Това, което не знаех за делтите за обучение

Нашият превод на статията "Това, което не знаех за делтите на обучение: 10 съвета за създаване на раменете, на базата на научни изследвания" с ресурс Тестостеронът Nation.

Адам е отговорен за научни изследвания в областта на мускулна функция и хипертрофия, по-рано е служил като сила треньор на отбора на британския олимпийски.

Ето какво трябва да знаете:

Гира състояние лег работи най-добре. Той активира делтата повече от пейка преси или щанга стои щанга или дъмбели, докато седи.
Лег - Упражнение за делтите в същата степен, както за гърдите. Това е особено вярно по отношение на лег на пейка до главата наклон.
Използвайте специален широчина захват, когато преси, лежащи да се даде възможност делта. лег главата надолу по наклонена пейка и на широчина захват на рамото на хоризонталната употреба пейка. Когато пейката под ъгъл от 30 градуса (оглави) Използвайте широк захват, което не намалява си мощност.
Не се избегне състояние брадичката тяга. Въпреки че много треньори казват, че от това упражнение, ще трябва да се откажат от прилагането му с широк захват ще се зареди именно средните delts, без да причинява вреда на Вашето раменна става.
Използвайте тесен захват в неутрални или набирания. Това ще доведе до максимално акцент върху задната част на делтата.

Изграждане на Delta - не е лесна задача. Делтоиди покриват раменете си като броня елемент и набиране тук дебелина на мускулната тъкан по цялата обиколка от предната към задната част, използвайки само един движение е невъзможно.

За големите делти тренира упорито и лесно.

Delta традиционно се описва като масив, състоящ се от три глави - на предния, средата и обратно, но всъщност е група от отделни сегменти 7. Що се отнася до вида на мускулни влакна в делтата, с оглед на сложната структура, тя се смесва, така че обучението на делта трябва да включва как се работи с големи и леки тежести.

Кралят упражнения за делти.

Ревизиране стоеше прав до брадичката, свързани с апетита.

През последното десетилетие на това упражнение се избягва, като се има предвид "убийци рамене." Въпреки това, Дан Йоан казва: "там е противопоказано упражнения, а има и хора, които са противопоказани." Така че, ако дръпне брадичката стои притеснения от раменете си, това може да се дължи на факта, че правите това погрешно.

Удар средни греди делти, като редовно серия от тягата в горната част на амплитудата.

Не забравяйте за mahah в ръка.

За да активирате втората делтата, е необходимо да се извърши движението, в който ръката се движи далеч от тялото. За най-голяма степен, това лъч работи под ъгъл на отклонение от рамото 60 до 120 градуса. Ето защо, по-голямата средна активиране делта използване люлки, намиращ се отстрани, като се набляга на тежестта върху средната част на диапазона на движение. Популярна техника в този случай е да се използва нечия помощ, за да се създаде задръствания в пиковите свиване.

Използвайте гумена линия.

За задната обучение delts бележка сцепление, когато издърпате нагоре.

Използвайте обратната окабеляване симулатор PecDeck.

Най-добрият начин да се стимулира задните греди делти - прилична доза като основа и изолиране на обучението. Проучването показва, че има цар упражнения обратна окабеляване симулатор СИК палуба. Въпреки това, можете да се разшири използването на тази препоръка, включително окабеляване за задните обучение delts с гири или на блока.

Програма за специализирано обучение делти:

Гира лег състояние, 6 * 6
Линк към брадичката стои широк захват, 4 * 8
Лег на наклон пейка голямо сцепление, 3 * 12
Махи заставане на страната с гумени вериги, 3 * 15
Свържи се с окабеляване симулатор СИК палуба, 3 * 15

Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!