типа тяло, ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH

Категория - това е един от вариантите на нормата на човешкия организъм. В този смисъл, конституция (фенотипна) дава описание на човешкото тяло чрез структурата и работата на мускулите и костната тъкан на даден организъм - набор от стабилни биологични, структурни и функционални характеристики. Тези цифри са изцяло причинени от генетично предразположение (въпреки че трябва да се отбележи, че една малка корекция тип тяло в ранна възраст все още е възможно).

От Име описва само един вариант на правилата Конституцията, броят зависи от вида на метод определяне физика норма. Акад VP Petlenko Той определя пет вида на тялото.

  • атлетичен
  • gratsialny (чист)
  • астенични
  • hypersthenic
  • normostenichesky

Професор VM Chernorutskii Тя идентифицира три основни типа на тялото. отчасти съвпада с класирането на академик VP Petlenko

  • астенични (или hyposthenic) - включва типа на gratsialny Petlenko VP тяло
  • normostenichesky (включително атлетичен вид Petlenko VP)
  • hypersthenic

Кратко описание на основните видове телесни

Hyposthenic тип конституция (физика) се характеризира с относително ниска позиция на диафрагмата разширен надолу гърдите (и относително намалена обиколка), удължена врата, тесни рамене, дълги и тънки крайници, обикновено много по-голям от средния растеж. Мускулната маса е слабо развита. Размерът на мастната тъкан обикновено е под средното - в това число жени. Характеристики на вътрешната структура - поради гърдите дължина - сърцето е обикновено малка, продълговата форма на сърце, капкова форма, светлина и продълговата, абсорбиращ капацитет на стомашно-чревния тракт се намалява.

Normostenichesky тип тяло се характеризира с добра (значително по-добро от това hyposthenic тип тяло) на развитието на мускулите, и в резултат на траен и развива костелив скелет. Количеството на мастната тъкан съответства приблизително на средното. Особености на вътрешната структура - на гърдите изпъкнал, широки рамене, дължина крайник пропорционално. Всички спецификации са средни.

Зависимост на загуба на тегло от тип тяло

Зависимостта на склонността към натрупване на мастна тъкан от типа на тялото най-силно изразена в hypersthenic тип. Само малък излишък идва от приема на калории (особено под формата на лесно смилаеми въглехидрати), че телесното тегло ще започне да расте - този тип, отколкото всяка друга необходима не диета за отслабване (в истинския смисъл на думата), и силата на системата (като диета сибарит ).

Normostenichesky тип тяло от гледна точка на загуба на тегло заема междинно положение - трябва да комбинирате диета (или системата за захранване) и увеличаване на двигателната активност.

Специфични болести за различни типове телесни

В сравнение с основните видове тялото е от особено значение и зависимост от характерните заболявания (включително хроничен) от тип тяло. Познаването на тези податливостта на болести прави възможно, ако не ги предотврати напълно, най-малко, значително да намали опасността от заболяване, предприемане на превантивни мерки (или предотвратяване на хроничен преходна фаза).

Hyposthenic тип тяло има предразположение към респираторни заболявания, гастрит и язви на стомаха (дванадесетопръстника) с ниска киселинност. Повишен риск от хипотония. Хората с този тип тяло друга купа наблюдавани съдова дистония.

Normostenichesky тип тяло има предразположение към заболявания като ревматизъм, гастрит и язва на стомаха (дванадесетопръстника) с висока киселинност. По-често от останалите на членовете на този тип тяло е с диагноза хипертония.

Hypersthenic тип тяло има предразположеност към такива заболявания като атеросклероза, диабет, заболяване на черния дроб, метаболитни нарушения (включително затлъстяване). Обикновено кръвното налягане е по-високо от нормалното. На други представители ръчно от този тип е много по-устойчиви на настинки и респираторни заболявания.

Определете типа на тялото може да се измерва обиколката на китката си. Ако увеличението от обиколката на китката 160 до 175 cm е 16-18 см, на тип normokostny, ако по-малко от 16 см - на глоба кости, ако има повече от 18,5 см - големия кокал.

Как да разберете какъв тип тялото си?

Между другото, загуба на време - това не е най-лошото. Най-лошото е, че неефективно тренировка унищожи вярата в областта на спорта, са лишени от ентусиазъм.

Има три различни вида допълнение, които се наричат ​​соматична. ectomorphic, мезоморфно и endomorphic.

ECTOMORPH има кратък торс, дълги ръце и крака, дълги и тесни краката и ръцете, както и много малък марж на мазнини. Той е тесен в гърдите и раменете, както и отпускане на мускулите в неговата обикновено дълъг и тънък. Метаболизма в Ectomorphs много бързо, така че мазнините в тялото проблеми обикновено не се случва. Въпреки това, мускулите и изграждане на тях по-трудно.

