Улица програма за обучение улица тренировка за начинаещи

Улица улица тренировка (. От английски улица тренировка - открит обучение) - е любител на спорта, същността на която е да се изпълняват различни упражнения или елементи на двор спортни метални конструкции: хоризонтална лента, успоредка, шведска стена, хоризонтални ленти (хоризонтална стълба) и дори без черупки която е на земята. Основа улица улица тренировка - работа с собственото си тегло. Този спорт е страхотно влакове сила, гъвкавост, издръжливост, координация. Спортистите, участващи улица улица тренировка, наречени vorkauterami.

улица тренировка тренировка

Тренировка улица улица тренировка (съжалявам за тавтологията, но днес в ежедневието ни реч ние използваме думата "улица тренировка" Не ми харесва версията на английски език на думата "обучение", както и срока за отделни спортни дисциплини) са това, което подсказва името, на улицата. Ключови черупки - хоризонтална лента и успоредка. Разбира се, използването на други устройства, но хоризонталната лента и паралелни по-често, отколкото други барове.

Тук е основната упражнение-нето, което може да се използва за всеки открит тренировка:

• Набирания. Набирания на бара - е в основата на улица спорт, тъй като повечето от останалите упражнения и елементи също се извършва на бара. Набирания са добре тренират на latissimus гръбен, бицепс и някои делта. Има много разновидности на набирания. С основен говорим дръпнете Medium Прав сцепление и среден долния захват.
• Вдигане на краката до бара. Друг много важен глупак-комплект, което е добре тренира мускулите на бедрата и предните коремните мускули. Също така има няколко разновидности.
• Спадове. Третият основен упражняване в нашия списък. Упражнение е много важно-ТА, не само в уличните спортове, но и всеки друг спорт. Добре обученият от гръдните мускули и трицепса (което е нещо повече, нещо по-малко, в зависимост от това как се изпълнява това упражнение).
• Pushups. Упражнение напомня спадове, но това е много по-лесно да се изпълни. Перфектен за начинаещи, които сега започват.

Това става най-добре в 3 пъти седмично, с паузи 1 ден. Старт обучение трябва да бъде, както във всеки друг спорт, с подгряващо. Имате нужда от добра загрявка и простри (особено ако имате намерение да извърши всяка от точките от бара). За затопляне е съвършен 10 минути джогинг или ходене. След това е необходимо да се подготви тялото си за предстоящото натоварване, извършване на рутинни упражнения: завъртане на врата и торса, огъване, люлки ръцете и краката му. След затопляне, можете да преминете направо към заетост. да се въздържа от прекалено дълго време, което трябва - 45 минути или 1:00 би било достатъчно. И в крайна сметка трябва да бъде благополучно: лек джогинг или ходене назад (може да бъде до къщата).

Улица тренировка за начинаещи

Улица тренировка за начинаещи, има редица функции, в сравнение с конвенционалното обучение. Ако начинаещи наведнъж е невъзможно да се изравнят или да се направи повторение на успоредка, трябва да използвате следните съвети:

