Торс напред употреба, разнообразие, техника производителност

Торса напред - много просто упражнение, което е познат ни от детството. Въпреки простотата, че е много полезно, тъй като тя позволява да се тонизират много важни мускулите, подобрява гъвкавостта и има благоприятен ефект върху здравето. Въпреки че изпълнението на техниката на пистите е елементарен, има редица нюанси, които трябва да се придържат към, когато те се изпълняват.

Предимства и функции на упражненията

Наклонът на нападател на тялото е много естествено положение за човешкото тяло. За извършване на упражнението не е необходимо специално оборудване, както и физическа подготовка. Неговата простота и достъпност лесно позволява да го включите в дома на упражнения. Упражнение накланя напред ефект върху тялото, както следва:

Тя подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, както и мобилността на тазобедрената става, която е благоприятна за здравето си и да се предотврати много неприятности.
Практикуването на разтягане подколенен ставите, мускулите, гърба, бедрата, натиснете.
Също склонове подобряване на кръвообращението, намаляване на съдовата глава риска от заболяване.

Наведе се напред: какво мускули работят?

Наведе се напред, използването на които вече знаете, работещи на корема и гърба. Също така включва задните части и задната част на бедрата.

техниката производителност

Наведете напред към пода - просто упражнение, но това няма да е излишно да се провери тяхната правилна техника. Това ще помогне да се постигне максимална ефективност и да се предотврати аванс.

Вие трябва да се изправи прав, сложи крака на ширината на раменете, изправете гърба си. Поясницата запазва естествения деформацията. гръдния кош трябва да се изправи.
Стегнете коремните си мускули. Дръжте гърба си изправен, по-ниски тялото надолу, завъртане в тазобедрените стави. Ако вашата гъвкавост не е достатъчно добър, за да достигне до ръцете на секс, за да не закръгли гърба си и се огъват коленете си. Гъвкавост с течение на времето ще се обучават и ще бъдете в състояние напълно да навеждам се с прави крака.
След като достига до долната точка, бавим в него за няколко секунди, след това се върнете към първоначалното положение, колоездене мускулите на бедрата. Повторете, ако е необходимо.

По време на упражнението през цялото време, уверете се, че корпусът не се разтяга, поради мускулите на гърба. Това е нарушение на технология, която може да бъде опасно. Мускулите на гърба трябва да поддържат корпуса в изправено положение, и то трябва да се вдига поради задните части.

Е наклонена напред от изправено положение, продължавай да дишаш. Между другото, по този въпрос мненията на експерти се различават. Най-лесният и най-безопасният вариант - да се съсредоточи върху анатомичните характеристики на човешкото тяло. Това означава, че в изправено положение, в гърдите ни се разширява, така че светлината може да се настанят максимум въздух. В най-ниската точка трябва да е обратното. Поради това, толкова по-малко по-добре тялото докато издишате и да го вдигне - на вдъхновение.

Ако сте начинаещ, започнете упражнението 2-3 групи от 10-15 клатушка. Препоръчително е да се изпълнява упражнението плавно и бавно, без тласъци, напълно контролира всяко тяхно движение. Важно е да се опитаме да се гарантира, че Вие можете напълно да се наведе от изправено положение, като същевременно поддържат краката направо.

видове упражнения

Овладял как се прави напред завои, можете да увеличите тежестта с помощта на допълнителни тежести. бар, шията, гири.

Друг вариант на ефективното упражняване да работят мускулите - се наведе напред от седнало положение. Това упражнение е дошъл да годността на йога в света, където тя е известна като асана Paschimottanasana. При хората, също така е наречен "да се откаже."

Това упражнение е добре да се използва като загрявка в края на тренировката. Тогава ефективността на покачване му като затопли мускулите ви се простират по-добре. Техника на това упражнение е, както следва:

Предпазни мерки и противопоказания

Наведете напред от изправена позиция, която облагодетелства вече знаете, подобно на всички други упражнения имат своите противопоказания. Те са свързани с две черти на това движение: на тялото с главата надолу върху гръбначния стълб и експонацията. Не е желателно в такива случаи:

Назад проблеми, които включват забрана на лумбалните мускулна треска.
Също така се препоръчва да се въздържат от склоновете главоболие, повишено налягане, заболявания на съдовете на главата.

Ако имате проблеми с гръбначния стълб често се препоръчва да не се огъват от изправено положение, и да го замени с упражнение повдигнете таза от седнал на техните лапи, в които ръцете са на дъното. По този начин се избягва ситуация, в която на торса, успоредно на пода - това е мястото, където мускулите на лумбалните максимална щам.

По време на упражнението на силата на преден постно на тялото, и избегнат често срещаните грешки. Те включват сълзене петите от пода, както и откриването на пръстите на ръцете, ако те са в "замъка". Склоновете на тялото в седнало положение, също имат редица противопоказания. Те включват следното:

изместването на междупрешленните дискове;
ишиас, артрит;
обостряне на респираторни заболявания, по-специално, сезонни алергии;
остра болка;
бременността.

Склоновете от седнало положение, както и други упражнения идва от йога. Също така предлагаме редица нюанси. В тях са следните:

Преди да започнете да се простират напред skolznite петите на пода. Това ще даде възможност да се оттегли на бедрата назад, позволявайки на тялото да заеме по-удобна позиция.
Вдишайте дълбоко, както и удобно. В подножието се опита да запази концентрирана стреса, и да се отпуснете раменете и ръцете във времето.
За качеството разтегнете опита за гръбнака, за да завъртите на бедрото навътре и задните части, за да се разтвори в различни посоки.
Склоновете са извършени правилно, ако бедрата, като че ли изместват. По този начин, можете да се тества.
Не изключвайте ходилото навътре.
Не бързайте и не правете резки движения. Не всички наведнъж се оказва да достигне челото до коленете. По време на упражнението държи гърба си изправен.
Опитайте се да не е твърде себе си помага с ръцете си, като така увеличава риска от нараняване на гърба. Също така е важно да не се огъват коленете си.