Три причини, поради които получават мазнини отново след загуба на тегло

И как да не се получат допълнителни паунда, ако сте успели да се отървете от тях [храни, които ще ви помогнат да запази теглото]

Всеки опит да намалите теглото си, ще кажа, кръгли до няколко кило-тройна не е толкова трудно. Но след това да се запази талията. Просто филм на ужасите "Допълнителните килограми: понякога те се връщат." Според медицинската статистика, само 13% от хората да отслабнете, не го получи обратно в рамките на една година. Това са трите основни причини за неефективността на да се отървем от допълнителни паунда:

1. "Диета Депресия" - стрес, което се случва на фона ненужно рестриктивен, небалансирани диети, моно-диета (има само лишаването от радост, защита от опит, защото почти 60% от жените, които имат проблеми с теглото, храни - основният начин за получаване на спокойствие ).

2. "Орбитал" - изостаналост компенсаторно основен метаболизъм, режим е по-икономичен разход на калории. Това е отразено в временно прекратяване на загуба на тегло, въпреки редовно и енергични упражнения за отслабване. Този грях много бързи програми за отслабване, които обещават облекчение след една седмица повече от 5-7 кг. Преодолее този проблем с използването на последователна и дългосрочна програма за отслабване.

3. "йо-йо ефект" - рецидив ", Ricochet" увеличаване на теглото (знаете, йо-йо - то е като детска играчка - една топка на низ: тя се развива, а след това скача нагоре). Се случва, когато бърза, стресиращо за организма отпадане килограма. Като реакция на стрес - повишен апетит и човек придобива по-голяма тежест.

Ето защо, за ефективно намаляване на теглото и задържане е необходимо, на първо място, след консултация с експерти:

И на второ място, набор от мерки, които да помогнат разграждат мазнините, а не да се намали апетита.

Възможно ли е да се намери някакъв алгоритъм спасяване на тегло след загуба на тегло? Този въпрос се пребори с група от специалисти по хранене и ендокринолози, ръководени от професор Арне Astrup от университета в Копенхаген.

За участие в изследването са участвали повече от 900 възрастни и 800 деца от осем европейски страни. Шест месеца по-доброволци седяха на различни диети. В крайна сметка се оказа,: за да предотвратите появата на мазнини след загуба на тегло, трябва да се ядат храни с много протеин и нисък гликемичен индекс (мярка, която определя промяната в нивата на кръвната захар).

Обектите, които ядат тези ястия в крайна сметка средно по 2 кг по-леки контролна група, която седеше на индекса храни с висок гликемичен.

Оптималното набор от продукти, запазване на теглото, включват постно месо, нискомаслени млечни продукти, цитрусови плодове, пресни или задушени зеленчуци. Но от бял хляб и бял ориз трябва да бъде изоставена.

С нисък индекс на въглехидратите гликемичен бавно преработва в глюкоза, и усещане за ситост изглежда е по-пълен.

Експерти смятат, че след курс на отслабване, за да се определи резултата, е необходимо да се придържат към някои от диетата.

Примерно меню за изгубеното тегло

ЗАКУСКА. Нискомаслено мляко с зърнени култури или овесена каша (всякакъв вид - но без захар), buterbrodik на парче пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене. Плюс това, оранжев или чаша портокалов сок.

Обяд. Порция крехко говеждо, телешко или пилешко месо (150-200 грама) с кафяв или див ориз, елда и пълнозърнест хляб парче. Или риба в доматен сос със зеленчуци.

Вечеря. Задушени или печена пуйка със зеленчуци, паста малко на твърди сортове пшеница. И салатата с авокадо, фета и маруля.