Техниката на способности високоскоростни
Развитието на двигателните умения на лекоатлетически съоръжения [редактиране]
Скоростта на движение включва четири външни прояви:
- скоростта на реакцията на двигателя (прости и сложни);
- ставка (острота, импулсивност) едно движение;
- честота (честота) на движение;
- скорост в сложни условия.
Техниката на способности високоскоростни [редактиране]
Средства подготовка високоскоростен различни упражнения, които изискват бърза реакция, висока производителност скорост на отделните движения. Те могат да бъдат obschepodgotovitelnymi и специфични, и може да бъде както допълват.
За развитието на моторно реакция при използване упражнения, изпълнявани под командата:
- изтича от различните допускания;
- единични скокове, извършени върху резултата;
- хвърля камъни или ядки.
Да се разработи единна скоростта на движение може да бъде избран чрез извършване на фазите на движение стъпка заключване издръжливостта й.
Честотата или скоростта на движението, разработени през следващите упражнения:
- тичам прозорци (проведени с времето за изпълнение на ограничител, а броят на крос-кънтри изпълняват движения);
- работи на марки (разстоянието между марка се определя в зависимост от антропометрични данни и ниво на включения препарат);
- Работещи за оптичен или звуков лидер.
Средства за развитие на скорост в своите сложни прояви са:
- тече от началото (високо и ниско) на интервали от 60 m;
- работи с инсулт, чиято задача е да се запази скоростта набран върху сегментите 20 - 40 m;
- повтарящи се сегменти, работещи на 30-60 м с фокус върху честотата или стъпки.
Броят повторения на всяко упражнение трябва да бъде такова, че скоростта на изпълнение не се намалява.
Упражнения за развитие на скоростта трябва да се проведат в началото на основната част от обучителните сесии. Той използва мобилни и спортни игри, задачи, игри, различни упражнения под формата на състезание.
Основни методи. отново, конкурентоспособна и да играе.
Най-благоприятни за скоростта на развитие на възраст 7-8 години. През този период, дейност на децата се характеризира с големи, те са много и да играя.
Игри, насочени към развитието на скоростта [редактиране]
"Позвънете". Играчите са разделени на двойки един срещу друг. Стартира играта получава обратно на посоката на предвидения план; втори играч, с лице към посоката на движение, дръпнете напред дланта на дясната си ръка, свита в лакътя към дясната страна, а лявата си ръка отзад хваща десния лакът.
Играч, който стои с гръб към посоката на движение, сигналните три стачки с дясната си ръка върху дланта на партньор и трети удар, се обърна, бързо бяга от него. Партньор за цел да се изравнят с бягащите и "osalit" е казал той по рамото, докато пресича, разположен на 20-25 метра от стартовата линия на движение.
Ако партньорът няма време "osalit" бягат, играчът, който избяга, той резултати една точка. След промените роли случи.
Начини, по които един чифт план, не трябва да се пресичат! Победител е играчът с най-много точки. Продължителността на играта - 5 минути.
"Подвижна мишена." На място определен диаметър кръг на 10-15 м. Играчи (10-12 души.), Разположени в кръг с лице към центъра. Един (vodyaschy) е в кръг.
В сигнала, играчите хвърлят топката един на друг, които се опитват да влязат в управлението, който избяга от топката, тича, скача, отбягвания. Играч, уловени в шофирането, без да преминавам през линия, промяна на места с него. Продължителността на играта - 8 - 10 минути.
"Бягайте!" Два отбора - "водещ" и "свободен". Преместването на играчите е ограничен до определени размери на района.
В сигнала "водещ" прилив за "безплатно", опитвайки се да "osalit" тях. "Osalennye" играчи седят на земята, като по този начин показва, че те са извън играта. След 2 минути отборите разменят ролите. Победител е отборът, който през това време "osalit" повече "свободни" играчи.
"Застреляйте боздугана." На място определен диаметър кръг от 8 -10 m. Mace се поставя в центъра му. Играчите са разделени на два отбора - "защитници" и "форуърди". "защитници" в кръг. "Нападатели" са разположени извън кръга на периметъра си и не е позволено да го въведете.
