Укрепване на диафрагмата и знаците на правилното дишане

Подобно на всички други мускули на човешкото тяло, диафрагмата може да загуби на мускулния тонус и да отслаби и диафрагмата е слаб - обикновено е резултат от неправилни навици дишане - пречи на дишането ефективно. Можете да поправите това, с помощта на дишането при натоварване. Натоварването действа торба с пясък, който се поставя на слънчевия сплит, за укрепване на мускулите и да помогне на мозъка да съзнателно го усещам. С течение на времето, диша под товар не само ще направи диафрагмата повече, но тихо ще наблюдава областта на долната част на корема. и ви даде увереност, че имате нужда да диша свободно.

този процес. Начало на дихателните мускули - на диафрагмата. и когато тя работи правилно, така е. вдъхновение. За съжаление, поради неправилни навици с дишането. Като правило, в работата на диафрагмата е ограничен. допълнителни усилия. Някои дихателни упражнения по йога използват тези усилия. Aperture.

Пример дихателни упражнения с пясък чанта:

Легнете по гръб под главата на една малка възглавница, която поддържа врата и раменете. Крака малко встрани, ръцете покрай тялото разширени спокойна, с дланите нагоре. Гръбначният стълб е прав и не се отклонява надясно или наляво.
Освободете дъха. Ден след ден, ние се чувстваме дъх поток, преминаващ през вас, отвътре и отвън. Освободете коремните мускули, и да гледате, тъй като се издига по време на вдишване и попада по време на срока на годност.
Позволете инсталирате непрекъснат поток на дишане, без паузи.
След като е установено, сложи торбата с пясък с тегло около 4 кг на стомаха и да започне подготовка с товара. Ще откриете, че тежестта върху стомаха ще проведе вашето внимание в тази област. Дишайте, бране на чанта за въздух и го понижава с всеки дъх. Чанта се издига, а не защото ти стърчат му умишлено, просто движението на диафрагмата го вдигнете.
Натоварването в областта на корема ви е нужно малко повече усилие по време на вдишване и разширяване на белите дробове и издишват чантата естествено тласка надолу и по-бързо. Опитайте се да дъх и продължителността на една и съща. По този начин, дишане с тежка торба не само укрепва диафрагмата, но и повишава тонуса на коремните мускули.
Помислете за възможностите. Ако сте уморени - премахване на товара.
На първо място, направете упражнението в продължение на пет минути. След това махнете товара, да се отпуснете стомаха си и да слушате нови усещания. Тук ще намерите забележима промяна в дишането си, дори и след кратък период на работа с товара. Почивка в продължение на няколко минути и се върнете в седнало положение.

Едно обучение опция режим с торба пясък - редуването на три дни с товара и един ден без товар (за един месец). Постепенно увеличавайте времето серия от 5 до 10 минути. Най увлича крайна сметка може да се използва втората торба, което я поставя на върха на първата. Извършване на всяко упражнение веднъж или два пъти на ден. Вземете разумно да си способности: не увеличават теглото на товара или време упражнение е твърде бързо. Месец по-късно, вие ще откриете, че диафрагмата е по-силна, дишането се задълбочи и да стане по-ефективен, а вие сте много по-уверени в коректността на дишането му. Този период от един месец на практика може да се повтори по всяко време, ако искате да се подобри мускулния тонус.

Пози на Хатха Йога може също да спомогне за укрепването на диафрагмата. За тази цел най-подходящи усукване и обърнати пози. Усукването поставя коремната област се компресира, точно както сгъстен кърпа, когато изтръгне от водата; Това увеличава налягането вътре в коремната кухина и причинява диафрагмата да работи трудно. издържа на натиска на вътрешните органи. И в процеса на дишане се случва в усукани пози укрепване на диафрагмата.

В по-малка степен за тази цел може да се използва инверсии. Когато тялото е в обърнато положение, вътрешните органи са на диафрагмата, а не около него, тъй като е в нормално положение. Затова дъх изисква известни усилия, диафрагмата е необходима, за да повдигнете вътрешните органи, а теглото им е доста впечатляващ. По този начин, тези упражнения също водят до увеличаване на мускулния тонус на диафрагмата.

