Тя изглежда като 250гр елда варени

В културизъм за мускулна набор трябва да осигури добра храна. Проблемът с повечето начинаещи - абсолютно непознаване на колко храна се нуждаете за растежа на мускулите. Хората са свикнали да прихване закуска сандвич с колбас и кога да го замени с овесена каша, вече се счита, че установена власт.

Известно е, че за растежа на мускулите се нуждаят от ден да консумират най-малко 5 грама въглехидрати на 1 кг собствено тегло. Освен 3.2 грама протеин и около 0.5 грама мазнини (ненаситен) - отново на тегло 1 кг.

Как е?

Снимката - kostryulya варени елда обем от 1.6 литра.

Когато разширен на плочи, плочи 4 се 400 мл елда. Опитайте се да се измери толкова много и ще си дадете сметка, че това е една прилична сума. Възможно е, че дори няма да бъде в състояние да се яде като голяма част от времето 1.

Имайте предвид, чашата, която се намира в центъра между плочите. Обем на чашата е стандартни - 200 мл. Така че цялата тази елда в суха форма отнема само 1,5 чаши, т.е. 300 мл - е 250 грама. Общо: 155 г въглехидрати и 30 г протеин. Спортист с тегло 70 кг е да бъде - 70h5 = 350 грама въглехидрати, което е повече от 2 саксии!

А знаеш ли какво ядеш много малко, за да получат мускулна маса. Трябва ли да се показват снимки на месо и сирене, които са необходими за "затваряне" на дневната нужда от протеин?