-recipe лека вечеря, губят тегло - 21 век

Как да се подготвите по-лека вечеря. редовност и изпълнение, както и вкусно, и да не развалят фигурата, с мъжа си и децата като нея?
Задачата е трудна, но решими.
Ще ни помогне да решим професионални диетолози.
Що се отнася до здрави професионалисти храненето, те предупреждават, че вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.

Нещо повече, протеини и зеленчуци, отколкото нишестени храни.
Въпреки това, животът е разнообразен и може да се случи, за да бизнес срещи в ресторанти, които се проточат до късно през нощта,
спешна работа или вечер, например, тежка вечер тренировка, след което би било желателно глоба и обилно ядене.

Повечето от нас не са доволни скучно, задушени бургери и го предпочитат, например, спагети със сос вкусна.

Като експерти в здравословното хранене, за да се направи в такива случаи?
Какво те изглеждат перфектно лека вечеря?
Погледнете рецепти и съвети от специалисти по хранене.

Лека вечеря - вечеря за четирима, а не три часа преди лягане
Диетолог Елена Тихомиров съвсем сигурен.
Тя вярва, че ако на вечерята в продължение на 2-3 часа преди лягане, не е нужно време за храносмилане протеини и тялото продължава да ги обработи през нощта.
И тъй като това е трудна задача, лицето не е в пълно почивка.
Ако наистина искате нещо в продължение на три часа преди лягане може да яде салата и зеленчуци.
Трябва също така да се има предвид, че тялото, без да остави голяма част от протеин няма да направи.

Това се дължи на факта, че само през нощта и само в присъствието на протеините в организма, активира производството на соматотропин.
И това е - хормон на растежа, който помага при възрастни възстановяване на костите мускулите и тъканите на кожата.
Известно е, че месото от сухоземни животни е много скрити, неуловими за окото на мазнини и много сурови влакнини.
И това е много трудно да се извари и много опасно, особено за кръста, както в нощта, когато забавянето на метаболизма, мазнините се съхраняват по-интензивно.

Признавайки това като диетолог, Елена Тихомиров не вечерям свинско, говеждо и овнешко месо.
Тя предпочита морски дарове е почти чист протеин, пуйка, пилешки гърди, риба и яйца.
От гледна точка на диетолог за перфектен лека вечеря ще се вписват перфектно ниско съдържание на мазнини (5%) извара с кисело мляко.
Ако не ви харесва деца, можете да се готви шишчета на скара пилешки гърди мариновани в кисело мляко или скариди, която може да се разпространи на шишчета, редуващи се с зеленчуци - тиквички, пипер и патладжан.
Ако искате да се готви ястието в аванс, да направи пълнени чушки.
Плънка може да се улесни, например, нарязана слама тиквички и моркови или по-голямо удоволствие ако promolot растително пиле.
Можете да се готви за вечеря необичайно богати на протеини ястие - пилешки котлети със сирене.
Бургери на скара или се пече във фурната, за да получите вкусна коричка.
Гарнитура може да бъде разделена на: деца - картофено пюре и възрастни - зеленчуци.
Лесно Вечеря Рецепти от диетолог Eleny Tihomirovoy

Пиле се ужилени със сирене

300-400 г пилешки гърди
200 грам обезмаслено извара
1 глава лук
1 яйце
Пипер, сол на вкус

Обелете лука и ги нарежете на малки парченца.
Нарежете на парчета пилешки гърди.
През месомелачка пропусне всички съставки.
Пипер, сол и месят пълнеж.
Форма 4 банички.
Пече се, докато готвят във фурната или Aerogrill.

Лека вечеря в ресторанта на хотела - това е едно постно ядене
Диетолог Екатерина Белова винаги е много зает.
Понякога така че прекарва на работното място през целия ден от 9 до 21:00 и не са имали време да се навреме за вечеря.

"Аз идвам от работа много уморен и да имат нищо - не е опция за мен, дори и ако се прибрах много късно - казва Катрин.
- Трябва да се прибера на енергия от храната.
Ето защо, аз се опитвам да най-малко пет минути, за да издълбае, че в тези дни лека закуска в 7-8 часа, например, което беше останало от обяд.
Когато се върне у дома, аз пия чаша кисело мляко с добавена фибри.
Когато времето за вечеря, аз предпочитам задушени зеленчуци.
Добавянето на всякакви зеленчуци, лесно е да се импровизира с тях.
И ако си съпруг вечеря, след това добавете резена пуйка или пиле.
Те трябва да бъдат леко врят в масло, преди да добавите зеленчуците, както и в края на една лъжица заквасена сметана, билки и филийки консерви доматен сок, че е вкусна и удовлетворяващо. "

