Техника идиот от теглото

Пудовки стои пред чорапи между краката му, краката рамото ширината на раменете. Лък тегло е перпендикулярна на ходилата. А теглото на върха, с дланите надолу захват. Краката свити в коленете, както и преди дълъг скок, картбланш да се отмени.

Теглото идва от платформата. Въоръжете права. Чрез инерционна маса отива над коленете, за да се люлеят. С помощта на мускулите на краката и гърба се прави с цел да подкопае теглото. Гърбът е прав.

Чрез активно изправяне на краката и гърба Гира съобщава ускорение, необходима за свободен полет до желаната височина. За миг, бягане ръката си свободен от натоварването, леко се наведе в лакътя, а след това се изправи, за да се срещне Гира, достигна мъртва точка. Необходимо е да се изправи на краката си и вдигнете ръката направо работна ръка (ръката е спокойна). Ние не трябва да помогне на изравняване на тежести бицепс - този мускул е много по-слаба. Бент ръка само забавя възходящото движение. За да се намали на пътя, извършена от тежести, направете podsed.

То се извършва, за да се намалят натоварването на въздействието, преди да се обвържете. По-слабите, които накърняват по-дълбоко podsed.

5. Определяне спортист отстранени с тежести издигнат на права рамо, четка разделиха и фиксира позицията. Понижаването 6. Спортист понижава теглото в следващата люлка. За да се намали теглото е възможно, огъване лакътя. В този случай, ръката е живо, но четката претърпява по-малко напрежение. Права линия може да се спуска върху ръката. Ето, точно обратното е вярно. Като силна четка, можете да използвате този метод. Swing да прихване 7. Спринт доволни, когато максималният брой на асансьори с една ръка. Прихващане 8 и 9. До изправяне на тежестта назад, до повишаване на предно положение на нивото на коленете, да направи прихващане. Гърбът е прав. В пудовки връщам се обратно в коленете. След прихващане изпълнен backswing 10, подкопавайки 11 podsed 12 и 13 за определяне на друга страна.

Скок през страната

Но има и друг начин за извършване на идиот от теглото. Този метод се използва по-рядко от класическата техника пробив. Въпреки това, този, който знае как да се използват и двете техники, имат предимство над равен противник. Този метод се нарича скок през лицето. Долната линия е, че люлка теглото се отстранява само едно коляно, не два, а не на траектория, успоредна на ходилата, така да се перпендикулярно (в посока). Ако идиот се извършва отдясно, тежестта, придадена на лявото коляно. При продължително изпълнение на конкурентни упражнения, мускулите на гърба, са в постоянна работа и обратно започва да "пищи" скока. Мускулите на гърба до известна степен може да се отърве от него чрез промяна на траекторията на движение на теглото.

Дъх, когато идиот от теглото

Вдигане на тежести се отнася до тези спортове, които бързо идва кислород глад. Това е такова състояние. в които не е достатъчно кислород и започва да се преуморявам тялото. Ето защо, тя би могла да постигне високи резултати спортист трябва да се научат как да се съчетаят техники за дишане с изпълнението на конкурентни упражнения. Всеки спортист избира цикличен дишане (вдишване - издишване), за да използвате един гаечен ключ. Той се смята за най-рационалното използване на 3 вдишвания на изкачване. Долната линия е, че един спортист асансьори с тегло от земята и започнете да печелите дъх. Прекратяване на подривна дейност, издишва. Вдишва през храстите, се изправя - издишайте. Спортист улавя теглото. От началото на понижаване на теглото дъх, когато теглото преминава нивото на гърдите - издишайте. Издишване завършва с теглото на колене. скорост дишане трябва да съответства на темпото на движение. Три цикличен дъх в достатъчна степен осигурява на организма с кислород. Но въпреки това, след дълго бягане, кислород все още е достатъчно, така неподвижно в горната част на спортист пудовки взема още един или повече вдишвания. Въпреки, че скоростта и намалява, но тъй като спортистът се разпространява напълно за 10 минути. В зависимост от позицията на времето за конкуренция, за да правя упражненията може да бъде намален до 1 минута. В такива случаи най-добре е да се използват 2 или 1 цикъл не е за възстановяване.

Грешки при дръпване

Грешка: твърде дълбоки лък четка за захващане гири.

Това води до прекомерно натоварване и бърза уморяемост пръст флексорният. Бързо втрива мехури.

Причините: слаб флексори на пръстите на ръцете, хлъзгав лък.

FIX: Представяне с карпалния разширители, задържане прът (тегло) в менгеме, Махи с различна амплитуда.

За ангажиране на дланта с поклон използва магнезий или тебешир. необходимо скоба тегло да се възползват на върха, без прекалено много, като поставите четка.

Грешка: рамото наведе в лакътя по време на асансьор до подмазвам.

Тя загуби властта и подкопават hlestkost и постоянно се наведе ръката се уморява лесно.

Причина: способността на спортиста да изпълнява идиот с максимална релаксация на мускулите на раменния пояс и ръцете, слаби мускули на ръката.

КОРЕКЦИЯ: провеждане менгеме тежести в най-различни височини на 10-15 секунди идиот златистата с различна амплитуда.

