Джогинг или плуване за отслабване

Така че, преди да puschus в различни обяснения, нека просто кажем, че констатациите.

Плувен не е най-ефективният начин да отслабнете, и със сигурност не е най-ефикасният начин за изгаряне на мазнини

Когато ние се опитваме да гори мазнини с помощта на кардио натоварване, т.е., бягане, плуване, елипсоид и други. На първо място, нито един от тези товари, не може да се възприема като начин за прекарване на калории, това е фундаментално погрешно, ние не можем да намалите теглото си, поради това. Защото, за да създадете калориен дефицит, харчим повече, отколкото потребяват с 10-15%, просто рязане на храната, а не за навиване кръгове или километри в басейна.

На второ място, ние започваме да гори мазнини само при определени условия, а именно: на първо място, тя трябва да мине през един период, когато ни изтича на глюкоза и гликоген, които са на мускулите и кръвта, а след това на импулса трябва да се намира в определена област на изгаряне на мазнини, където старт механизма на окислението на мастни киселини. Всички на нашето тяло, включително и по въпроса работи върху АТР (adezintrifosfat).

аденозин трифосфат

Нуклеозидните като голямо значение в енергийния метаболизъм и вещества в организма. ATP е универсален източник на енергия за всички биохимични процеси в живите системи. ATP енергия е нашата разменна монета. Това не се случи, горивото за мускулите си и по принцип за всички процеси в тялото ни са винаги - АТФ. Така че, когато ние в глюкоза и гликоген като източник на гориво в мускулите свърши, тялото, където е необходимо да се вземе енергия. И ако имаме пулса е в този много площ от загуба на мазнини (има конвенционален, такава формула 220 минус възрастта ви, умножена по 0,7), и са в същото време продължава да се зареди, и доставя на глюкоза в кръвта и гликогена се изчерпват, тялото, за да се resynthesize ATP (adezintrifosfat) Тя започва използване мастни киселини. От тази гледна точка ние започваме да изгаря мазнините, и това е само от този момент ние сме мазнини горивния процес. Така че ...

Защо плуване не е много удобен начин да отслабнете?

Професионални плувци диви горят калории, но те не изглеждат като културисти, и те имат достатъчно количество телесни мазнини. Те имат блокове на медиите, няма облекчение вени, и какво е то? А фактът, че, за да започне изгаряне на мазнини, вместо просто да си губят калории, трябва да се следи за тяхното пулс област.

Вие няма да плуват на пистата, дръжте пръста си върху пулса и се брои. Това означава, че при плаване, контрол на зоната на сърдечната честота по-трудно. Вторият момент е, че вие ​​сте във водата, обикновено не много висока температура. Той задейства каскада от механизми, които предотвратяват повишена пренос на топлина. Организъм предотвратява през повърхността, която влиза в контакт с вода, тя се топлина. Вследствие на това, в подкожната мастна тъкан кръвния поток е нарушена и тялото се опитва да поддържа топло. Ето защо спортистите, които са на пиедестала са подкожна мастна тъкан слой.

Това е, което ние говорихме за това как можете да отслабнете по-добре, отколкото използването на много сърдечно, когато можете да наблюдавате тихо зона сърдечната честота и изолира, ако е необходимо.

Преди всичко, ние имаме друг начин да губи тегло, което не засяга adezintrifosfata процес образуване използване окисляване на мастна киселина. Има ли анаеробни упражнения. Вижте как изглежда staery = бегачи на дълги разстояния, и погледнете внимателно, тъй като спринтьорите - къси разстояния. Това е като деня и нощта.

За кратки анаеробни натоварвания принцип на изгаряне на мазнините на е напълно различна

(Например спринт - 100 м)

Тя се крие във факта, че вие ​​сте:

а) увеличаване на консумацията на кислород, което е, когато имат същата образуване на АТР не се дължи на окислението на мастни киселини, но поради директно анаеробна гликолиза, т.е. вземем глюкоза и кислород без помощ, се 2 ATP молекули;

б) всеки анаеробно натоварване (постоянна мускулна работа трае по-малко от 3-5 минути) води до увеличаване на мускулната жестоки инсулиновата чувствителност, което води до намаляване на секрецията на инсулин, съответно. Това води до факта, че панкреаса да секретират спокойно минимални количества инсулин, за да покрие нуждите на организма, което води до подобряване на изгарянето на мазнините, т.е. гори мазнини под намалено ниво на инсулин в кръвта е много по-лесно.

Ако се вгледаме в бягане и плуване, като средство за намаляване на теглото, особено на изгарянето на подкожна мастна тъкан, плуване, разбира се, губи.

Тъй като това е много трудно да се контролира зона на импулса трябва да се контролира, ако искаме да започне процеса на аеробно окисление на мастни киселини, като в тялото студена среда намалява топлинните загуби, което намалява пропускливостта на капилярните съдове в подкожната тъкан, като по този начин пречи на процеса на изгаряне на мазнините.

Поставете хъскита, да споделят с приятели и сте здрави!