Ако трябва да се хранят в ресторанта, Катрин съветва поръча едно ястие и най-добрите - зеленчуци.
Ако не искате да получите по-добре, той трябва да се има предвид, че храната в ресторанта обикновено е високо калорични и дебели, отколкото на вътрешния, и частите са големи и могат лесно да се преяжда.
Отделят се от него хляб.
И ако вечеря не се отказва от алкохол, да вземе вино или ликьор, поднесени с лед.
И го помоли да се добавя постепенно лед и разредена напитка, но не се изсипва в чаша.

Лесно Вечеря Рецепти от диетолог Ekateriny Belovoy

1 глава лук
1 супена лъжица зехтин
1 средни моркови
Патладжан, тиквички, тиква, червен пипер, и така нататък. Г.

Масло топло в тенджера и леко проблясваше върху него ситно нарязан лук и моркови.
Това не се придържаме до водата.
След това добавете в партидите, произведени (обелени и нарязани) зеленчуци.
Започнете с тези, които се подготвят за по-дълго (тиква, патладжан). Оставете да къкри, докато омекнат, ако е необходимо, допълнителни подъл вода.

Лека вечеря след тренировка - позволени въглехидрати

Както всеки, който се грижи за тяхното здраве и фигура, диетолог Наталия Григориева, той предпочита да вечеря протеини и зеленчуци.
Тя обича да готви тартар от риба тон, печена риба, пълнени с билки и лимон, чай с жасмин или мента.
И всички храни, съдържащи скорбяла (макаронени изделия, зърнени храни) хранене през нощта.
Но в дните на обучение от това правило се отдалечава.

"Аз отивам на фитнес клуб-късно - девет вечерта, - казва Наталия. - На път ходя с бързи темпове, интензивно плуване, бокс.
Аз се връща у дома гладен и уморен за 11 нощувки.
Опитвам се да упражнява ден да се яде два до три часа преди клас.
Яжте нещо скорбяла, като пиле с елда, тя помага през нощта не е да се преяжда.
След фитнес може да направи сирене (а трети унция пакети) с ниско съдържание на мазнини сладко кисело мляко и една малка част от плодове или fruktov- ситно нарязани круши или смокини половин или пие айран.
Ако има въглехидрати в комбинация с протеини в нивото на кръвната захар не скочи драстично, и силите възстановени добре. "
Лека вечеря: рецепта от диетолог Наталия Григориева

Риба тон зъбен камък със зеленчуци

150 г замразена сьомга или риба тон

1/6 малка глава червен лук
1/3 малък грудка от копър
1 чаена лъжичка каперси
Една малка част от авокадо
1/2 вар
1/2 чаена лъжичка горчица
Смес на различните цветни чушки, розов пипер,
балсамов сос и зехтин на вкус.

Нарежете рибата на малки кубчета (около 5 см).
Обелете и нарежете ситно зеленчуците.
Накълцайте каперсите, ако те са големи.
Изстискайте сока от лайм и да се смесва с горчицата да подготвените зеленчуци и риба.
Сезон смес от черен пипер, розов пипер и разбъркайте добре.
Ръмеж със зехтин, след това се излива балсамова превръзката и се съхранява в хладилник в продължение на 15 минути.
Яжте все пак искате да, без значение какво, дори и много правилни съвети и рецепти по хранене.
Известно е, че процесът на изгаряне на мазнини и загуба на тегло ще се увеличи значително, ако се намали чувството на глад и да се ускори обмяната на веществата.
За тези цели, каквото е проектирана с нано отслабване.

Поради влиянието на слаби електромагнитни колебания в точката на ухото, известен в акупунктура значително намали глада, и можете свободно да се регулира количеството на храната, но и повишава обмяната на веществата, нормализира ендокринната, храносмилателната и други системи.

В действителност, вашият дом е личен акупунктурист, но само трябва да отида никъде, заплащането също не е необходимо за сесиите.
Изборът на въздействието на клипа на ухото, можете да, в допълнение към загуба на тегло, за решаване на много други проблеми, свързани с промоция на здравето. Е, по-силен здравето, така че е по-вероятно да се направи не само фигурата си привлекателен, но и да се запази в продължение на много години.
Ефективността на клипа е по-висока от акупунктура, поради резонансни ефекти в тялото, което води до слаб ефект на електромагнитните вълни.