Тя минава през града и живота, или интервю за спортния директор на маратона Москва

Сергей Корнееев разказа за мотивация, необходимостта от наблюдение на пулса и разговори по време на движение.

Бъдете на стартовата линия

- Всичко зависи от вашето ниво на фитнес. Трябва да се помни, че това разстояние не толерира безплатните и не обича страхливците.

Основното условие при подготовката за маратон - има зад полумаратон

Новак е по-добре да се започне с една година или девет месеца. Ако имате база данни и ви свършат на 30 километра в седмицата - за шест месеца. Ако можете да си пуснете половин маратон в района на един час и 50 минути - три месеца преди началото. Основното условие при подготовката за маратон - има зад полумаратон. Marathon - е следващата стъпка, което означава, че последователност от действия, необходими. Много не започне, съществува риск от нараняване.

- Как да се обучават - в групата, поотделно или с треньор?

- Най-добре е в групата и с треньора. Един опитен инструктор ще винаги бърза, zamotiviruet, ще коригира мързеливи, работливи обсадата, както и за някой, който е обучен в група, изберете подходящ партньор на атаката.

Когато има хора, с които имате общи интереси, можете да получите подкрепа за взаимно

Има момчета, които искат да покажат резултата, и така много упражнения. В човешкото претрениране резултати не растат и стои на едно или слизат. Един добър треньор ще видим в кой момент трябва да намали скоростта и да забави зареждането. Групата също така трябва да намерите съмишленици. Когато има хора, с които имате общи интереси, можете да получите подкрепа за друг.

- И се подготвите още е възможно?

- доверието Така наречените потребители - можете. Но с едно условие. Намерете спаринг партньор, който ще бъде в състояние да работи 10-15 км, а в същото време да общуват. Спомням си, той се върна от армията, и стигна до първия манш с треньор. Планиран да тече 8-10 км, разговорите ни са преодолели разстояние от 18 км. Сред разстоянието става невидим. И работи не е единственият, мотивира много повече.

- това е добро - да се говори по време на движение?

- Аз го наричам зона комфорт. Ако по време на подготовката, можете спокойно да се говори - средства, пулса не е твърде висока. Когато сърцебиене натоварване на увеличението на тялото и умора залязва бързо. Talk също поддържа на едно ниво, на пулса на 120-140 удара в минута. По тези показатели може да бъде дълго време, за да издържат на натоварването.

- Имаме ли нужда от някакъв вид устройство за наблюдение на сърдечната честота?

- Да. Гледайте с пулсомер, за да помогне да следите пулса, темпо и скорост. Те са бързи, особено когато влакът е една, в която трябва да се забавя, и където, напротив, се ускори.

- И какво трябва да бъде подготвителна пулс?

- Само на около 120-140 удара в минута. Начинаещи пулса скача от най-малките натоварвания. При ходене бързо, той може да бъде около 170 удара. Това предполага, netrenirovannosti. Обикновено, за година и половина на обучение пулса става по-стабилна и по-ниска. Ако дадете редовно и системно, разбира товара.

Фокусирани върху резултатите

- Как да се намери вода и енергиен баланс в подготовката?

- Всичко е много индивидуално. Това зависи от пола, хормонални, времето, възрастта и теглото. Има една формула, чрез която човек може да се изчисли размерът на калории и течности, но те средно. Повечето от тези изчисления се взема от 30-годишен мъж с тегло 60-70 кг. Практиката показва, че всяка нужда от специален подход.

Аз съм Южна човек. Не мога да пия и да работи в 30-градусовата жега на 30 километра, а московчанин може да работи на 15 км при 25 градуса, и то ще бъде лошо.

Най-важното нещо за маратона - правилните обувки. Не обувки - без резултат

- Какво е по-важно - на правилните обувки или надясно, че в началото?

- подвеждащ въпрос, защото, ако я пускате в сандали, но с по-уверени отношение, тя все още е на 30-ия километър на почивките си обувки. Най-важното нещо за един маратон - това е маратонки. Не обувки - без резултат. Въпреки това, ако има е конфигурирана, резултатите не са. Така че всичко е свързано.

- физически подготвени, но психически, не. Ще има ли последствия?

- Налице е също така важно треньор работа. Ако види, че човек не е сигурен, но физически готов, автобус или група от съмишленици, с които сте обучени, той коригира резултата. Обикновено, ако е физически готов, страхът изчезва маратон. Обикновено те се страхуват тези, които не са добре обучени и много пропуснати, който не можа да устои на предварително определен план.

Намери и останете мотивирани

- Откъде знаеш, че той е готов за маратон?

- има междинен старт - десет километра и полумаратон, което е разбираемо, ако сте готови или не. Дори и в обучението: ако определено количество интензивни сегменти са добри, и дори можете да изграждане на скоростта през последните три - това е добър сигнал.

Аз обикновено казвам: ако ви свършат 60-70 км на седмица, marathon'll майстор

Новодошлите бързо се движат първия интервал, а след това те не разполагат с достатъчно сили, те са трудно да завърши обучението или не завърши изобщо. Това е лошо. Бегачите ще започнат шестмесечен опит лесно, бързо преминава през центъра, но за последните три сегмента на силите все още остава. Само когато можете да разпространявате силите на етапи, а след това можете да пуснете маратон.