MESOMORPH - широк гръден кош, дълъг торс, твърди мускулна структура, както и голяма сила. Това спортист от раждането.

ENDOMORPH - мека мускулатура, кръгло лице, къса шия, широки бедра и голямо предлагане на мазнини. Типичен ENDOMORPH - як човек, чието относително висок процент на телесните мазнини в сравнение с мускулите. Такива хора са бързи и лесни да наддават на тегло. Обикновено, мазнините се съхраняват в техните бедрата и задните части.

Разбира се, рядко да се намери човек с обособен модел физика от един тип. Обикновено комбинация от трите вида признаци се наблюдават при хора. Според съществуващата класификация различава общо осемдесет и осем подтипове, произтичащи от разпространението на някои показатели на всеки един основен тип. Степента на разпространение се оценява в дялове на 1 до 7. Например, ако характеристиките на вашата физика оценени като ectomorphic, мезоморфно и endomorphic, можете endomezomorf, това означава, че в общи линии вид спорт с добре развита мускулатура, но е склонен към над телесните мазнини ,

типология на тялото

Тесните раменете, бедрата леко по-широки; впечатление за "тежка" долната част на тялото - пълни краката и задните части; се натрупали мазнини под кръста (в горната част на тялото може да се появи още по-тънки); ниско метаболизма (ако не е изрично следват диета, теглото се бързо).

Богат или средно гръбнак; малки гърди; пълни крака; визуална представа за една и съща ширина на раменете, кръста и таза; склонност към образуване на мастни отлагания в областта на корема и ханша; умерено метаболизма.

Тънка рамка; измършавялост; слаби мускули; почти без мазнини; високата степен на метаболизъм (без значение колко ядете, не се мазнини).

Обширна кост; широки бедра и раменете; пълни бедрата, гърдите, ръцете; ясно излишните мазнини по цялото тяло; Ниска метаболизъм (тегло пристига дори ако ядат относително малък).

Широките рамене, широки легенче; мазнини се съхраняват главно на багажника (на гърба, гърдите, страни); средната метаболизма (polneesh само ако започнете да ядете прекалено много).

Кости от средата; Ширината на раменете приблизително равна на ширината на бедрата; тесен кръста; пълни гърди; мастни натрупвания, образувани по задните части и бедрата; средната метаболизма (polneesh само ако започнете да ядете прекалено много).

Запознайте се отблизо в огледалото, и след това да сравните това, което виждате на описанията, дадени по-горе. Е, след това да получите до обучение.

Колко често трябва да се погледнете в огледалото? Първият - преди началото на обучението, а вторият - след завършване на програма за обучение. Защо толкова малко? С поглед към себе си в средата на този процес е също толкова безсмислено, тъй като да се направи оценка на скулптурата, която се прави само наполовина. резултатите от обучението не идват със скоростта на ракета, така че ако започне да се вгледате внимателно, за да си щателно след училище две или три, вие рискувате да разстроен: имате чувството, че нищо не се е случило с вашата фигура. Но в действителност не е така. Промените не са видими с просто око, но те започнаха - на нивото на организма. Подобрена работа на сърцето, отвори малките капиляри в мускулите, или са спечелили стомаха, бъбреците, черния дроб. С течение на времето и броя на физиологични промени ще влязат в качеството на вашата фигура. Основното нещо - да имаш търпение! Ако, напротив, с нетърпение се втурне към огледалото след всяка тренировка, вие няма да получите нищо друго, освен раздразнение.

С подходящо обучение и хранене може да се развива мускулите с всякакъв тип телосложение. но хора с различни видове тялото в процеса на обучение ще решават различни проблеми, макар и дългосрочни цели, те могат да съвпадат.

Обучение за Ectomorphs

За типичен ECTOMORPH основна цел е да се получи тегло е за предпочитане под формата на качеството на мускулна маса. Дори и с сила и издръжливост за маратона, ECTOMORPH установи, че мускулите му растат много бавно, а той често трябва да се принуди да яде повече от обикновено, за да се осигури повишаване на теглото. Затова е препоръчително за тях:

1. Включване на много интензивна програма силова тренировка за максимално изграждане на мускулите. Вашата програма трябва да се основава най-вече на работата с големи тежести и малко повторения (6-8 повторения след добра загрявка)

2. Проучване интензивно тренирате, за да се брои всяка обособена позиция. По този начин можете да направите вашите тренировки сравнително кратко, без да жертвате качество (от 14 до 16 серия на една от основните части на тялото, вместо на поредицата 16-20). Как трябва да почива между сериите и да даде тялото си достатъчно време, за да се възстанови между тренировките.

3. Обърнете внимание към вашата диета. Консумирайте повече калории, отколкото сте свикнали; ако е необходимо, пие протеинови шейкове за попълване на енергийните ресурси на организма.

