трапезария за отслабване

Здравейте читатели dietalegko.com сайт. И ние отново ще говорим за храната, а по-скоро за хранене.

Всичко, свързано с храната, които разгледахме в статията - обеди за загуба на тегло.

Е, и сега на същия принцип анализира вечери. Какво да ядем, как, колко, колко калории можете да ядете по време на вечерята и, разбира се, е традиционно селекция от готови рецепти за вечеря в края на статията. Не забравяйте да прочетете до края, използвайте готови варианти или можете да си направите меню за вечеря себе си, като се използват диетични рецепти на нашия уебсайт.

Какво трябва да знаете за вечерята.

Вечеря е един от най-важните храна, която е пряко свързани с тегло процес загуба.
Много често хората, които искат да намалят теглото си, да правят същата грешка. Те или да откаже да направи това, като яде, или да го правя както трябва.
Специалистите по хранене и гастроентеролози казаха, че вечеря, за да пропуснете в никакъв случай не може, защото това ще се отрази на здравето с течение на времето.

Каква трябва да бъде правилно диетата за вечеря?

1. Размерът на сервиране, а съдържанието на калории.

Порция трябва да бъдат малки в диапазона от 200-300 грама
Ако вечеря, състояща се от млечни продукти, част може да се състои от 150 грама извара и 150 мл кисело мляко или кисело мляко.
Салати можете да ядете до 200 грама и месни или рибни продукти за 100 грама
Calorie вечеря на средната трябва да е около 300 ккал.

2. От кои храни трябва да се състоят от вечерята.

3. Един от най-често задаваните въпроси, по кое време да се хранят.

В действителност, няма точно часове за хранене, има препоръки, които не трябва да имат вечеря след 19:00, с течение на времето се забавя през вечерта от късна вечеря метаболизма и използването на тялото не само получава, но също така страда от това.
Диетолозите и лекарите препоръчват вечеря не по-късно от 4 часа преди лягане. За да се даде време на тялото да спи не е бил зареден с храна и нейната обработка. Опитайте се да се организира вечеря не по-късно от 19:00 и не се затегне сън.

Ако искате да отслабнете, не забравяйте да не пропуснете вечерята и ще бъдат разгледани, както и вечеря и ще се постигнат желаните резултати.

Опции, за да се подготвят за вечеря.

няколко варианта за различни диетични вечери трябва да разчитаме са предоставени на броя на калориите за вас. Здраве отслабнете.

Калории - около 220 ккал

Извара (5% -9%) - 100 грам
Обезмаслено кисело мляко - 200 мл
Чай без захар - 200 мл

Калории - около 270 ккал