Процесът на придобиване на правилното дишане изисква време и опит.

Когато се опитваме твърде трудно да диша диафрагма, рискуваме да получите нови терминали. Ако ние ще развива силна диафрагма дишане, ние не се отърве от някои от принуда по време на дишане. Ние несъзнателно ние реагираме да се подчертае, извън нашия контрол. Но след като дишането през носа става обичайно, той ще бъде подкрепен от най-малко усилие на диафрагмата, това е, когато можете да обръщат повече внимание на петте основни качества на правилното дишане. Правилното дишане - е:

Deep (не повърхностен)
Изгладеното (без гърчове)
Гладки (вдишвания аудио продължителност)
Без звук (без шум недоловим)
Без паузи (гладка, непрекъсната преход от вдишване на изтичане)

Когато гледате дъха в състояние на релаксация, следи за наличието на тези пет симптоми, да се отърве от своите задръжки и нека дишането ви напълно отворена.

Не очаквайте, че нормалното си дишане ще се промени веднага. Две седмици по-всекидневни упражнения ще ви позволи да се научат принципите на дихателната диафрагмата. Шест месеца на практика ще консолидират навика и дават опит на нов стил дишане в различни ситуации. Обучението ще ви даде възможност да се свържете с дъха си физически упражнения, и вие ще бъдете в състояние да практикуват, като се фокусира върху дишането, а изпълнението на така създава трудности ще се възползват от вашето внимание.

Овладяването на упражнения за дишане, може да се превърне в жертва на една илюзия. Съзнанието е активен, мисли се обновяват много по-бързо, отколкото алтернативните вдишвания и честота на дишане изглежда болезнено бавен в сравнение със скоростта на мисълта. Ето защо, тази практика изглежда скучен, скучен или ненужни. И все пак да продължи образованието си. Ще откриете, че след като съзнание, за да се отървете от стреса, се адаптират към скоростта на дишане.

Всеки ден, дихателни упражнения можете да доведе до вътрешен мир, недостижим от външни средства. Скоро ще се почувствате, че вдишвате правилно, не се прилага за тези усилия. Веднага след като се опита да успокои дишането си по време на емоционален стрес, няма да съжалявате времето да се упражняват. Вие всъщност сте сигурни, че това помага да издържат дори и силни удари на съдбата. Както можете да продължат обучението дишането ви става стабилно и спокойни благодарение на вашите усилия за задълбочаване на пациентите дъха и да го освободи от скованост.

Има много начини да се правят упражнения за правилно дишане. Ние предлагаме сесии на ден, което може да бъде подходящ за начинаещи:

Създайте си навик да правя упражнения сутрин и вечер, всеки ден. Могат да участват в по-кратък период от време, например 10 минути.
Съзнателно дишане в състояние на релаксация (в поза труп) следват в продължение на три дни. Дишането през носа. След това всяка сутрин дихателни упражнения в поза на крокодил, а през нощта - в позата на труп. През този период, ще се натрупа опит дихателната диафрагма.
В края на всеки цикъл, опънати или пози от йога лежаха на пода в позата на труп за отдих. Дишайте с диафрагмата. След две седмици на класовете, променяте сутрешните упражнения. След 2-3 минути, прекарани в позата на крокодил, продължи дихателни упражнения седнали. Правете това в продължение на един месец. По това време, постепенно започват да се помни, и практикуват петте принципа на правилното дишане.
Във всеки период на заетост, можете да по време на месеца на сутринта да практикуват дишане с утежняващи чували с пясък, ако смятате, че ви помага.
И накрая, нека си дишане упражнения естествено се превърне в редовна практика на спокойствие и / или медитация в сутрин и вечер.

Научете повече за дихателни упражнения, бленда:

Пълното дишане и Агни сара

Breath - органи, механика и възможности за управление

3 упражнения за дишане от MD

Дихателни упражнения и упражнения за отслабване