Как да се залюлее на хоризонтална лента, бодибилдинг

Често има такава ситуация, че импровизирани снаряди за вас бодибилдинг имат под ръка само хоризонталната лента. Възниква въпросът да се залюлее на хоризонталната лента. Но ако ви покажа малко изобретателност, а след това симулатор ще ви помогне да купуват доста добра физическа форма. Списъкът на групи мускули, върху които можете да работите върху бара, доста тесен, но те могат да бъдат допълнени с лицеви опори.

На бара доста успешно, можете да работите със следните мускулни групи - на гърба, раменете, бицепса. Работата с тези мускулни групи зависи от хватката и начина на упражненията.

В началния етап следва да се разглежда, без допълнително натоварване, просто чрез собственото си тегло, за това, което ще трябва да започнат да тренират с пълна сила, първо трябва да носят в лентата най-малко 15 набирания по стандартния начин.

За да се постигне този брой е доста по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед. За тази цел, трябва да се посвети да упражнява два през деня и 15 минути. Всяка тренировка се състои от 4 подходи. За първи път правя максимален брой набирания, а останалите 3 минути след делата отново максимален брой повторения и след това почивка в продължение на три минути и така четири пъти. В резултат на това след няколко седмици ще се постигне необходимата физическа подготовка. За да се премине към следващия етап на процеса на обучение.

За какво ще бъде на мускулите започва да расте, ние трябва да създадем празнина подходи допълнителна тежест, това трябва да се приеме обичайната кожа колан или силно колан. То ще се извършва, за да добавите към товара, тъй като товарът може да бъде буквално всичко от тежки метални предмети, завършваща с обичайните пластмасови бутилки, пълни с вода, които могат да бъдат поставени в найлонова торбичка с дръжки. След нашата импровизирана оборудване е готов да отиде директно на обучението.

Издърпайте на мускулите на гърба - широк брадичката сцепление (ако е достатъчно силен, а след това на гърдата), за да добавите няколко пъти на товара. Какво бихте могли да изпълняват най-малко 6 набирания. Трябва изравнят чист, без резки и рита крака. Извършване на 5 подходи с паузи за 2 минути.

Второто упражнение за развитието на мускулите на гърба ще се дърпа нагоре зад главата си, а упражнението е не само да се развива мускулите на гърба, но и да раменете. Ние правим 4 комплекта 8 повторения, минимум 6.

Дърпа до бицепса - извършва се удължаване на обратен захват 30 см, с упражняването гледате пълно изтегляне ръка. Извършване на 5 комплекта 8 повторения.

Разбираемо е. Какво означават тези прости упражнения, няма да ви позволяват да се постигнат страхотни резултати, но благодарение на него, можете значително да подобрите нивото си.

Ако го направите гостилница с допълнителни тежести, не забравяйте да прекарват загряване, като нормална тренировка.