Тренирайте мускулите силата на мисълта ...

За да накарате мускулите да работят, без да се движи, просто като се концентрират върху тях? Идеята звучи фантастично. Въпреки това, проучванията показват, че виртуални упражнения за развитието на мускулите имат ефект - както и реалното.

Проучванията на американски учени Cleveland Clinic (САЩ) се свързва към мускулите доброволци електроди, които промени в напрежението в мускулите са фиксирани и с помощта на ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) са фиксирани мозъчната електрическа активност. Резултатите показват, че, когато ние решихме сила предизвиква свиване на мускулите, мозъка толкова активни, колкото, когато се прави нормална тренировка. След това изследователите оценяват ползите от умствено упражнение: мускулната сила се увеличава с 35%, а на мускулния тонус продължили около три месеца след прекратяването на психическо обучение *. Един лекар и инструктор по йога Бернадет де Гаске (Бернадет де Гаске) ​​е толкова уверен в предимствата на този метод, който е разработил и приложил това "въображаеми гимнастика" във Франция.

Всички възможни предимства

Друго предимство на виртуалната фитнеса - тя е достъпна за всички. Той е много подходящ за хора, които са в актьорския състав (предотвратява мускулна атрофия), за възрастни хора, бременни жени (които са противопоказани класически упражнения за коремните мускули), за тези, които са принудени да използват инвалидна количка. На последно място, много от тези упражнения може да се направи навсякъде. Плъзгащи се, например, то се препоръчва особено в самолета по време на дълги полети, за да се подобри циркулацията на кръвта в краката и да се избегне риска от флебит.

За съжаление, това не замества упражняването гимнастика за гъвкавост и издръжливост. е здраве и физическа хармония необходимо да се добавят към него разтягане (стречинг упражнения) или йога и аеробика (танци, бягане, каране на колело).

Упражнения за бедрата

Подхлъзване Той седи на стол, краката на пода, си въобразяват, че трябва да се прехвърли теглото си е на един крак, после другия. След това добавете към тази въображаема движение - като че ли се плъзга като каране на ски, но без да се движат краката си. Ако получите да се визуализира на движението, ще се почувствате мускулите работят на бедрата и напречни и косите коремни мускули, които, по които работите от една или друга страна.

3 ключа към успеха

Бъдете последователни догонващ петнадесет минути на ден, ще намерите най-първите резултати след около три седмици. Тренирайте малко всеки ден. За пример, дойде в офиса, да си позволите пет минути приплъзване, а след това се разпространи и в други въображаеми десет минути упражнения на няколко сесии през целия ден.

Не забравяйте да дъх състояние, легнало или седнало старт с релаксиращ вдишвания, като същевременно намали перинеума мускули, като че ли са забавени уриниране. Breath трябва да бъде равна на изтичане на времето - например, можете да извършвате всички от тях по отношение на четирите сметки. Поддържането на този ритъм, отидете в един въображаем упражнения.

Не се отчайвайте! Ако в началото на тялото ви прави слаби неволни движения, не се притеснявайте: тя постепенно свиквам. Тези, които са свикнали да специалните (болезнени) чувствата след интензивни упражнения може да бъде малко объркан от тяхно отсъствие. Въпреки това, като го изслушал, можете да се чувстват нещо като слаб ток, който преминава през района на предварително напрягане, и да се чувстват по-настоятелни усилия. В определен постоянство ще овладеете способността да се съсредоточи, а това е много полезно умение - и не само за нашите мускули.

През втората половина на успеха

"Обучение с помощта на мисли може да бъде полезна с липсата на физическа активност, но. не може да го замени напълно, "- казва Ирина Zinchenko, треньор на спорта, шампион пет пъти на фитнес свят.

"Комуникацията между мускулите и мозъка е очевидно: само на нашите умствени пожелания към мускулите възлагащите и направи искаш да работи. Моят опит с тялото казва, че умствената концентрация на тези мускулни групи, които ние обучаваме много, много важно. Бих казал, че това е половината от успеха на начинанието. Концентрация ни учи да се чувствам тялото си, да се засили връзката с тях - в този смисъл, въображаеми гимнастика със сигурност е полезно. Но тези статични натоварвания имат своите ограничения. Те помагат за укрепване на мускулите, но това е невъзможно да се промени коренно формата, подобряване на неговите основни размери. В допълнение, ние трябва да имаме предвид, че нашето тяло е не само мускулите, които са необходими за поддържане на добра форма. Упражнение без движение не включва в работата на нашите стави и сухожилия - е, разбира се, елиминира риска от нараняване, но не се подобри кръвоснабдяването им и хранене, а именно, да не ги укрепи. Такива гимнастика не се зареждат в кардиологичната помощ, но тъй като ние можем да се укрепи сърцето и кръвоносните съдове, само зареждане, обучението им. И, разбира се, оставащ неподвижен, не е възможно да се подобри гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, на гръбначния стълб. "

натиснете тренировка

Вертикална къдря Това упражнение е за косите коремни мускули: Седнете с кръстосани крака на пода, или просто да седнете на стол, гърба изправен, тялото леко наклонена напред. За да започнете, следвайте завъртане в момента: докато издишате, разширяване на тялото наляво, за първи път в долната част, а след това с всяко издишване - в кръста, гърдите и накрая обърнете главата си. Сега се психически не това упражнение се движат повече, но издиша всеки път, когато "свиват". След това следвайте въображаемия завъртане в обратна посока.

Странично усукване Това упражнение ни кара да работим косите коремни мускули. Лежейки на една страна с затягат (но не и закътано) до коленете гръдния кош, главата му надолу по ръката, който се намира в долната част. На издишайте, психически силен стегнете коленете към гърдите, а след това да си представя, че в една и съща позиция, да ги премести от другата страна (в ляво, ако се лежи на дясната страна, в дясно, ако лежи на лявата си страна). На следващо място, изпълнява това упражнение, докато лежи на другата страна.

Сподели с приятели