Тестостеронът и храненето

Хранене за растежа на мускулите

Всеки треньор ще потвърди успеха на съдържание за обучение за мускулен растеж от 80% в зависимост от храната. Важно е да не само консумацията на достатъчно калории (не по-малко от 2500-3000 калории на ден), но също така и контрола на гликемичния индекс на въглехидратите, висококачествен протеин, и така нататък.

Оптималното съотношение на хранителните вещества в храната и техния ефект върху обмяната на веществата - нова област на изследвания. Оказва се, че тялото не се интересува от това, което продуктите, които получава енергия, както и първото правило на културизма ( "повече протеин е по-добре") - и всичко наред.

Влиянието на спорта върху нивото на тестостерон

Целта на изследванията Държавния университет в Пенсилвания е да се намери връзката между физическата активност и увеличаване на нивата на тестостерон. Учените са установили, че въпреки че основните упражнения и увеличаване на тестостерона с 10-15%, но само за доста кратък период от време (1).

Тъй като проучването е комплекс, учените са забелязали, че тези, чиито нива на тестостерон са по-високи, да се хранят по-различно от тези, които имат по-нисък тестостерон. Това означава, че нивото на мъжките полови хормони се отрази не само силова тренировка, както и че във всеки дял от хранителни вещества, включени в диетата.

Положителното влияние на мазнини

Участниците в изследването Държавния университет в Пенсилвания, проведено подробен дневник на храните, а не просто да брои калории.

На първо място, научно-изследователската дейност е доказал отдавна известен факт - най-ниско съдържание на мазнини диети потискат тестостерон. Тези спортисти в храната, която мазнини са отговорни за 10-15% от калориите са критично ниски нива на тестостерон и максимални стойности, постигнати на 40-45%.

мастна киселина тип също има стойност - наситени и ненаситени мазнини, животински мазнини, зехтин и ядки ясно показват положителен ефект, докато консумират големи количества полиненаситени мастни киселини (омега 3, 6 и 9) има отрицателно въздействие.

Протеинова диета и тестостерон

На второ място, резултатите опровергават мнението, че консумацията на големи количества протеин увеличава тестостерона. Максималните нива на хормона се наблюдава при тези, които са получили не повече от 20% от енергията от протеин. Тези, които са обхванати 40% от калориите в протеин има най-ниските нива на тестостерон.

Важно е да се разбере, че тялото е само условно "изгражда мускулите от протеина." В действителност, за растежа на мускулната тъкан и надграждане енергийните си резерви, необходими гликоген. отколкото аминокиселини. Ето защо най-новите стандарти и препоръки, се препоръчва да се говори BZHU 1,5-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло.

Съотношението на протеини и въглехидрати

Също така, се оказа, че е важно да не само на количеството на протеин в храната, и съотношението между протеини и въглехидрати. Делът на ¼ характеризира с високи нива на тестостерон, отколкото ½ - с други думи, въглехидратите в храната трябва да са три до четири пъти по-големи от протеина.

Косвено това за пореден път доказва вредата несъдържащи въглехидрати диети със значителен превес на протеин - независимо от факта, че тези диети са ефективни в краткосрочен план, дълго храна по техните правила нарушават обмяната на веществата, намалява нивото на тестостерон и други важни хормони.

окончателните препоръки

Идеалната храна за увеличаване на нивото на тестостерон е диета, обхващащ 35-45% от калориите от мазнини (в съответствие с баланса на всякакъв вид), сравнително ниско количество протеин (1,5-2 грама на килограм телесно тегло) и голям брой правилни въглехидрати (4-6 грама за кг телесно тегло).

В това изследване показа, че като източник на азот също прави измеримо разлика в хормонален отговор. Растителен белтък е много по-малко ефективен от животното - FitSeven пише, че нивото на асимилация не надвишава 40-50%.

Добавки за увеличаване на тестостерона

Спомнете си, че в допълнение към отговарят на баланса на хранителните вещества, повишено ниво на тестостерон не може да бъде без спазването на определени правила. Липсата на хранителни йод, цинк и витамин D - основни фактори метаболитни нарушения, хормонален влошаване и тестостерон пада.

В този случай, на рецепцията на спортни добавки и хранителни добавки за увеличаване на нивата на тестостерон - загуба на пари. В момента не съществува единна хранителна добавка, което показва, маркирани ефективност, в резултат на клинични тестове. Само стероиди доказани увеличаване на тестостерона.

Съотношението на хранителни вещества в храната може да се увеличи или намали нивото на тестостерон е свързан с силова тренировка. Висок прием на наситен и мононенаситени мазнини има положителен ефект върху нивото на хормоните и консумацията на големи количества протеини - отрицателни.

• Тестостеронът и кортизол в отношенията с диетични хранителни вещества и съпротива упражнения, изходни

Преди обучение, тежах 67кг, 3 кг на месец напълнял, но имаше петна по лицето. Може ли това да бъде от тестостерон или то се дължи на храната (започнали да ядат всички)?

Дмитрий грешка в изчисляването на калории. 1700 ккал - е в норма за слаби жени, които водят заседнал начин на живот много. Мъжете, които якост влак, трябва най-малко 2500-2700 ккал (вече дават + 20%) - и че тази цифра е получена чрез изчисление си. По принцип, изчисляването на този "най-калории" - големият въпрос. Трябва да се опитаме да погледнем себе си - метаболизъм е различен за всеки.