"Нападатели", хвърляне на топката един на друг, хвърлят го в един клуб, като се опитва да повали целта. продължителност 5 минути на мача. Победител е отборът, който ще свали по-дълги клубове. Рита топката не е позволено.
"Качвай се в пръстен". Играта включва 8 - 10 души (в присъствието на 2-3 баскетбол пръстени). На разстояние от 5-7 метра от баскетболното табло проведе на линията.
Всички играчи, които започват с първата хвърляне на топката в ринга. Играчът, който улови топката, паднал от коша, той хвърля в някоя от другите играчи, които, веднага след като топката се удари в ринга, се обърнеш и да бягат. Ако хвърля топката ги удря в един от най-беглец, той губи една точка. Победител е състезателят, който преди останалите вземете със 7 точки.
"Кой по-бързо". Играчите се подреждат в един ред с лице към посоката на движение и да предпише шофиране, който става всичко след себе си.
Лидерът на екипа хвърляне на топката напред. Играчът да стигнат първи до топката и докосване, той се обявява за победител и играта вече не е ангажиран. Играчът, който има последната възложени на шофиране. Играта се повтаря 2-3 пъти.
"Топката е в полето на кръга." На сайта е определен кръг радиус от 4-5 метра. От играчите определят на шофиране, който се намира в кръг с топката. Останалите щанда в кръг с лице към центъра.
По сигнал, шофиране, разкарване на топката, опитвайки се да го извадят от кръга. Играчите запазват топка краката, торса, не му позволява да лети. Ако водещата успява да прати топката на негово място е играчът, който пропусна топката в дясната част от него. Продължителността на играта - около 10 минути.
"Нокаутира топка за тенис." Играчите са разделени на два отбора и зарове определят кои от тях ще бъдат водещи. Водещи разположен около обекта, а останалите като внимавате да не прекрачва границите му - вътре. Източва се на игра не е разрешено.
В сигнала, играчите водещи отбора хвърляне на топката един на друг, които се опитват да ги получите на своите противници. Спортист, който удари топката напусна очертанията на терена. Играта продължава, докато всички участници няма да бъдат "нокаутира". След това отборите сменят местата. Победител е отборът, който използва, за да "нокаутира" всички играчи.
"Борбата за топка за тенис." Играчите са разделени на два отбора. Олово, които са в центъра на подложката и хвърли топката. Играчите на един отбор изземват топката и се движат около мястото, не им дават да овладеят членовете на другия отбор. Продължителността на играта - 10-12 минути.
"Промяна на места". Играчите са разделени на две равни отбори. Хастар в лицето линии, баскетбол или волейбол, да вземат всяка изходна позиция.
На сигнал команди едновременно минават през към противоположната страна подложка (разменят) предварително движение метод за определяне (бягане, скокове на един крак и т. Д). Победата отива в екипа, който за пръв път се провежда в обратна линия.
"Щафета". Играчите стоят в две колони една по една (в екипа 8-12 PERS.) От стартовата линия и получаващи ниска стартова позиция. На 20-40 м от стартовата линия представлява финалната линия, на която са разположени съдии за всяка команда с вдигнати знамена.
По сигнал от първите числа тичам до финалната линия. Когато един играч го пресича, съдията рязко намалява знамето. Следващият играч започва да тече. По този начин всеки участник работи етап. Отборът победител, което играчите ще завършат по-рано.
Възпроизвеждане на упражнения, за да се развие скорост [редактиране]
1. Вземете две пръчки 30 см, до средата на всеки вратовръзка връв или тънка въже 10-12 м. В средата на въжетата вратовръзка цветни панделки. Всеки играч е на пръчката, а след това всички отиват в различни посоки и да стоят с лице един към друг. В сигнала, играчите започват да се бързо namatyvat канап на клечка. Победител е този, който е имал всички кабели са ликвидирани панделки.
2. Групата се разделя на двойки, като всяка от тях се дава отделно място. Играчите се обърнат с лице един към друг, да се изправя на разстояние 2 m един от друг, са поставени между малък обект (топка, куб, камък) и да вземат в изходно положение (седнало, легнало положение, прозорци и т.н.). По сигнал от плейъра на всяка двойка има тенденция да вземете първото нещо, и да се измъкне за гранична линия на 15-20 м. Ако в този момент партньорът няма време "osalit" това, играчът, който изтича първият, който вкара една точка. Упражнение вдигна, докато един от играчите не вкара 10 точки.