4. Не забравяйте, че вие ​​се опитвате да я превърне в енергийна храна в телесната маса. Така че не горят много енергия прекалено увлечени от такива дейности, като аеробика, бягане, плуване и други активни спортове. Сърдечно-съдови обучение е желателно и необходимо за здравето, но този, който прекарва по няколко часа на ден от аеробни упражнения извън залата, ще бъде много по-трудно да се изгради мускулите в тренировките.

Обучение за Mesomorphs

MESOMORPH е относително лесно да се изгради мускулна маса, но е необходимо да се направи достатъчно сигурен различни тренировъчна програма за разработване на мускулите му, пропорционално и имат красива форма, а не са просто масивна и плътна. Ето какво препоръчваме за Mesomorphs.

1. акцент върху качеството, подробно обучение с изолирани отделни мускулни групи, заедно с основните упражнения за увеличаване на силата на маса и мускули. Можете лесно да се увеличи размерът на мускулите, така че можете да от самото начало да работят по тяхната форма и яснота.

2. MESOMORPH толкова бързо наддаване на тегло, те не е нужно да се притеснявате за пестене на енергия или претрениране. Стандартно обучение (от 16 до 20 епизода на част от тялото) е доста подходящ; Можете да регулирате периодите на почивка между групи от вашите собствени.

3. балансирана диета с много протеин, който позволява да се поддържа нивото на калории, в които максималното отклонение от теглото на формуляра за лига е не повече от 10-15 паунда за цялата година. Не е необходимо да получат 30-40 паунда, а след това, с големи усилия, за да се отървете от това тегло преди състезания.

Обучение за Endomorphs

ENDOMORPH обикновено не е твърде трудно да се изгради мускул. На първо място, тя трябва да се фокусира върху това как да се отървете от мазнините в тялото, а след специална диета. Затова аз препоръчвам Endomorphs следните:

1. увеличи обема на обучение високоскоростен с повече повторения (най-малко 10-12 преди MTBF), с много кратки периоди на почивка, за да се горят най-много мазнини, колкото е възможно. Когато е възможно, да извърши няколко допълнителни серии: то помага да отслабнете по-бързо.

2. За аеробни упражнения, като колоездене, бягане и други дейности с висока физическа активност. Тренировка във фитнеса, за да горят калории, прекалено, но не толкова интензивно, отколкото на обикновения сърдечно-съдови упражнения за 35-40 минути.

3. нискокалорична диета с правилно избран баланс на хранителните вещества (вж. Раздел "Захранване"). Няма нищо да бъдат изключени, но се използва минимално количество белтъчини, въглехидрати и мазнини. Витамини и минерални добавки са необходими, за да се компенсира възможен недостиг на основни микроелементи.

тестване тяло състав

Въпреки, че природата ви е дал специален вид на тялото, увеличаване на мускулната маса и да се отървем от мастната тъкан, която действително се промени структурата на тялото си. Често е трудно да се следват това: упражнения се провеждат почти всеки ден, така че съставът на тялото може да варира значително без ваше знание. Винаги е полезно да се погледна в огледалото и се използва измерване на лента, но понякога това не е достатъчно.

В допълнение към прости методи за проверка, съществуват различни видове тестове телесния състав. Такова изследване дава представа за процента на телесната маса и съотношението на мазнините в тялото. Той помага да се следи напредъка си за известно време. Най-често срещаните видове тестване телесния състав са изброени по-долу:

  • Тестване кожни гънки. Шублер използва за заснемане на кожна гънка в различни области на тялото и измерване на дебелината на подкожната мазнина. Впоследствие, тази стойност се използва при изчисляване на състава на тялото.
  • Тест чрез потапяне във вода. Human претегля на баланса и във вода, и след това да проведе някои измервания, като например изчисляване на остатъчния капацитет на белите дробове. Номерата са заместени във формулата да се определи връзката между мазнини и телесната маса, която се състои от мускулите, костите и вътрешните органи.
  • Тест за електрическо съпротивление. Той е преминал през тялото разряд електрически ток при ниско напрежение. Тъй като мазнини, мускул и водата се създаде различен резистентност, резултатът се използва за изчисление на определяне на състава на тялото.

Все пак, въпреки че измерването на телесния състав е полезен за проверка на резултатите от диета или промени в тялото си, трябва да знаете, че динамиката на промените от един тест с друго по-важно от резултатите от индивидуалните тест. Фактът, че всички стойности, получени преминават през формула изградена върху определени предположения за структурата на човешкото тяло, който може да не се окаже, че са точни, когато става дума за професионални културисти. Ето защо, ако след първия тест, можете да получите резултат от 12% телесни мазнини, а две седмици по-късно 9%, а след това може да бъде доста уверени, че се движим в правилната посока. В този случай ще трябва да се уверите, че условията за изпитване и в двата случая са едни и същи, така че резултатът е налице висока степен на надеждност.