Новодошлите не трябва да заемат голям обем, се движи с 60, 70, 100 километра в седмицата. Всичко трябва да се прави систематично. Първо, трябва да се засили опорно-двигателния апарат, подготовка на мускулите, сухожилията, сърдечно-система. По желание гони дълги разстояния, най-малко 30км седмично, но с оглед на натоварването на всички мускулни групи. След определен период от време, можете да увеличите размера на до 60-70 км на седмица. Аз обикновено казвам: ако ви свършат 60-70 км на седмица, marathon'll господар.

- Каква е мотивацията на московчани - това ги кара да измине разстоянието?

- Пусни и обикновено се занимават със спорт - това е на мода. Е, това спортно вълна се формира тук в Москва, а след това обхваща регионите.

Момчетата не излизаш на входовете и отиват да тичам и спортни терени. Аз често ходя в родния си край - Астрахан област - и да видим как се укрива не е най-възрастните хора, които имат нужда, и млад здраве. С всяка от пристигането ми има повече. Плюс това, има нови проекти, които стимулират интереса към този спорт. Хората разказват помежду си за това, как да тече маратон или направя триатлон, слушателя ги зарежда с енергия и той иска да се опита да получи през него.

Вярвам, че най-добрата почивка - промяна на дейността. Ако сте уморени психически и имаме възможност да отида да тичам, а след това, че е време да изляза и да мисли за

Преди седем години, ние организира масов спринт в Москва, а след това едва две хиляди души се събраха. Наречен от цялата страна, те се опитаха да убедят момчета. Това е средната регистъра за маратона - и вече е купил повече от осем хиляди слотове. Приятно ми е да се знае, че работи на семейството е нараснал значително. Хората, които участват в спортове, поставят цели и да ги достигнат. В допълнение, когато ви свършат - да си починат психически и шофиране мисли. Вярвам, че най-добрата почивка - промяна на дейността. Ако сте уморени психически и имаме възможност да отида да тичам, а след това, че е време да изляза и да мисли в ред.

Бъдете готови за всякакъв път

- По пътя от маратона Москва по-млади или възрастни хора?

- През изминалата година, повечето възрастни участници е 81-годишен мъж. Тичаше, по мое мнение, с време 4 часа и 38 минути 48 секунди. В процес на провеждане на 78-годишна жена от Япония, който успя да преодолее маратона в 5 часа 48 минути 45 секунди. И двамата завърши и двете могат да бъдат пример за по-младото поколение.

В действителност, казват много опитни ветерани: "Бих предпочел да умре от разстояние, отколкото върху канапе от страдание и старост"

Най-новата дядото избягал от Германия, той е бил на 78 години. Той не се вписват в графика, се отклоняват от улиците на припокриващи се графики, ние го помолих да слезе от тротоара, докато тичаше там. И един ден участвах в състезанието в Холандия. След състезанието, успя да се върне в хотела, включване на телевизора и предаването все още се случва, а в 40-ия километър е дядото с пръчка. Преодоля разстоянието по този начин. В маратона Москва към възрастовата категоризация. Минимум - 18 максимум - до безкрайност. В действителност, казват много опитни ветерани: "Бих предпочел да умре от разстояние, отколкото върху канапе от страдание и старост."

- А какво да кажем най-малките участници?

- Миналата година, на 18-годишните е 15 души. Спомням си как в продължение на 18 години съм имал мечта да тече маратон, но треньорът не се допуска до 23-годишна възраст. Тогава не разбирах, но сега знам, че ако сте професионалист, а след това разстояние може да отиде след 23-25 ​​години. Първо, трябва да се работи по скорост и издръжливост на по-кратки разстояния. Особено възраст разстояние. На него, и след 40 години е възможно да се постигнат добри резултати. Моят треньор в 33 показа втори резултат в кариерата си като възрастен човек.

- Има ли специално подготовка за конкурс за бегачи от различни възрасти?

- Принципът е подобен, но интензивността на натоварването - различно. С възрастта на участниците по-трудно, защото те могат да се даде повече време и да упражняват по-често. Съответно, има риск да се печелят претрениране и нараняване поради прекомерно натоварване за възрастта. В допълнение към всички мускули стават по-малко гъвкави, което усложнява процеса на обучение.

- Какво трябва да знаете, участниците маршрута на маратона Москва?

- Runners, които вече са били участниците в маратона Москва, казват, че пистата е сложно. Особено след плосък Берлин. И момчетата, които тичаха в маратона в Ню Йорк, признава, че Москва - прости.

Маратон в Москва започва на 33-и километър

Има няколко изкачвания. Първият - на 10-ия километър. Тъй като това е почти в началото на състезанието, като правило, малко хора го забелязват. Прави впечатление нарастването на моста Big Ustinsky да чисти езера. Там се получава толкова дълго изкачване, на която много от тях са вече се усещат първите признаци на умора, но след това има стръмно спускане, където можете да си починете малко. Но в 32-километровата, след разклона с Мос на театър Lane, по мое мнение, най-неприятната изкачването.

