Тяга блок на заседание на колан
Линк ремъка на заседание - основно упражнение, включващо голяма мускулна маса, най-вече на гърдата и latissimus и второ бицепс до лактите, раменете, долната част на гърба, хип флексори и квадрицепсите. Това упражнение е считан за един от най-добрите, за да се получи обратно визуалната ширина. Най-ефективният вариант упражняване включва използването на раздвоен дръжка, която позволява да се запази успоредно четка.
Аксиален блок за колана седи анатомично свързани с хоризонталните пръти свързващи
извършване [правило] Техника
Тяга блок на заседание на колан
Упражнение изисква редица предпоставки. Височината на седалката трябва да бъде такова, че да блокира кабела, когато основната идея остава успоредно на пода. В подножието трябва да бъде подкрепа, което премахва подхлъзване напред от тялото. Както дръжки, те могат или да бъде фиксиран върху общата основа, или отделно един от друг. Във всеки случай, когато дланите си глад са насочени един към друг.
Хванете дръжката и ги спирам, държейки се прави оръжие. В този случай гърба си е да се вертикално положение, като същевременно се поддържа естествената извивка на острието. Сега вдишайте и задръжте дъха си, докато започне сцепление. Първото междинно фаза на движението приключи в момента, когато лактите ще са вертикални и правят права линия с тялото. След това затегнете дръжката малко по-близо до кръста, лактите се движеха зад багажника. От тази позиция (в началото на втората фаза) максималната дръпнете раменете назад и натиснете лактите, доколкото е възможно, за постигане на драстично намаляване на най-широк. След това издишайте и върнете ръкохватката в изходна позиция, запазвайки гърба изправен положение. Упражнението със значително тегло изисква карпалния колани.
Съвети и често срещани грешки [редактиране]
- Стига да не е зададен широко лактите, което правите правилно упражнението. Той е близо до тялото и най-спокойни лактите максимално натоварване най-широк дъното и долната част на коремните мускули. Ако лактите да се разтварят, натоварването ще се премести в горната част на широк, средната площ на трапеци и върви под тях ромбоидни мускули.
- багажника отклонение не трябва да надвишава 10 ° от вертикалната напред в началото на движението и не повече от 10 ° обратно - в края. Limited амплитуда на движение на тялото от нараняване застрахова долната област на гръбначния стълб.
- Упражнението може да бъде права греда. Ако го държи дясната хватка, до десния лакът нагоре и настрани, работата ще бъде трапец (средна площ), на ромбоидни мускули и задните греди делтите. Ако гредата да е извита в средата, а краищата са обърнати назад, а след това на лактите надолу и към тялото, делтата, почти не работят. Но ако погледнете нагоре и лактите настрани, а след това на делтата са включени в работата отново. И в двете изпълнения, най-силният тежест на мускула и ромбоидна трапец. По този начин, промяна на позицията на вратата и лактите, вие получавате уникалната възможност да дълбоко <прокачки> всички мускули на гърба, в това число на лата, задни delts, ромбоиди, трапецовидна и Терес голям мускул.