3. играчи в изходна позиция на високо положение един срещу друг на разстояние от четири етапа. Всеки държи показалеца гимнастически пръчки, доставени до земята вертикално. В сигнала, те трябва да се промени места, така да имат време да вземете пръчка другар, не позволим това да падне. Той вдигна пръчката получава една точка. Упражнението се изпълнява в продължение на 5-7 минути. Победител е играчът, който да успее да отбележи повече точки.
4. От позицията на нисък старт (седнало, легнало положение), играчите имат да работи възможно най-скоро в рамките на три въжета прошнуроват всеки метър от самото начало в разгара на групите, без да удря всеки един от тях. Упражнението се изпълнява в продължение на 3-4 минути.
5. конкуренция между трите най-добри играчи. Една от тях започва, бягане на разстояние 10 -15 m, а другият - настига, а през м от самото начало, и т.н. След това играчите разменят ролите. Печели три, където играчите не са били "osalennymi". Всяка тройка започва на 5 - 7 пъти.
6. От стартовата позиция на високо трябва да се премине през линията, съставен от (дължина 15-20 м), без да се преминава през него. Всеки играч минава 4-6 пъти.
7. 8-12 играчи стоят в кръг с лице към центъра и се преброяват три. категоризирана учител ги нарича по брой. Причинява се от играчите се движат около кръга навън и си дойде на мястото. Vanquish дотича на първо място.
8. Играчите трябва да работят заедно, за да се състезава на 15 метра, подскачащи последователно в дясно, след това на левия крак. Коляното на другия крак трябва да се надигне и с всеки скача го удари дайрето. Победи бегач, който може да работи по-бързо, отколкото това разстояние, и ще бъде в състояние да представи по-голям брой на шум сигнали. Упражнението се провежда на 5 - 7 пъти.
9. Две играчи застанали рамо до рамо, хвърляне на малки топчета в стената. ги догонващ в движение, те отиват една стъпка. Стъпка по стъпка, да се излиза от стените, играчите хвърлят и хващат топки. Победител е състезателят, който улови топката, докато най-далече от стената. Упражнението се извършва 6 - 8 мин.
10. Играчите, които притежават топката между краката на краката, скокове нагоре и надолу върху сцената, огъване на краката, и се опитват да хвърлят топката в игра или въжето, висящи на височина 50 -. 60 cm Лекоатлетката който успява да хвърли топката за първи път, е отбелязал точка. Упражнение продължава докато един играч е събрал 10 точки.
11. Играчите са разделени на отбори. Два (три, четири) членове получават ниска стартова позиция. На разстояние от 20 - 25 m един срещу лежи кутия. В сигнала, играчите се изчерпят напред. Този, който, след като е достигнал първото повишаване на знамето над главата си. Всяка група започва 5-6.
12. Два отбора от 8 до 10 души стоят в колона един на разстояние от 3-5 м. Играчите на оловни са дадени две гири. Превръщане на "люлка", те скачат на дължина с интервал импулс на двата крака. Точката на разтоварване в пет линии. С тези редове, скачане последователно следните играчи. Отборът победител, избутва напред, по-голямо разстояние. Упражнението се изпълнява 3-4 пъти.
13. Двама играчи стоят рамо до рамо на разстояние 0.5 m един от друг и на 15 метра от привлечените от ширината на земята ивица от 30 см. В сигнала, те бързо се изчерпи напред. Победител е първият, просто засилване на бандата, подскача нагоре и надолу. Всяка двойка извършва упражняване 8 - 10 пъти.
14. Играчите трябва да изпълняват Скочи със засилка (8Ig 10 м) през големи (диаметър 120 cm) вертикално окачен на височина 60-70 см обръч добавяне по време на полет "бучка" завърта след полета. Упражнението се изпълнява от 10 до 15 пъти.
15. След като е хвърлен топката по-високо е малко, трябва да се свършат на кръга да се сложи, доколкото е възможно, от него камък на земята и се връща в кръга, навреме, за да хване топката в движение. Играчът, който е в състояние да сложи камъка най-отдалечената, печели. Упражнението се изпълнява 6 - 8 пъти.