Маратон в Москва започва на 33-ти километър. Три поредни години на това място, много от участниците останаха там. Често е необходимо да се предостави спешна помощ под формата на масаж, замразяване, амоняк и др. След това с посоки Kitaigorodskii върви надолу, а след това всичко да е точно Фрунзе кея. На пистата трябва да е в състояние да тече нагоре по хълма и тичам към хълмовете. Всичко, което трябва да се научите в процес на подготовка.

- Пистата е почти всички асфалт. Това ли е добро или лошо?

- Аз не знам на всяка leyblovogo маратон, който преминава по земята. Винаги асфалт. Има bruschatye покритие както в Прага. Благодарение на неравна повърхност на крака, когато работи "разходка" до сухожилия глезена свързване на друго, и бедрата с телетата се уморяват по-бързо. По следите на Москва маратон има район с каменни плочи на 12-ти километър, където на зоологическата градина. Тя е малка, на около 300 метра, най-вероятно. Е, това е кратко и през първата половина на състезанието. По време на обучението, което трябва да се редуват покритие, тогава ефектът ще бъде. Например: един ден - бягане на земята, а от друга - на тротоара, два дни - на каучуковото покритие. Разбира се, най-доброто покритие - това е земята или трева. Шок натоварване е сведено до минимум благодарение на слой на трева и пръст.

- Налице е необходимост да се изпълнява по маршрута предварително?

- Това е София - тече много трудно. Най замърсяване газ и натоварен трафик, много трафик и хора. Дори и за човек, който идва всяка година, за да се измери разстоянието, създадена специално конвоя.

- И какъв е човекът?

- Не е тайна, че Москва иска да получи маратон бронзов етикет - специален знак, който определя статуса на събитието. Налице е градация на маратони: специалности - най-престижните, както и златни, сребърни и бронзови етикети. За да се получи етикета, в допълнение към участието на елитни спортисти от други страни и резултатите от електронна система за регистрация, трябва да има заверено песен. Тя се измерва компетентни хора със специални Джоунс сензор, който е прикрепен към велосипедно колело. Метър преминава от маршрута, разстоянието и да определи документите, което показва, че трасето е сертифициран и не по-кратък от заявява - 42 километра и 195 метра. Този документ е валиден в продължение на пет години, ако пистата не се променя. Но поради факта, че в София всички се строи всяка година има някакви промени в маршрута, а ние се наеме метра всяка година. Това също е един голям проблем. И тази година ще доведе до Комисията за борба с допинга.

- Тя ще се покажат всички участници?

- Не всички, тази комисия ще проверява победителите и победителите при мъжете и жените първенства.

Да стигнат до финала

- Какъв съвет може да помогне бегачи на курса?

- На всеки 20-30 минути, които трябва да се пие. Гликоген в черния дроб е достатъчно за 15-20 минути на интензивно работа. След този период, тялото започва да черпи енергия от собствените си мастните депа. Че участниците не са дехидратирани, са точките на вода на игрището.

На всеки няколко километра ще можете да ядете и всеки 2.5 km - напитка

- Много от тях ще бъде?

- На разстояние от 10 км е само вода. На маратон предвидени 13 точки. Седем - с вода, банани, портокали и най-близкия до финалната линия - и дори ябълки. Може би по тези точки ще бъде изотоничен (спортна напитка, която помага да се поддържа и да се възстанови балансът на водно-солевия в организма по време и след тренировка). Също освежаване точки с гъби и вода - шест от тях. На всеки няколко километра ще можете да ядете и всеки 2.5 km - напитка. Ще бъде на митата и на линейки екипажи.

- Колко често трябва да се потърси помощта на лекарите по време на маратон?

- Зависи от времето: прохладата - толкова по-добре; -горещо - колкото повече разговорите към лекарите. Аз трябва да кажа, че московчани - хора, които не са съобразени с топлината, особено през лятото. Така например, през нощта надпревара събра доста голяма компания на елитни спортисти, които биха искали да зададете запис, разбира се, но поради лошото време те не успяват. Какво можем да кажем за обикновените любители.

- Само московчани, които участват в маратона?

- Не, става дума много бегачи от регионите, от чужбина. Тази година участниците очакват от Естония, Холандия, Германия и Китай и в други страни.

Ако се натъкнете на резултата, на финала винаги е там, че е необходимо да бъдат търпеливи

- Като стана дума за финала. Какво е да се припомни последните километри, когато силите в края?

- Най-важното - не губи самоконтрол, трябва да сме наясно, че скоро на финала, където ще получи следващия заряд от емоции. Те със сигурност ще споделят с близки и не на хората. В крайна сметка, когато finishiruesh, можете да получите допълнителни сили започват да се гордеят със себе си. На тази и тя трябва да се помни, в началото. Ако се натъкнете на резултата, на финала винаги трябва да има търпение. И така някога. И разбира се, треньорът винаги трябва да се карат. Най-малко по малко.