Thrust на горния блок на главата

Вземи в изходна позиция - Седнете с лице на симулатора. Вземете лешояд наклонено захват.

Поемаш. Издърпайте врата зад главата. Важно е да се дръпне лентата зад главата си, торса, а не главата си. Дръжте острието в края.
Издишайте. Върнете се в изходно положение;

Техника на горния блок пъхна главата си.

Основната грешка - наклонете главата напред в края на упражнението. Трябва да се първоначално дръпнете лентата зад врата. Погрижете се, че са били държани на ножовете. Това ще се концентрира натоварването е относно общите, а не на бицепса.
падащото упражнение за глава - тип сцепление на горния блок, един от най-големите упражнението да се увеличи ширината на гърба. Това упражнение позволява да се чувствате и укрепване на мускулите на гърба. Начинаещите не се препоръчва да се направи това упражнение. Фактът, че ефективността на горния блок пъхна главата си е почти същата като тази на тягата към гръдния кош, докато работата на оборудване трудно. И най-опасното нещо, което да се контузят по време на това упражнение не са подготвени за спортиста доста проста. Обикновено става въпрос за травми на раменна става, шията и гръбначния стълб.

Стана така, че доста голям брой на новодошлите, нетърпеливи да се направи горната единица пъхна главата си. Може да упражнява изглежда по-интересно от тягата към гръдния кош, или от неправилна техника Оказва се, да се реализират по-голяма оперативна тегло. Но най-вече, упражнения прави поемането на сериозни грешки, а само малка тежест предпазна мярка срещу нараняване. Обяснителна треньор е малко вероятно да ви препоръчваме да пъхна главата му на най-горния рафт. Нека погледнем по-дълбоко в това, което опасност и чипс това разнообразие от сцепление на горния блок. За да работи целевия мускул, а именно latissimus гръбен, трябва доста да се върти раменната става назад, това е много важно. Мобилността на раменната става е ограничено в много хора, без подходящо обучение, падащото упражнения за главата за тях е противопоказано упражнения. Когато ниската мобилност на раменната става, за да се дръпне дръжката на горния блок надолу, е необходимо да се накланя на тялото напред, смяна на натоварването на бицепса. И най-лошото, излагат на риск на гръбначния стълб. Друга грешка, която вече бе споменато по-горе - е наклона на главата надолу. Накланяне на главата причинява на гръбнака, която да доведе до напрежение. Следващото нещо, което трябва да забележите е ширината на дръжката. Ако най-ниската точка на предмишниците са успоредни един на друг, на дясната ръкохватка. В противен случай, значително намалява амплитудата на упражнението и усещането за това не е много. Дръпнете дръжката надолу до нивото на нуждаещите се по тила. Няма никакъв смисъл да дръпнем по-ниска latissimus гръбен това не спечели, но увеличава натоварването върху ставите.

Като цяло, на горния блок пъхна зад главата - упражнение, което трябва да бъде заменен с друг в ранните етапи на обучение. Тя може да бъде полезно да се опитни спортисти, които са уверени в технологията и нейните приложения. Ако говорим за работно заглавие, тук трябва да е по-ниска от пръчките на гърдите на най-горния рафт. Това означава, че упражняването може да се използва, за да усъвършенствате облекчение, освен за главната мускулен растеж.

Други упражнения на гърба си:

падащото упражнения гърдите
Набирания на бара
Затягане дъното сцепление
падащото упражнение тесен захват
падащото упражнения прави ръце
Аксиален гира до кръста
Thrust седи по-ниско блок
Аксиален прът в състояние на наклона
Тяга в наклона на шията
Neck сцепление в склона, с акцент
пръта на натиск на брадичката
свива щанга
Свива рамене с гири
тяга
преразтягане

Както vypolyant: 4-5 групи от 6-15 повторения.