Три минути по-sinhrogimnastiki
Учениците са годишни проверки, тестове, изпит ... вълнение, а понякога и паника - постоянни спътници на този период ...
Вълнение - нормално явление, той ни казва, че положението е сериозно и трябва да се съберат. Вълнение преди изпит, подобен на тренировка рекорд спортна. Без Напрежение на мобилизиране на вътрешните ресурси на организма. Но когато напрежението е по-високо от допустимите функции - това е стрес. Тя трябва да бъде в състояние да се отърват.
Sinhrogimnastika
На първо място, трябва да се отстранят невромускулни терминалите и увеличаване на доверието на детето в себе си. За да направите това на няколко минути извършват повтарящи се движения за загряване. Това sinhrogimnastika еднакво полезна както щангист и шахматисти, защото той облекчава стреса и подобрява ефективността на всяка работа. Прости повтарящи се движения, които човек не се захранват с енергия, започват да съвпада с текущата си психологическо състояние. Тази синхронизация между действия и състояние на ума и намалява стреса, позволява уверено да се мисли за предстоящия изпит, представянето, провеждането на преговори, конкуренция, се концентрира върху най-важното. Минута по-късно, стресът е намалена и има чувството, че изпита е доставен успешно.
Някой, когато нервната, разходки из стаята напред-назад. Някой чука на масата с пръсти. Друг крак шейкове. Тези постоянно повтарящи се движения, които правим интуитивно, когато нервни. Около в такива случаи започват да се правят коментари. Смята се, че самият преодоляване, той се успокоява. Това не е така.
принцип повторяемост sinhrogimnastiki в основата. Има няколко основни упражнения, които са подходящи за всеки. Те са лесни за запомняне и тип.
Три минути по-sinhrogimnastiki да помогне за облекчаване на нервно напрежение и фокус. По време на изпълнението на движението, е желателно да се фокусира върху най-важното - на изпита.
Тази техника, която първоначално е била предназначена за астронавти усвоили хиляди хора и днес се използва в най-различни ситуации. Той се използва от музиканти и актьори за облекчаване на тревожност, преди да отиде на сцената, катерачите - да се преодолее страхът от височини, ученици и студенти ...
Спането, хранене, почивка
В допълнение към физически упражнения, което е на оперативните средства за спасение ще бъдат полезни и общи препоръки.
За да се намали напрежението, можете рационално трябва да планирате деня. 30-40 минути упражнения трябва да бъдат заменени от 10-20 минути за почивка, най-добрият активните. Ако учите без почивка по-дълъг от един час, информацията ще бъде придобит половина.
Когато заседнал работа нарушено кръвоснабдяване, тъй като на този организъм уморен. Когато органи и тъкани слабо снабдени с кръв, има липса на кислород. Когато тренирате всички органи, най-вече в мозъка получава адекватна храна, и следователно са по-ефективни.
Не се занимават с образованието си, вместо да спи. Мозъкът се нуждае от почивка. Само тогава той ще бъде в състояние да работи без увреждане на здравето. Ако не може да се учи през нощта, дори ако детето спи през деня.
Добрата храна - не по-малко от 5 пъти на ден, малки порции - подобрява запаметяването и разбиране. Преди изпити хранят детски храни, които са полезни за работата на мозъка и сърдечно-съдовата система: мед, орехи, тиквени семки, сушени кайсии, стафиди. Полезно е да включите в диетата, и бананите, те са успокояване на нервната система.
Движение, облекчава стреса
- Hlost ръце на гърба. Тя прилича на освобождаващо движение на плувеца, преди да скочи във водата. Или човек, потупа се по гърба, когато студа. Плесна със замах, припокриване на гърба и раменете. Това трябва да стане за около минута.
- "Скиор". Не забравяйте, че като каране на ски надолу по планината, синхронно с двете си ръце, бутане пръчки. Дали тези движения за около минута в даден момент с махване на ръка се повдига и спуска на пръсти.
- "Хъмпти-Дъмпти." Той е много любители на малки деца. Ти просто трябва да се мотае на тялото от едната до другата страна. Ръцете свободен да се движи с тялото. Упражнение направи същото за около минута.