Какви продукти да изберете диета, диета, перфектна храна
Сега да навлезем в една много важна тема - как да изберете храни за диетата.
Един от най-важните основи на доставките е класификацията на продукти и готови храни в техния ефект върху тялото. Източниците на мрежата могат да се срещнат на информацията, подадена с различна степен на псевдо-научни. Практическото използване на е близо до нула, тъй като на планините на данни, които не намират най-важното - а именно, ясна градация. кои храни са полезни. които просто безвреден (но безполезен!), и която се прилага към откровен вреда.
За това, за всички практически цели най-полезните две работи: книгата на Том Venuto (Том Venyto) "The храна, B Храни лекция" и работата на специалистите по хранене компания Beachbody "Мичи стълба" ( «Стълба Мичи"). Тези два документа са взаимно допълващи се, така че Том Venuto представя себе си градация в 5 групи (на върха - "А" по-нисък - "F") с подробно описание на въздействие върху продуктите, свързани с всеки от тях. "Stairway Мичи" - е графичен диаграма, която ви позволява лесно да се определи колко текущата си храна добро за тялото. Същите пет групи, представени в него като петте нива или етапи - това е стълба (високо "1", долната - "5").
За целите на изцеление на тялото и постигане на стройно тяло всички световни диетолог на предписва яде само храни от групи А и Б (или нива 1 и 2). Днес ще разгледаме най-често срещаните и полезни такива. Моето меню само от продуктови групи на 1 и 2 (или групи А и Б), а сега съм малко повече, за да разкаже за това.
Така че, ние погледнем по-отблизо:
Киви, оранжево - прости въглехидрати "А" група.
Овесени ядки (готвене време 5 минути) - комплекс (скорбяла) "А" група на въглехидрати.
цели яйца (с жълтък) - протеини и мазнини група "В".
Соево мляко на прах - комплексен продукт, нивото на "1".
Лененото масло - мазнини "А" група.
Китайско зеле, ряпа - комплекс (влакна) въглехидрати група "А".
Херинга сол (без добавки) - протеин "А" група.
Авокадо - мазнини, ниво 1.
Пълнозърнест хляб - комплекс (скорбяла) въглехидрати група "В".
Яйчен протеин - протеин група "А".
Царевица зърно - комплекс (скорбяла) въглехидрати група "В".
Зеле, моркови, лимон - комплекс (влакна) въглехидрати група "А".
Ленено семе, маслинено масло - мазнини група "А".
Зелена ябълка с кожата - прости въглехидрати "А" група.
Задушени пилешки гърди - протеин "А" група.
Ечемик зърно - комплекс (скорбяла) въглехидрати група "В".
Кефир 1% - ниво 2 комплекс продукт.
Изварата 1,8% - пълна степен продукт 2.
Това е много интересно:
- Всичко за храненето в една статия
- Правилното здравословно хранене е по-добре, отколкото диета
- Как да си направим диета
- Фитнес уреди за упражнения за дома: Как да изберем и да използвате?