16. В началото на трите играчите се държат за ръка, докато средното ниво. застанал обратно в посоката на движение. На команда се изпълняват 15-20 м. Променящите се места, всеки трио започва 6- 9 пъти.
17. Играчите стоят в редиците през една назад спрямо посоката на движение. Според "Марш" екип класиране играчи вървят напред, вторият отбор на "Hop" - .. назад, т.е., всеки път, когато половината от участниците, с обратен ход. Упражнението се повтаря 2-3 пъти.
За деца от 12 -13 години на възраст могат да използват набор от упражнения, насочени към развитието на сила и скорост, скорост. Същите комплекси с още една доза физически упражнения могат да се използват за по-възрастни аудитория. Важно е, че се занимават с притежаваните оборудване предлагат упражнения и не изпитват твърде строгите изисквания при тяхното изпълнение.
1. Работещи с високи бедрата повдигане. Опции: с ръце зад гърба си; "Разширена" пускане краката му. Темпото на средно и бързо. Повторете 10-15 пъти, като се има предвид броя на повторенията на движението на десния крак.
2. В ход от различни изходни позиции. Опции: дневна; седи с кръстосани крака; седнал с гръб към посоката на движение; ставане, без да използвате ръцете си. Извършва бързо. Повторете два пъти за 10-20 м.
3. Започва с лаг спирка клекнал крака назад или настрани. Опции: без опорните рамена; в различни посоки. Извършва бързо. Повторете 2-3 пъти при 10-20 м.
4. Работещи след докосване подножието на окачен топката. Опции: За да получите скок; Бягай наляво, надясно, назад. Повторете 2-3 пъти 1Q-15 м.
5. движещи се един стъпки в права линия. Опция: високо вдигане на коленете. Темпото на средно и бързо. Повторете 2-3 пъти 10-15 м.
6. Текущи skrestnye стъпки в права линия. Опция: назад. Средна скорост. Повторете 2-3 пъти 10-15 м.
7. Работещи заедно малкия кръг на торса наклон в кръга. Варианти: намаляване на диаметъра на кръга; наваксване с партньор. Извършва бързо. Повторете 2-3 пъти.
8. Спринт "змия". Вариации: Смяната на превръщането на кривината; наваксване с партньор. Темпото на средно и бързо. Повторете 2-3 пъти.
9. Бъдете в крак с партньор, който започва в предната част на 2-3 м. Повторете 2-3 пъти.
1. I. p.- Застанете с краката си на широчината на раменете, тялото леко наклонена напред, ръцете свити в лактите под прав ъгъл. движения на ръката, като в надпреварата. Темпото на средно и бързо. Повторете 2-3 пъти за 10 секунди.
2. бягане на място с активен изявление сили на предната част на стъпалото. Темпото е бавно, средно и бързо. Повторете два пъти за 10 -s 15 секунди.
3. IP -. Лежейки по гръб, ръцете до тялото, краката удължен. Алтернативно повдигане и спускане на краката свити в коляното. Симулиране на кръстосани крака, лежащи движения. Темпото на средно и бързо. Повторете 2-3 пъти за 10 секунди.
4. бягане с високи бедрата повдигане. Опции: с ръце зад гърба си; "Разширена" пускане краката му. Темпото на средно и бързо. Повторете 10-25 пъти, като се има предвид броя на повторенията на всеки крак.
5. Алтернативен отблъскване наляво и надясно крак, поради удължаване на бедрото и стъпалото с активната работа на ръцете (pryzhkoobrazny бягане). бърза крачка. Повторете 2-3 пъти 8ttg 12 скока всеки крак. Почивка интервал 1.5-2 минути.
6. От спирката клекнал напред ролка, бързо се изправи и да работи 10-15 м. Бързите темпове. Повторете 6-8 пъти. Интервалът на покой в продължение на 15-20 секунди.
7. "смилане" тече. Темпото на средно и бързо. Повторете 2-3 пъти, преодолявайки разстоянието от 15-25 м.
8. Извършване по същия начин като упражняване на комплекс 1 2.
За развитието на скорост в по-напреднала участва, се препоръчва да се използват за спорт и джогинг упражнения за подобряване на техниката спринт. В този случай, скоростта на развитие е чрез разработване на двойна технически действия и условни качества.