терапия клекове

България, София, м. Ул Teatralnaya. Голям Dmitrovka. 8-ми септември (499) 3-467-764

Как да подобрите своя клек

Терапия клекове - набор от упражнения, необходими за коригиране на погрешно клек техника. Основната задача на терапия - за постигане на баланс между напълно неприемливи техники и технологии, когато един спортист, когато извършващи клекове се чувства много по-добре.

Терапия клекове - "наука" за това как да се постигне перфектна техника на дълбоки завои коляното, а в същото време се чувстват комфортно в най-ниската точка на Седа. Терапия може да помогне на по-голям размер дълбок клек и подобряване на клек.

Какво е Терапия клякам?

Наред с другите неща, толкова повече се упражнявате терапията, толкова по-добре ще се чувствате и да изпълнява своите клякам. Тези упражнения са перфектно съчетани с подгряващо, а дори и основното обучение. Може да помогне за подобряване клякам. Можете да правите упражненията един след друг (в този случай се отбележи, че първата крачка ще направи по-добре по-късно). Терапия клекове могат да бъдат част от един активен ден за възстановяване на почивка и дори да замести обучението, за които сте твърде уморени.

Лечението се състои от 4 упражнения могат да бъдат използвани и комбинирани във всяка комбинация. За всяко упражнение, ще ви е необходим определен елемент, който ще помогне да се подобри позицията си в Sede. клякам терапия помага постигане на оптимално и сигурно техника и да се покаже как тялото ви действително се чувства и изглежда отлично клякам. Това са упражнения:

• Клекове срещу стената
• бокали клекове
• Седнал в областта на шията
• Седнал на гишето

Клекове срещу стената

Клекове срещу стената - то кляка се извършват стоят възможно най-близо с лице към стената, и с ръцете си, простираща се до тавана. Никаква част от тялото, с изключение на дланите не трябва да докосвате стените.

Подход към стената на разстояние от ширината на стъпалото (10-15 см от стената), краката рамото ширината на раменете. Протегни ръцете си над главата си успоредно на стената. Започнете спускане надолу отклоняване на таза обратно в дъното на клек, kontroiliruyte движение. Вашите длани докосват стената в някакъв момент, но не позволявайте да ги докосне стените на главата, тялото или коленете.

Разширете коленете навън и издърпайте гърдите нагоре. Това ще ви помогне да избегнете докосването на стената и да се поддържа оптимален наклон на тялото, когато достигне максимална дълбочина Седа. Също така имайте ръцете си възможно най-високо.

При запазване на перфектни клякам техника, постепенно се доближава до подножието на стената, докато тя лежеше в чорапите си.

бокали клекове

Чаши клекове - клекове с него тежести с хватката пред него.

Повдигнете тежестта върху дръжката, така че лактите са насочени надолу и навън. Поставете краката на ширината на раменете и да започне да се спуска, като си таза назад. Лактите трябва да са между коленете. Uprites лакти на коленете си и ги продават навън, държейки пудовки пред гърдите.

Като отпочинали лакти на коленете си, като им се движи възможно най-много. Това ще помогне за разкриването на бедрото в долно положение на Седа.

Поемете дълбоко въздух и се простират на гърдите нагоре. След това отпуснете стомаха и нека тялото да се понижат още по-ниска. Направете следващата дъх, задръжте няколко секунди, пълни гърдите и гърба се отпуснете. Повторете 4-5 пъти, потъва по-ниско и по-ниско. Вие ще бъдете изненадани колко далеч може да падне.

Седнал в областта на шията

В това упражнение ще трябва щанги врата, монтирани върху скарата.

Застанете на разстояние 20-30 см от врата. Извадете и двете си ръце и поставете лактите, дланите надолу по врата. Поддържането на контакт с печата, направете клек. Дръжте вертикално положение на гърба, като се наведе над гредата.

Следете техниката на спускане и ставане. При спускане, разрежда колената се и отстраняване на таза обратно. Доверете се на врата, за да се улесни тази задача. И с повишаването Стиснете glutes и прокара петата.

Премести се на няколко сантиметра по-близо до бара и опитайте отново. Използване на врата като подкрепа, а не като патерица.

Седнал на гишето

Клекове се извършват на гишето с малко подкрепа за вертикална подкрепа.

Застанете на разстояние почти на една ръка разстояние от опората. Задръжте двете си ръце зад тезгяха и да започне да клякам, не си позволяваше да падне обратно.

Стремете се да поддържате вертикално положение на гърба клякам дълбоко. Да направим малък трионче нагоре и надолу, стабилизира позицията си, държейки багажник. Също разтърси от страна на страна, напред и назад, преди изкачването на върха. Ако откриете позицията, в която да се чувствате неудобно, спрете и да работят в тази област. Това ще помогне за отстраняване на излишната стрес и да се създаде по-стабилна по-ниска позиция.

Всеки клекнал намалят подкрепата на помощ, толкова дълго, докато не можеш да направиш клек, запазвайки само върховете на пръстите си.

Всяко от тези упражнения ще бъде от полза за всички варианти на клека. И колкото повече време прекарвате на лечение, толкова повече ползи ще донесе. Наблегнете на определен период на обучение за лечение и нека магията се случи. Подобряване на себе си, или поне си клякам