Техника клекове и крака преси или клекове в симулатора

Седнал без основание нарича цар силата на спорта. Тя включва всеки един мускулни групи на човешкото тяло! Това е само упражняване че в максимална степен увеличава производството на анаболни хормони в човешкото тяло. Правилната техника клякам, е ключът към здравето и успеха на lyubogourovnya на спортист.

Какво е важно при техниката на клека?

Правилната техника клекове - е в основата на тази сложна задача! Не може да се възползва от него, ако техниката ще накуцва. Въпреки че много спортисти и успяват при леко изкривено техника, в крайна сметка те трябваше да плащат скъпо такса. В резултат на това те са получили увреждане на гръбначния. Ето защо, не забравяйте да се вземат предвид следните точки:

правилно позиционирани на задната част на врата, или по-скоро на върха на мускула на трапецовидния мускул, с акцент в задните делтоиди;

следи и поддържа деформация в лумбалната област и първоначално обобщени острие до прът се намира на раменете;

не под ниво, където слабините започва да се закръгли, дори и ако бедрото не се стигна до паралела позиция с повърхността на пода;

уверете се, че коленете ви не, представени по време на спускането на самолета на пръстите на краката;

по време на синхронизация на движението за повдигане и спускане спазва горната и долната част на тялото.

Значението на оборудване за контрол на трафика

Докато Теглото на малка пръчка, неподходящо движение на атлета няма риск, освен това, че се развива неправилна техника изпълнение упражнения. С развитието на баланса значително увеличава вероятността от наранявания.

Може би се чудите как и защо се упражнява пуловер

Щети може да бъде различен - от малки до сериозни навяхвания навяхвания, счупвания на прешлени и херния. Ето защо е важно да се първомайстор на техника за обучение клякам. Въпреки теоретични знания по този въпрос да се отдадете, не е възможно правилно да овладеят техниката без опитен специалист. Най-добре е за развитието и изучаването на техники за движение да наеме опитен инструктор.

Колко време е необходимо за завършване на развитието на технологиите?

Такава сложна задача, която се състои от хиляди малки движения изисква много набори и повторения преди точен си техника за отпечатване в паметта на нервната и мускулната система. Ето защо, ние трябва да бъдем търпеливи и да не се бърза, особено с увеличаването на теглото. Научете как да се плува и карам колело или дори се пързаля по-лесно, отколкото да клякате правилно много.

Физиологични и психологически аспекти на клека

Правилното прилагане на клека се отразява на цялото тяло. Благодарение на него, тя расте и укрепва всички мускули, нервната мрежа, скелетната система и сухожилията на сухожилията. В допълнение, спортист, който е овладял техниката на клякане и постигна значителни резултати в тях, се чувства психологически асансьор.

Този основен упражнение е доста сложно и трудно, и нейното развитие е наистина титаничен физическа работа, която изисква креативност.

Овладейте клек Техниката може да бъде достатъчно бързо, ако направите усилие и да слушам коментарите на треньора, и разбира се, търпение. Ако го изпълни с най-добрите, възможностите на тялото и разполага с три пъти седмично, а след това един месец по-късно ще се образуват машини.

Подмяна клекнал крака преса или клекове още по-добре?

Често, опитен професионалист, посредствен фитнес или дори начинаещи не могат да решат за себе си противоречивото въпросът кое е по-добре - клекове или крака преси в симулатора. Един бегъл преглед изглежда, че те са сходни по техника.

Може би се чудите свива рамене Упражнение за развитието на мускулите трапецовидния мускул

В действителност, тези две упражнения са напълно различни един от друг и от техниката, и степента на излагане и естеството на товари. За да се разбере кога и кой от тези движения, използвани в обучението си програма, трябва да се разгледа всеки детайл от тях и да се вземат предвид всички характеристики.

Разликите в лег и клек симулатора

По този начин, най-важното, каква е разликата между двете движения, той е включен в работата на мускулите и групиране на горната и долната тялото. тумбести мускулните групи на горната и долната част на тялото си взаимодействат, в краката на zhimah - в много малка степен. Това значително намалява процентът на последната участва мускулите и намалява анаболен отговор. Мускулите на крака преса назад не участват. Вторият важен отличителен точка - игрален движение.

В zhimah тазовата област е фиксиран, което означава, че лъвският пай на въздействието е върху бедрото. Задните части са включени в по-малка степен, отколкото в клек. Ако промяната и уреди за упражнения с акцент върху glutes, ще трябва значително да се намали тежестта. Поради това, както и естеството на товара, ще бъдат прехвърлени към изолиран въздействие, а не на базата.

Изпълнения на клека

Клекове могат да се извършват в класически стил, както и в различни други - плие, фронтална, се компенсира от задните части, с тесен формулиране на краката, и така нататък ..

Имайте предвид обаче, че всяко отклонение от класическите техники води до допълнителна тежест за тези или други части на опорно-двигателния апарат. Ето защо е препоръчително да се направи само техните опитни и обучени спортисти, които знаят всички функции на тялото си.

Varinty притиска крака

Както и клякам, пейка преси може да се направи по различни начини. Вариации техники зависят от позицията на спирка, едно спрямо друго и местоположението им спрямо тялото. Спирания могат да бъдат поставени на ширината на раменете, или много широка (вариант - плие) и тясно.

Може би се чудите какво правя бицепс облекчение?

Те могат да бъдат разположени така, че в положението на покой между пищяла и ъгъла на бедрената кост 450 се поддържа, и е възможно - в горния край платформа (натоварване-преместване бедрата). Отново трябва да се забравя, че максималната безопасност по отношение на набор тегло е постижимо само ако в класически стил Leg Press.

Комбинацията и взаимозаменяемостта на клека и пейка преси

При работа с конкретна цел, много спортисти да съчетават двете упражнения в тренировките. Например, този подход се използва, когато е необходимо да се съсредоточи на натоварването на предната част на бедрото. На първо място, да клякам, крака преси и след това, и в заключение - крака разширения.

От друга страна, много спортисти умишлено заместват един за друг. Последното се отнася, например, когато голяма част от обучението. Не е за извършване на клекове два пъти седмично и да пощади на гръбначния стълб, в един от крака тренировки клякам вместо поставени крака преси.