Тренировка у дома, без симулатори

Няма време да се запишат в салона? След това организира тренировка у дома! Ние ви предлагаме 4 упражнения, които ще ви помогнат да запазите добра форма и тонизирана.

Всичко, от което се нуждаете за това упражнение - това е един стол. Днес, на стола ще ви бъде супер симулатор, който използва най-трудната група мускули. Целият набор от упражнения, препоръчани при средна скорост, така че мускулите имат време да се затопли правилно, но една малка загрявка преди всяка тренировка.

Като загрявка, можете да изберете бягане на място, скачане на въже симулация. Voobschm нещо, което ще ви помогне малко загрявка преди главния комплекс uprazhneniy.Obratite бележка, че днес ние предлагаме кръгла обучение, което означава, че по време на паузите между упражненията всъщност е необходимо да извършите загряване, и едно упражнение kolichesvto подход на не по-малко от три.

Упражнение 1

Работа: торса, бедрата, прасците, стъпалата.
Извършване на 3 серии по 12 пъти.

  • Сложете един стол, да се изправя пред него. Крака рамото ширината на раменете, ръцете унил. Започнете да клякам, вашата задача е да се докоснат до ръба на задните части стол.
  • По време на физически упражнения, работа и ръцете, така че в vrmeya клякам, издърпайте ръцете си пред себе си и по-малко, когато се връщат в изходна позиция.

Упражнение 2

Тренировка у дома, без симулатори

Работа: гърдите преса, ръцете, раменете и тялото.
Vypolniet: 3 серии по толкова пъти, колкото са в състояние да направи.

Упражнение 3

Тренировка у дома, без симулатори

Изтеглянето на вътрешната част на бедрата

Работа: вътрешната и външната част на бедрата, натиснете.
Извършване на 3 серии по 20 пъти.

  • Начална позиция - да лежи на едната си страна. Един крак под стола, а вторият от горната част на стола. Затегнете долната част на крака на стола, толкова дълго, колкото да докосва дъното на стола.
  • Foot, който се намира на един стол не се движи. След повдигнати крака, така че я държи в продължение на пет секунди и след това бавно се падне.

Упражнение 4

Тренировка у дома, без симулатори

Работа: прасците, бедрата, хълбоците, натиснете.
Извършване на 3 серии по 25 пъти.

  • Начална позиция - лежи на пода с ширина крака на раменете, стои на един стол, краката свити в коленете. Крака твърдо почиват на пода, ръцете по време tela.Na отрязване на бедрата и тялото от пода и взима възможно най-високо в два връщане в изходно положение.
  • Опитайте се да повдигнете тялото, така че тялото е образувала по права линия, което е, краката си, тялото и гърдите. Дръжте върха на коленете заедно и спуска надолу. В първия vrmeya подход направите упражнението бавно, а във втория подход - възможно най-бързо.