При изпълнение на тези упражнения, ръката трябва да се прави, мускулите са отпуснати, колкото е възможно.

Грешка: наведе назад, докато повдигате нагоре polupodseda.

Поради това, твърде напрегнат и бързо се уморяват мускулите на гърба. Нарушен координация на движенията на торса, краката, ръцете.

Причините: слабите мускулите на гърба, неспособност правилно да се задържат (грешка по време на обучението).

FIX: различен наклон с тежести, рефлекс Махи с различна амплитуда, за гърди повдигане прът в рейка извитата.

Обърнете специално внимание на позицията на гърба. Трябва да се прави и леко извита, но не и огъната (прегърбен).

Грешка: След подкопава тежестта се извърви дълъг път.

Заради тази грешка, напълно разстрои координацията на движенията. Отклони дъх. Налице е бързо изтощение.

Причини: прекомерни предварително люлеещи Kettlebells, слаби мускули на гърба.

КОРЕКЦИЯ: рефлекс златистата и друсане на висок багажник, поддържане на лакътя от тялото по време на детонация, различен наклон с тежести.

Грешка: Твърде рано е да подкопае.

Лекоатлетката в този случай изпълнява една от основните движения пробив на по-малко удобна позиция. Тя загуби властта и hlestkost асансьор.

Причина: Стартовата позиция на спортиста в бързаме да се оправям багажника, без да показват предварителни таза и бедрата леко напред.

КОРЕКЦИЯ: напън от началната позиция трябва да започва с малка отстраняване и бедрата таза леко напред, а след това заедно, ухапване изправете краката и торса.

Грешка: Не пълно изправяне на краката и багажника на подкопаване.

Спортист бързат бързо закачен. Ние трябва да направим по-задълбочен podsed.

Причината: не е достатъчно да овладеят техниката.

FIX: поддържане на теглото в набирането на менгеме и понижаване на рамото идиот Махи на на различни височини.

Грешка: подкопаването в отвличането се извършва само назад.

Заради тази грешка бързо уморява мускулите на гърба.

Причина: да подкопае спортистът не успее бедрата и коленете леко напред, поради което малки крачета са включени в работата.

Корекция: необходимо е да се овладеят техниката добре.

Грешка: четката не залепва вътре в дъгата по време на фиксиране на най-добрите се тежестите на прав ръката.

Заради тази грешка, мускулите на флексорният дигиторум са в постоянно напрежение.

Причините: невъзможността да се показват правилно теглото на спортиста в момента, като поставите четка (по главата и над нивото).

Корекция: Когато усвояване техники, за да обърне специално внимание на положението на ръката и да се поклонят на тежести, за да се подмазвам.

Грешка: Хвърлянето на тежести през четката преди да се ангажират.

Причини: по време на изкачване спортист не се включва дръжката на ъгъла и напред и хвърля през четката.

Корекция: да овладеят техниката, като се обръща специално внимание на положението на тежестите на ръчни и лък.

Упражнения за коригиране на грешки

1.Ryvkovye люлки тегла с различна амплитуда - е същите вдигане на тежести от ядрото към извитата начало.

Той се използва не само в изучаването на техниката, но и за образованието на специална издръжливост в отвличането, за укрепване на флексорите на пръстите на ръцете и гърба. Структура резки движения на Мах не трябва да се различава от структурата да вдигне тежести polupodseda. Необходимо е да се спазват стриктно изискванията за изпълнение на това упражнение: навежда назад, не да се огъват на гърба; лакът е по-близо до тялото; отпускане на мускулите, колкото е възможно ръцете на теглото провеждане; редуващи се с изместване на центъра на тежестта на петите чорапи; не движения ограничаващите и дишане движения комбинация; превърне лък в края на подкопаване ъгъл напред и нагоре. Breath - в същото време да подкопае бърз дъх, да издишате, когато спускане. Издишване завършва едновременно с края на тегло назад движение на коленете.

2.Poluprisedy различни дълбочини с тегло на върха на прав ръка.

Основната цел на това упражнение е да се чувствам баланс и увереност poluprisede на, не забравяйте, позицията на теглата на върха на правия рамото с пръчката в носа на четка. Устойчивият флексия и екстензия се използва за укрепване на сухожилията и ставите на ръцете. Дишането е произволна.

3.Podom тегло на гърдите и спускане.

В това учение идиот насърчава правилното изпълнение взривяване обрат ъгъл лък напред и нагоре, и чрез поставяне на скоба в четката по по-опростени условия, отколкото в пробив като цяло.

Понижаване на теглото на гърдите в начална позиция също в структурата си до голяма степен съответства на намаляване на теглата повдигат с ръцете. Прихващане лък чрез намаляване изпълнява веднага след отблъскването на теглото на гърдите.

Тежестта да се намеси на дъгата се завърта леко около предмишницата, вместо да бъде преместен през четката.

Breath в същото време отблъскващ теглото на рамото на повдигане на бюста и се изправи на пръсти - бърз дъх. Наклонете торса и краката са сгънати, когато намаляването на теглото - пълно издишване.

Научете как правилно да изпълнява това упражнение, можете да започнете развитието на пробив като цяло, като същевременно се поддържа лекотата на движение и дишане.