• За да се намали амплитудата. Можете да извършвате упражнения-ТА не е до края. Например, когато се дърпа на бара, дори не можеш да достигне брадичката бара, не се притеснявайте, направете още толкова. Тялото ви ще свикне, мускулите стават по-силни и по-късно ще се научите да се затегне правилно.
• Извършване на негативните упражнения. Отрицателни нарича упражнение-ТА с обратна последователност на движенията. Вземете същите набирания ако целта на набирания, от Вис сили затягат мускулите им до нивото на напречната греда, негативният упражняване ще има за цел, възможно най-бавно надолу копчето за подаване на напречна Вис. Същността на тези упражнения е, че те се използват за същия мускул, както в обикновените упражнения и да ги направи много по-лесно. За да се извърши тези упражнения, най-добре е да се намери ниско хоризонтална лента и направете следното: държейки се на бара, да скочи до нивото на врата, за да се определи на тялото в това положение за 1 секунда и бавно падащото меню. Така че може да се повтори няколко пъти.
• Използвайте инерцията. Може значително да се улесни изпълнението на упражнението или използването на малки крачки неравности тяло. Издърпайте смотаняци, които познаваме от детството. И след това да се затягат с гаечен ключ, че това е признак на слабост. Само чисто физически упражнения, без измама. Но, в действителност, всички ние започнахме този начин. Ние конвулсивно потръпваше, като се опитва да направи поне едно повторение. Следователно, има какво да се срамуваме от там. Ако нищо не се получи, след това направете смотаняци всяко време, ако имаш поне няколко чисти повторения, след това да ги правите на съвестта, а след това се гърчи, усукване, струговане, накратко правя каквото си искам, само за да завърши този подход. На неравни барове, също могат да помогнат на себе си за сметка на резки крака.
• За да се опрости упражненията. Ако имате нищо излиза, не се притеснявайте. Започнете вместо Спадове изпълняват лицеви опори, той ще бъде добра подготовка. Вместо вдигане на краката в менгеме, докато това се прави, просто завъртете, за да печата. Набирания в менгемето могат да се заменят с дърпане нагоре с краката си спирка.

Улица програма тренировка упражнения

Има две основни програми за обучение:

1. Първата програма включва разделянето на стандарта на целия процес на обучение по подхода. Тази схема се използва от всички спортисти, особено културисти. Всички тренировка се състои от подходи (например 5) във всяка зададете определен брой повторения (например, 8-12 пъти) между сериите равни интервали от време (например, 1 минута). Всички упражнения се изпълняват при стриктно спазване на програмата.
2. Втората програма не се фокусира върху процеса и резултата. Най-често този тип обучение, "Днес ние трябва да направим 100 набирания." Като такъв, няма техника, обучение: можете да направите, 2 комплекта 50 или 100 подходи едно време; можете да вземете почивки между сериите за половин час или да преминете на бара, просто докосвате земята след предишния подход; Можете да правите упражнения чисто или смотаняци; можеш да направиш всичко, стига да имам само на 100 повторения. Тази програма за обучение значително по-малко ефективни от предишния, където всичко е по-последователно структурирана.

Популярни елементи улица улица тренировка

Най-популярната улица предмети тренировка otnostitsja:

1. Хоризонтална висящи пред или пред отношение - Статично мощност елемент извършено на пръта, пръстени и т.н. Същността на елемента е да поддържа тялото си хоризонтално (успоредно на земята), държейки на бара, с лице нагоре.
   
2. Хоризонтална отношение на гърба или "погълне" - Статично мощност елемент извършено на пръта, пръстени и т.н. Същността на елемента е да поддържа тялото си хоризонтално (успоредно на земята), държейки на бара, с лице надолу.
   
3. Planche или хоризонт - много сложна статичен елемент, който може да се направи навсякъде, дори на пода (земя). Същността на упражнението е същото, както в предния менгеме или преглъщане, че е необходимо да се поддържа тялото си успоредно на земята. Основната разлика между хоризонта е, че не се извършва в менгемето и в дланта.
   
4. Хоризонтална акцент - олекотен вид хоризонт. Ръцете свити в лактите, което значително намалява натоварването на раменете му. Има още по-проста версия, която се нарича "крокодил" - оръжие огънат и се опира лакти на стомаха му.
   
5. Flag - друго статично упражнение извършва на шведска стена или вертикална тръба. Състезателят трябва да поддържа тялото си успоредно на земята, държейки се за ръце подкрепям.
   
6. Spichag - динамичен елемент, който трябва да се премести позицията на тялото на бръчки, канап или ъгъл в стойка на ръце. В изпълнение на подобна позиция на пода (земя) или барове.
   

улица тренировка оборудване

Главната улица тренировка оборудване за следното:

• хоризонтални ленти
• решетки
• шведска стена
• кръгови хоризонтални пръти
• извити хоризонтални ленти
• извити хоризонтални ленти
• лег

Вижте също: