Трябва ли да се отнеме "бърз" и "бавен" протеин, или е развод

Зареждане на статии.

Казва, че под "бърз" протеин, I означава, суроватъчен протеин и "бавен" - казеин (мицеларен казеин или калциев казеинат). Идеята е роден да напиша тази статия, защото често пиша такива истории: "Аз дойдох, за да си купи протеин в магазина, и ми казаха, че трябва да се купуват суроватъчен протеин след тренировка и казеин за през нощта." Т.е. търговци често sporpitom убедят хората, че те се нуждаят от два вида протеини. Наистина ли е?

1. Разликата в състава на аминокиселина

Аз сравнение суроватка и казеин в аминокиселинния състав. набор от аминокиселини е напълно еднакви. Разликата в количественото съдържание на различни аминокиселини в рамките на + - 10% -20%. Ето някои aminok малко повече в казеин, а някои - в серума. Най-общо може да се каже, че разликите в състава аминокиселина са незначителни. Разбираемо е, защото двете от тези протеини - получени от мляко.

2. Разликата в степента на усвояване

Това е основният аргумент за това се подчертае, че продавачите и производителите. Наистина, суроватъчен протеин (по-специално - хидролизат) започва да се абсорбира почти веднага след приема. И усвоява напълно в рамките на някои няколко часа.

Casein също започва да се абсорбира почти веднага. Но степента на усвояване е имал по-бавно около два пъти. Това е напълно научил за около 4-5 часа.

Означава ли това по никакъв стойност за нашето тяло и нашите мускули? Аз съм 5 години, които учат в Университета по физиология и биохимия, и мога да кажа, че няма разлика за тялото не е налице. Ще протеин част на смила в продължение на 2 часа или 4 часа - на тялото на барабана. Просто да се научат.

Но продавачите казват: "След обучението, трябва възможно най-бързо, за да се даде на мускулите на протеина. В противен случай те ще бъдат унищожени! ". Да, ако не се даде на мускулите на протеина на ден или повече, те наистина започват да се провалят. Но когато става дума за разликата в два часа - нищо с мускулите ви няма да се случи. Особено, защото казеин също започва да се абсорбира веднага. Просто бавно.

Продавачите все още казват: "Яж казеин за една нощ. Той ще подхрани мускулите си през цялата нощ. Това ще ги предпази от счупване. " Така че, ако не сте напълно нахранени, а след това тялото ви достатъчно аминокиселини, за да се хранят мускулите си през цялата нощ, дори и да не пият през нощта казеин. И ако не разполагате с достатъчно протеин като цяло, казеина през нощта, няма да ви спаси във вашата диета.

Оказва се, тази ситуация, какви производители и търговци не са ви мамят. Те просто не казва цялата истина, с акцент върху разликата между суроватка и казеин, и превръщането на тази разлика малки до най-критичен.

Добре дошли! Podzaputalas малко с тези протеини на прием след тренировка. Сега аз приемам в обичайния режим трябва след тренировка суроватъчен, малко по-късно - изварата. Но аз купих L-kartnitin. От различни източници е събрал разнообразна информация. По-специално, е писано. че на рецепция L-карнитин преди тренировка, след тренировка не може да протеина или нещо друго в продължение на най-малко един час. И преди тренировка не разполага с два часа и след половин час да се L-карнитин (т.е., на празен стомах). Дали това е правилно? Благодаря.

не е правилно, можете да вземете карнитин и с храна и протеини. най-важното, че ще се вмести в дневната нужда от калории. за триене не може да има един час, за да яде колкото се може по-скоро. е важно да се следи калории.

Благодаря за отговора. Гледам на калории. Просто, L-карнитин освобождава мастните киселини от мастните клетки и ги изпраща в кръвния поток, където те се отразяват в клетъчните митохондрии. И ако в кръвта трябва да се приема с храна, мастни киселини, излишъкът ще ги запасите отново под формата на мазнини. Разбирам. В това, както и, логично е, че тя приема преди тренировка на празен стомах и не се яде след тренировка за известно време, за да тялото на потреблението на собствената си освободен ZK Или аз не правилно обосновано? Благодаря.

Ако го направите, карнитинът не е необходима на всички, както на организма с глад все още ще зачервяване мазнини. Въпросът не е, че когато ядеш и колко сте яли.

Т.е. с приемането на 20 грама суроватъчен протеин час преди тренировка, можете едновременно да вземете и л-карнитин (карнитин или да отнеме известно време)? И след известно време след тренировка по време на приема на протеин при условие. че самото обучение с продължителност час и половина?

Можете дори да се пие веднага след тренировка. всичко зависи от калориите, ако ядете дефицит, това няма значение, когато ядете, вие пак ще отслабнете.

Здравейте, аз като казеин е по-голямо от това, че е дебела и покрива е доволен от него))) като вечер имам хранителни ограничения, казеин е много полезно, за да задоволи глада си преди да си легнете. Но аз в крайна казеин, и си купи нова, докато средствата не е достатъчно. Да, и вероятно трябва да си вземе почивка от всичко това sportpita. Там не е много протеини, ще го пия в случаите, когато не е възможно напълно да закуска или хранене преди тренировка не беше достатъчно богата на протеини. Кажи ми, след вечерната тренировка преди лягане, че е възможно да се замени на казеина, отколкото други, без мазнини меко сирене например. Или е да се пие протеин до края?

Да, можете да се яде сирене.

всички ние сме уникални предмети, а когато не ги взема. ти не ми харесва тук?