми. С нарастването на 171 см, теглото ми винаги е била на ниво от 60 кг, а идеалното тегло за себе си, аз вярвам, 50 кг. В своята борба с наднорменото тегло Аз се опитах един милион различни диети, като популярните и не толкова, но резултатът аз бях в състояние да се постигне само чрез изтегляне на свой собствен начин, разбира се основава на.
добре, тъй като там не са. ЕАСТ и 7-10 кг, така че с наднормено тегло IHMO. по себе си е една и съща (165 и 60 тегло мазнини (Написано красива. Благодаря ви.) И Doro Добре дошли, въпреки че аз прочетете повече тук напоследък. това, което пиша
Аз също реши, най-накрая;) прохладно лято така и желанието обезкуражени правилната фигура. Но това трябва да бъде приятна и реших да старателно, доста сложно да се вземе за себе си. Спорт и правилно хранене, аз също искам да се свърже нещо на лечението салон, за да завърши пълния курс на масаж може да бъде част от хардуера неща. Момичетата на този салон лечение наистина ефективни в намаляването на теглото?
Ако решите да отслабнете дълги разстояния, а след това да се избегне усилени тренировки няма да успее. Задължително трябва да направите специални упражнения за намаляване на мастните натрупвания в гърба, кръста, бедрата, гърдите. Помогнете да отслабнете ходене. Ходенето не трябва да бъде по-малко от половин час, но това е по-добре в продължение на четиридесет минути - час. Какво диета трябва да се обърне внимание? Можете да се прибегне до някои диети, но те не бива да се забавя. Например - морков. Морков диета морков диета Наблюдаван 3 дни. Закуска.
Експерти PlazaSPAHotel, който се намира в град Кисловодск, в непосредствена близост до известния лековития извор "Narzan", готов да разсее най-честите погрешни схващания, които пречат да отслабнете или не ни позволяват да се чувствате здрави, дори и ако омразните килограми все още вървят. 1. Рядко има бързо отслабна = Корекция на фигура - комплекс индивидуален процес. Въпреки това е необходимо първо да се обърне внимание на диета. Мнозина вярват, че.
Момичета, благодаря ви много за такива подробни съвети, които ви всички момчетата, така сериозна работа върху себе си и си помагат един на друг! Тази подкрепа е много важна, така че цари такава комфортна и приятна атмосфера. Аз също ще отида да видя и да докладва само по-големи постижения надяват TTT, сега ще трябва да коригира плана си за действие, който току-що се върна в града, хм! Благодарим Ви!
Много добър и правилен резултат! Добре е за теб, пази го!
След като сте написали е малко объркващо или правописна грешка. "Хранене в режим на малък дефицит на калории - една от тайните на дълголетието, когато забавя обмяната на веществата, процесите на стареене се забавят, също." Калориен дефицит не забавят метаболизма и храненето като цяло, това не влияе върху скоростта на метаболизма. само физическата активност влияе върху скоростта на обмяната на веществата - колкото по-висока е тя, толкова по-висока е обмяната на веществата. Колкото по-висока метаболизма, по-добре подновяване на тялото и следователно, забавяне на процеса на стареене.
Научно той се нарича "непостоянно пост" или "с прекъсвания пост". Както всички добре познати и доказани от много диета 5/2, което е пет дни ядат като ядете, и два дни, за да намали вашата диета два пъти, а три пъти по-добре. И сега искам да опитам. Това е просто начин да се намали обемът седмично консумират. Индивидуални силни личности могат да се ограничат през цялата седмица, се хранят редовно и постепенно. И това, разбира се, ще бъде най-диета в света. Но тъй като аз съм един от тези хора, с голяма якост на няма.
Хм. важно при такъв глад. Не воля, за да ги поддържа, както и правото да се гладува с тези дни.
Като практика показва, че всички наведнъж) Аз искам да ям след гладно ден))
Значение на курса.
На добър час!
Не е толкова много да отслабнете. Трябва да се получи.
Само не се прекъсне в тези 2 дни. (
За мен, така че се ограничавайте с малко всеки ден е по-лесно, отколкото след 5 дни рязко се ограничавайте 2 дни.
Това е, което ще власт трябва да бъде!
Няма по-добър начин да отслабнете в кратък период от време, отколкото диета. Бързо или експресна диета на върха на класацията на най-ефективните методи за бърза загуба на тегло, значително изпреварва всички останали хранителни програми. Наскоро диети се интересува повече и повече хора, тъй като те допринасят за популяризирането на знаменитост. Ако диетата е помогнала на Риана или Britni Spirs, така че да ми помогне. Но това, което са най-ефективната диета и да се осигури бърза загуба на тегло? Най-ефективната диета Почти всички ефективна диета.
Bon супа ще ви позволи до края на диетата на седмия ден да губи 5-8 кг. Ако теглото ще намалее с повече от седем килограма, ще трябва да си вземе почивка за два дни преди продължаването на диетата. 6 средни фоликули, няколко домати (консерви е възможно), 1 малка зеле, 2 зелен пипер, един куп целина, 1 куб зеленчуков бульон. Нарежете зеленчуците на малки или средни парчета, добавете вода и подправете със сол, черен пипер и чили сос (по желание). Сварете на силен огън за 10 минути, а след това.
Аз наистина искам да отслабна. . Моят тегло 80 кг, с ръст от 170 см искат да губят най-малко 10 кг (в идеалния случай - 15). Тя е в размер на диета се основава на правилното меню хранене. Ден 1 Закуска: Голяма чаша вода, чиния с свежа салата, яйце, 2 супени лъжици извара. Следобедна закуска: 2 супени лъжици кисело мляко с чаша нарязани зеленчуци или плодове, чаша зелен чай или вода. Обяд: Голяма чаша вода, чиния с свежа салата, чиния с задушени зеленчуци, парче пилешки гърди, на чаша чай. Следобедна закуска: мюсли, чаша чай или.
дяволите, момиче, че не е честно. Защо не proanonsiroval загуба на тегло в съборите. Късно uvidela.Kakoy ден е 2-ри 3-ти? Отслабнах?
и аз съм с вас с zavrashnego ден)))