Това е, за да не наддават на тегло, Еманципирани

За много хора, които мечтаят да отслабнете, диетата става трудно предизвикателство, а за някои - неустоим, много от "почивка" и започват да ядат повече, отколкото преди диетата. Основен проблем е постоянното чувство на глад. Изследванията в тази област показват, че този проблем може да бъде решен лесно.

Какво толкова има да не наддават на тегло.

Трябва да се ядат тези храни, които не са с високо съдържание на калории, но запазват чувството за ситост по-дълго. Високо калорични храни осигуряват кратък ситост често (торти, чипс, заведения за бързо хранене).

Западните учени са успели да съставя списък на храни, които отговарят на вашите глад за дълго време и не съдържат много калории. В същото време, те дават на организма всички необходими витамини и минерали.

Например, 50 грама макаронени изделия, изработени от твърда пшеница са с обща енергийна стойност от 190 ккал. Те съдържат витамини, нишесте, комплексни въглехидрати и фибри.

Също така по време на диета можете да ядете картофи. Тя може да бъде приготвена като гарнитура или да добавите към салата. Тя трябва да се смазват с зехтин. 150 грама картофи съдържа 160 ккал.

Меки сирена, включително и фета, помагат на организма да изгаря мазнините и трайно задоволяване на глада. Използвайте го, е по-добре да се разделят, а не като сандвич.

Сварени яйца са богати на протеин и да даде тласък на енергия за дълго време. Месни ниско съдържание на мазнини сортове, боб, риба имат право да включват в диетата. Тези продукти включват протеини и наситени дълги.

Също така, нискомаслено мляко се оставя (0.5-1.5%). Линолова киселина, съдържаща се в него, дава енергия на тялото. Ако тялото е изваряване добре този продукт след употреба не се появи стомашно разстройство, болки в корема, а след това една чаша мляко може да замести закуска или вечеря.

Преди вечеря, позволено да се яде няколко шоколадови бонбони (но не и бисквити или торта). Те не са твърде високо съдържание на калории. Но за вечеря можете да се консумират по-малко храна, защото вече "убит" апетит бонбони.

Плодовете и зеленчуците трябва да изберете тези, които съдържат повече фибри (портокали). Има и такива, които причиняват пълнотата (домати, банани).

Основното нещо е, че продуктите са с естествен произход.

Тези продукти имат всеки от нас stole.Ne трудно да се направи използването им regulyarnym.Nuzhno просто знам, че там не е да наддават на тегло.

Хареса Сподели с приятели: